NICO

  根據106-109年國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，在臺灣15-49歲育齡婦女貧血的盛行率為19.1%；缺鐵性貧血盛行率為13.7%。但要特別留意的是貧血並非只有缺鐵，也可能是因為葉酸、 維生素B6 或維生素B12等營養素缺乏，或是疾病所導致。 一般會建議可以做血液檢查，女性正常血紅素≧12 mg/100 ml、血清鐵蛋白濃度12μg/L 以上代表體內鐵儲存足夠、攜鐵蛋白飽和度15%以上為正常。 是否有缺鐵會透過三個指標來做評定。若三個指標中有兩個指標不正常表示無貧血症狀之缺鐵，若三個指標皆不正常即表示缺鐵性貧血。因此單純靠「感受」並非最主要的方式。 胃凸 常反胃悶痛怎麼改善？中醫4面向建議：3運動比快走好 不同的疾病都可伴隨胃凸的現象，一般來說，胃凸偏向「區域性的悶或脹、按壓無實質硬塊、無明顯壓痛點」，與胃、腸無法順利排氣或傳遞食物、糞便的脹滿有關，或有進一步脂肪堆積的形體變化。與中醫裡的「心下滿」、「痞」較為相關。 須注意，在解剖上胃、橫結腸、肝臟、膽囊都在這個位置，若觸摸有局部明顯硬塊，疼痛與腹脹不成比例（例如明明很痛上腹卻無明顯鼓脹）等情形，就並非單純的胃凸，請詳細就醫尋找病因。 大腦老化 不一定記性變差！自我檢查你是哪種「老化腦」5招回春法對症下藥 根據統計，台灣65歲以上民眾每13人就有1人罹患失智症（認知症）。雖提到「大腦老化」人們往往馬上聯想到記性變差，但可不是這樣而已！日本專家指出，腦部衰弱可分成5種不同的類型，不妨先透過檢查表檢測，找出自己屬於的類別，再看看該如何改善吧！ 根據台北榮總資料，由於耳蝸內有許多血管供應所需，患有心臟血管疾病，或糖尿病引起血管問題，便容易影響耳朵，使聽覺比正常人更容易老化，建議一定要吃藥控制高血壓、糖尿病，即可明顯減緩聽力變化。若有聽力障礙問題，則應盡速就醫檢查、治療。 乾癢脫屑怎麼辦？皮膚權威解密保養關鍵！ 在日常生活中，我們的肌膚面臨著各種挑戰，即使每天努力保養，仍然常常出現反覆乾癢等不適問題，影響生活品質。據健保平均門診就診率統計，全國每年有350萬人因皮膚問題求診，耗費千億元以上且逐年增長，其中有許多情況可能跟皮膚乾燥、搔癢相關。 無論是源自內在或受外在刺激，都會造成肌膚屏障受損，耐受度與防護力下降，導致容易出現乾燥、搔癢、泛紅^、脫屑、敏感、粗糙、緊繃、刺感^等多種不適問題，其中乾癢最難以忍受！因為夜間

  金針菇吃起來清爽又鮮甜，是火鍋不可或缺的最佳鍋物，而且味美價廉，更是對健康有多種好處。日本醫學博士強力推薦，吃金針菇不但能預防心腦血管疾病、糖尿病，竟然還能幫助燃脂、減少內臟脂肪堆積，甚至吃了有類似運動的減肥效果，堪稱食物界的減肥神器！ 而金針菇亞油酸能夠間接刺激β腎上腺素受體，充分攝取就可能達到和運動類似的效果，有助於打開燃脂開關、避免內臟脂肪囤積。而且，只要在用餐時多加一份金針菇就能達到減肥效果，不但不需限制飲食，金針菇本身低脂、低熱量的特性，也不怕多吃變胖。 卵巢長腫瘤不一定是惡癌！但這2種須提防休克、 卵巢壞死 風險 卵巢腫瘤有很多種，最簡單的分法就是良性瘤跟惡性腫瘤。