NICO

 失智症不是長者「專利」，失智症與一般