良性腫瘤裡面最常見有下列幾種：巧克力囊腫、功能性卵巢囊腫、水瘤和畸胎瘤。 為良性卵巢腫瘤的最大宗，指的是卵巢每個月隨著荷爾蒙週期變化而生長的卵泡。在排卵前的卵泡稱為濾泡（follicular cyst），排卵後的卵泡則稱為黃體（corpus luteum cyst），經常在下一次月經來過之後再追蹤時就看不到了。黃體囊腫一般不會有症狀，頂多是在排卵前後會有些悶脹不適感，但也不見得每個月都會發生。 功能性卵巢囊腫是最常見的良性卵巢腫瘤，即卵巢隨著荷爾蒙週期變化而生長的卵泡，經常在下一次月經來過之後，再追蹤時就不會看到了。 躲過蘇丹紅，小磨坊1產品驗出農藥毒殘留！克美素吃了會怎樣？加強排毒這樣吃 隨著蘇丹紅辣椒粉事件延燒，全台不斷追查、持續檢驗相關產品。北市衛生局抽驗23件辣椒粉（醬）產品，結果出爐共有6件不合規定，其中小磨坊紅辣椒粉含不得檢出的禁用農藥「克美素」，另有多件辣椒粉查出同時含 蘇丹紅 及農藥殘留。 根據食品科學博士孫璐西的說法：「每種化學物質或毒素都有其不同的毒性，表現出來的症狀與量有關，不攝取過量則不用過於擔心毒性的產生。」而我們的身體自有一套解毒系統，能藉由腎、肝等代謝掉體內毒素以降低危害。 如果仍有疑慮，想要加速毒素排出，從加強肝臟機能著手、保護肝臟降低毒性，也是個好方法。營養師劉雅惠（營養師Emma）就曾在臉書撰文分享多種有益處保肝排毒的護肝食物，包含花椰菜或高麗菜等十字花科蔬菜、蔥薑蒜、富含維生素B的深綠蔬菜、以及黃豆類或魚類等優質蛋白質。 臭蟲日本現蹤旅遊注意！臭蟲怎麼消滅？臭蟲叮咬會怎樣？網推床蝨地圖防踩雷！ 被臭蟲（床蝨）咬後不僅讓人產生紅腫，還奇癢無比。以往歐美各

  根據健保署統計，三高給付藥品金額逐年上升，最常見降血脂藥「冠脂妥」不僅近5年都位於給付金額排行前5名，111年用量更突破1.3億顆！不過，許多人可能因此輕忽常見藥物的用藥安全，像是有助降血脂的 燕麥與保健食品紅麴，竟都不能跟降血脂藥一起吃！ 燕麥因GI值高、熱量低，不僅有助血糖穩定、飽足感高有助減肥，再加上富含膳食纖維，能被腸道細菌發酵而產生 短鏈脂肪酸 ，抑制肝臟膽固醇生成，並促進肝臟代謝膽固醇，種種效果成為近年健身、減肥民眾，以及養生保健者最青睞的食材之一。 另一方面，台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮則受媒體訪問提醒，除了燕麥外，「大麥、豆類、秋葵、茄子」等食物也有助穩血糖、降總膽固醇、壞膽固醇與 三酸甘油酯，但也同樣不建議混著降血脂藥一起吃，建議吃完藥隔2～4小時候再吃這些食物，才有助全天候地調節血脂肪。 嚴重貧血全身無力…檢出鉛中毒！這原因致家中粉塵鉛含量多10倍 金屬鉛若進入到身體裡，會取代鈣儲存在骨骼中，且因為結構穩定不容易被身體排出。長久滯留在體內，緩慢釋放到血液中，循環至各個器官，引發各種不適。 長期暴露到鉛造成的 慢性中毒 ，常見症狀有貧血、全身無力、腹部絞痛、食慾低下等；幼兒即使是小劑量暴露也會影響神經發育與智力發展。 台灣可能的暴露途徑除了使用鉛的工廠外，還要注意來源不明的中藥粉和宗教使用的香柱和金紙；過去不少劣質化妝品也含有鉛汞等重金屬，建議選購時注意標示和產地來源。 每天4.5分鐘，12種癌症風險降31％！日常6種小動作不費時也能累積防癌力 澳洲雪梨大學身體活動、生活型態與人口健康教授，也是本研究作者Stamatakis表示，絕大多數中高齡者（在大多數國家超過70～80％）並不常運動，或根本不運動。這項研究發現，最好的運動其實可以融入他們每周、每天的日常生活之中。此外，這也對本來就常規律運動的人來說提供了更多的運動選擇。 儘管這只是一份觀察性研究，研究人員只能證明少量的VILPA與降低癌症有關，並不代表運動可以直接降低癌症風險，不過Stamatakis說明，以往研究發現，VILPA能改善心肺能力，並減少胰島素阻抗、慢性發炎程度，而上述兩者皆是重要的罹癌因子，運動確實與降低癌症風險大有關係。 另一方面，有胰島素阻抗的人，脂肪組織可能也較多，使得與癌症相關的發炎物質分泌增加，間接提升癌症風險，或讓癌症惡化。根據啓新診所衛教資料，若身體一直

  如果想瞭解有助於延緩老化的食物，各個藍色寶地的飲食應該會是個很好的起點。許多文獻都記載了藍色寶地百歲人瑞的飲食習慣，讓我們知道是哪些飲食讓人長壽，也減少晚年疾病纏身的時間。從這些百歲人瑞的飲食，就能讓我們瞭解哪些是可能的優良食物，而許多都與知名的地中海飲食十分相似。 簡而言之， 這些飲食有95％是植物，魚類比例高，紅肉比例極低，乳製品與蛋類比例中低，糖類極少，而且不含加工食品。沖繩飲食有大量的 薑黃與生薑。藍色寶地居民會吃許多不同的蔬菜，另外也吃很多種豆類，例如各種莢豆、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆。他們也吃許多不同種類的水果、全穀物、堅果與種子。他們每天至少會吃到半杯煮熟的豆子、兩盎司的堅果（1盎司約為28公克）。 睡不好不只累，還加重全身發炎、對疼痛更敏感！6方法好好睡遠離關節炎、乾燥症 你我都曾經歷過睡眠不足所造成的有害結果，例如：睡不好造成隔天工作生產力下降、情緒差、甚至白天嗜睡、越睡越累。 其實，生活品質會影響我們的免疫系統，甚至會加重身體的發炎反應。長期的睡眠不足對健康造成負面影響，對於患有免疫風濕疾病的人來說，睡不好可能會增加全身性發炎和疼痛敏感性，甚至加強放大已經過度活躍的免疫系統。這根本是火上加油啊！ 發炎可以誘發睡眠障礙，反之，睡眠障礙又會增加發炎。這就形成了一個惡性循環，必須要打破它！ 早餐愛吃米飯還是麵包？一個改變遠離高血糖、擊退內臟脂肪！ 為了飲食健康、亦或是想藉由控制飲食來改高血糖等生活習慣病，許多民眾會漸漸地將白飯等穀類攝取替換成全穀物。不過因為未精製的全穀物滋味與精製穀類相差甚遠，或許不少民眾難以習慣，而只想少量替換。不過，該替換哪一餐呢？日專家指出，這個時間吃，能更有效的控制血糖！ 不少民眾都知道吃全穀食物非常健康，不過到底有何好處卻又說不出個所以然。日本大妻女子大學家政學院食品學系教授青江誠一郎解釋，諸如糙米、大麥、全麥麵包、全麥麥片…等全穀食物，有著大幅度預防糖尿病、心臟疾病、癌症等風險的力量。其次，若每日持續攝取，還有減少 內臟脂肪 、抑制膽固醇等效果。 青江誠一郎表示，全麥麵包、麥麩、黑麥（裸麥）等富含著能在腸內發酵的阿拉伯木聚醣，而燕麥等有著豐富的β-葡聚醣，都很推薦食用。可以直接將麥片與優格與牛奶混和。也可將燕麥加入水與牛奶中做成粥，推薦在冬天當成早餐食用。 鮪魚、馬鈴薯吃錯都可能中毒！盤點常見食物中毒原因，這2種毒素加熱也

  早晨先別急著起床！春天天氣變化多，這兩天大陸冷氣團報到，全台各地又濕又冷，武術專家提醒，起床之前最好自己先動一動身體，他也建議大家可以做個簡單的起床操，舒筋活血暖暖身子。 冷颼颼的天氣總讓人不想起床，就算起床了，一離開溫暖的被窩身體就變得僵硬無比，做什麼動作都容易導致拉傷。而我們身體的肌肉組成分為紅肌（慢速肌）和白肌（快速肌），而年長者因為紅肌較多更需要特別注意。 有「鬼才武醫」之稱的張振澤，同時也是「八段錦」的推廣者，他分享一套暖身起床操，只要躺在床上就可以做，動作看似簡單，功效卻不少，從頭、腳再到臀腰和胯，做完後別急著起身，慢慢從側邊用手把身體推起來，這樣一來，不僅能讓身體更俐落，做各類動作也比較不容易拉傷！ 對自己好一點吧！忍痛可能不是美德而是更痛？ 現代人生活大不易，挑戰多、學習多、責任多，高壓環境下疼痛常常也會隨之而來。關於止痛，你是病識感強烈「有點痛，就吃藥」的一派，還是「ㄍ一ㄣ」一下的「忍者」類型呢？在Yahoo的街訪調查中發現多數人選擇「痛到受不了才吃」，但洪暐傑醫師建議要，一直忍痛可能演變成「慢性疼痛」，反而更棘手！洪暐傑醫師建議舒緩如果無效，建議直接吃顆普拿疼緩解疼痛感。 至於該如何吃止痛藥？洪暐傑醫師點出2大訣竅為「吃得早」及「劑量正確」。醫師進一步解釋，「吃得早」是指吃藥黃金期，越早吃效果越好，可迅速制止頭痛。而所謂「劑量正確」就是根據醫師或藥師指示服用，不用害怕越吃越沒效，每次服用相同劑量一樣有效。 經期洗熱水澡會增加經血量嗎？醫師解密生理期吃冰經痛等4迷思 自古以來，關於女性的生理期有很多歧視與禁忌，這些社會規則在資源不足的農業時代，以人口作為國家與部族最重要的資源，了解甚至是控制女性的生育能力便成為一些文化中的習俗。譬如月事中的女性無法參與祭祀等規則，常被認為是想透過宗教禮法與祭祀的固定週期，進而蒐集女性月事與懷孕等資訊。 體質、情緒、壓力和飲食失調等，都有可能影響月經週期，卻不一定是代表身體出問題或不健康，但若經期不規律，身體又非常不舒服，請盡快詢問醫師意見，瞭解是什麼原因造成生理期不規律喔！ 睡醒別急著下床！早上30秒防低體溫造成心肌梗塞、癌症 天氣一冷，早上起床變得更加困難，每天起床精神都奇差無比，慌慌張張地展開新的一天？日本健康運動指導士小川涼表示，寒冷的早晨不妨進行一個簡單又快速的伸展操，在短時間內讓體溫上升，清爽地開始新

  亞洲大學附屬醫院家醫科主治醫師吳佾璇表示，體重減輕是門診很常見的問題，不過有意義且非意願性的體重減輕，目前並沒有公認的標準，常用的定義是指體重在6個月內降低至少5%，就會視為異常，至於造成體重減輕的原因很多，大部分可以經由醫學檢查找出根源，前述患者經過幾個月的藥物治療，體重終於慢慢回升，原本的心悸、失眠也都改善了。 吳佾璇指出，最常見造成體重減輕的原因為腸胃道相關疾病，惡性腫瘤則約佔四分之一，內分泌疾病（包含 甲狀腺機能亢進 、糖尿病等）、慢性感染或發炎（如肺結核、愛滋病、自體免疫疾病等），以及心、肺、腎、神經系統的疾病、藥物的副作用，皆有可能導致體重減輕。 超級食物藍莓營養知多少？國產新鮮藍莓給你從未體驗的藍莓真滋味，豐富美味藍莓食譜每天吃鮮美又健康！ 近年來大眾逐漸重視飲食均衡，希望能兼顧美味和營養，因此許多風味獨特、營養密度高的「超級食物」大受關注，藍莓正是其中之一！ 藍莓含有維生素A、維生素B、維生素K，以及能抗氧化的維生素C、維生素E等，礦物質的錳、鉀、鐵、鈣、鋅等，都是每天不可或缺的微量營養素，藍莓還含有植化素的花青素、 類黃酮 、葉黃素、白藜蘆醇等，以及膳食纖維等營養素，營養素種類多元且含量豐富。 由於台灣本地的藍莓產量過於稀少，過去在台灣看到的藍莓多為進口，雖然一年四季都能吃到進口藍莓，但是進口藍莓的品質控管不易，無法讓消費者全然放心。 相較於進口藍莓需要數週到一個月的冷鏈運送，台灣本地產藍莓的優勢更在於當天現摘的新鮮風味，品嘗「山丘藍」藍莓，完整感受藍莓的飽滿多汁、口感層次、香氣酸甜，縮短運送過程也降低碳足跡，體現友善地球的理念。 工程師2個月暴瘦10kg、血糖飆4倍！醫師揪病因：新冠病毒竟也攻擊胰臟 在美國、英國、韓國都有臨床數據分析，尤其美國在七千萬筆的大數據中，發現有約六十萬得到新冠肺炎個案，在180天內，其中有輕、中/重度COVID-19疾病者分別為1.1%和4.1% 出現 新生糖尿病 ，換句話說，一百位感染新冠肺炎，至少會有1~4人可能出現糖尿病，嚴重者甚至也會出現糖尿病酮酸中毒，造成生命的危險。韓國接近35萬新冠肺炎個案的研究，發現得到新冠肺炎會增加42%、排除高血壓及血脂異常者之後，也會增加30%罹患糖尿病。 蔡崇煌醫師指出，不論什麼類型的糖尿病，都需及時治療，從這位罹病工程師治療過程發現，因新冠病毒導致的「新生糖尿病」，在服用藥

  不同於乾冷的寒冬，由於春季空氣中的水分含量增加，進而使皮膚的水分蒸發速度減慢，導致皮膚變得潮濕和悶熱，當體內的濕氣較重，加上皮膚上的汗液又難以揮發，則容易誘發產生 濕疹 。 因此，在水分的調節過程中，脾、胃、肺、腎與膀胱任何一個環節出問題，都會導致體內水氣無法順利排出，而成為體內過多的濕，而導致身體濕氣重，而那些無法順利排出的濕氣往往就在皮膚上堆積顯現出來，而產生了濕疹、汗皰疹。 擔心近視雷射後眼睛乾？眼科醫師2階段幫助預防緩解 台灣近視人口高達9成，許多人希望經由近視雷射手術擺脫眼鏡或隱形眼鏡，卻又聽說近視雷射後會有眼睛乾的問題，因為過去的近視雷射手術，容易傷害神經而減少淚液分泌，術後眼睛乾的症狀才會比較嚴重，達特楊眼科聯盟總院長楊志盛醫師指出，若要降低近視雷射手術後覺得眼睛乾的狀況，除了要做到正確的術後保養，還要從術前就選擇適合的近視雷射手術方式！ 楊志盛醫師也進一步說明，「角膜本來就含有膠原蛋白，玻尿酸的特性跟膠原蛋白很接近，玻尿酸的含水性佳，更能把水分儲存在角膜表面，也因此 添加高濃度玻尿酸人工淚液，質地比較黏稠，能顯著提升潤滑及舒適度，在眼睛表面停留的時間也比較久 ，點了添加高濃度玻尿酸加強保濕的新一代人工淚液之後，大約過1分鐘，等到人工淚液平均分散，對於視力就不會有影響，對於術後角膜修復速度也有幫助」。 你也是在意術後乾眼問題的近視族嗎？其實現在近視雷射手術已發展得相當成熟，若有意接受近視雷射手術，可以向眼科醫師諮詢，選擇符合自身需求及條件、對日後淚腺功能影響較小的手術方式；並在術後，積極配合醫囑做好防護與保養，例如 使用添加高濃度玻尿酸加強保濕的新一代人工淚液，多睡覺、勤防曬，更有助於眼睛的潤滑與修復，減少乾眼困擾！ 2成患者會先後得 食道癌 ＋口腔癌！醫：台灣95％食道癌與6原因有關 2012年到2022年間，臺灣食道癌在十大癌症死亡率排名從第八降至第九，花蓮慈濟醫院副院長徐中平指出，這些數據反映出醫療技術與照護品質在進步，與二十年前相比，食道癌的整體五年存活率從不到10%提升至25%；除了建議年過四十的民眾定期健檢之外，一旦有吞嚥卡卡等症狀時，宜就醫檢查。 即使是第四期食道癌患者，也不是完全沒有希望。徐中平副院長指出，經過適當的治療，有些患者的病情依然可以獲顯著的改善，甚至可以達到手術治療的條件；曾有左主支氣管受腫瘤侵犯的55歲男性，經放射及化

  發現月經超過兩週沒有來，可能是多數女生最優先注意到的症狀，但並不代表月經沒來就是懷孕，因為壓力過大、環境變化、賀爾蒙分泌不正常、疾病影響等也可能是月經停止的因素。 多數人對於懷孕初期症狀的想像就是孕吐！國健署孕產婦關懷網指出，懷孕初期荷爾蒙改變、代謝改變等因素，多數孕婦會在懷孕初期噁心、想吐，建議早晨醒來先吃點乾吐司或蘇打餅乾，休息後再起床，同時秉持少量多餐原則，減少空腹感，最好不要在用餐時邊吃東西邊喝湯，也盡可能避免油膩、不易消化、刺激味道的食物。 一般來說懷孕到了3～4個月過後，體內荷爾蒙漸漸減少就會明顯改善，不過也有少數孕婦持續有嘔吐現象。 脊椎側彎會背痛嗎？吊單槓做瑜珈能改善？醫師解析治療評估：這狀況才需開刀 脊椎側彎是指脊柱的側向彎曲大於10度，並伴有脊椎旋轉。在所有人當中，脊椎側彎比例不低，大約有2%至4%的10到16歲兒童青少年有脊椎側彎，女生又比男生多，除了部分「遺傳性脊椎側彎」（因為先天遺傳引起）和「神經肌肉性脊椎側彎」（因為神經肌肉問題如腦性麻痺引起），大多是不明原因（idiopathic）產生的「青少年原發性脊椎側彎」。 「青少年原發性脊椎側彎」並不是因為家長教養不當，或是小孩有不好的生活習慣直接引起。由於青少年原發性脊椎側彎是脊椎發育過程的疾病，一條線拉得越長，也越容易彎曲，因此發生的時間越早，惡化的機會就越高，快速長高期間會比較容易惡化，尤其女生8-12、男生12-16歲期間。 因為青少年原發性脊椎側彎的特性，是側彎變形幾乎都是在青春快速成長期開始時才發病，也請家長務必於此期間提高警覺。如果隨著小孩成長覺得姿勢怪怪的，甚至肩膀或骨盆不等高，可以就醫進一步評估判斷。 168斷食菜單吃什麼？女中醫親授5大首選清單，1養生食物竟越吃越肥 「斷食就是正常飲食」。什麼？斷食就是少吃一餐，哪來的「正常飲食」說法？家醫科陳欣湄醫師指出 ，斷食若只是一種短期的飲食型態，在恢復原先的飲食型態後，很可能就產生 溜溜球效應 ，恢復原狀，因此斷食應該要成為「 自然少吃一餐的正常飲食 」。也就是說，斷食既非三餐併兩餐吃同等份量到撐，也非兩餐都吃到挨餓，更不是因此可以胡亂吃平常應節制的食物。 比起蔬菜，褚柏菁醫師提醒大家更應注意水果寒涼。因為多數蔬菜都是煮熟再吃，深綠色或紅色蔬菜也很多，所以蔬菜的寒涼這個顧忌可以減輕；反而要注意的是水果，現在痰飲水濕非常多都是從吃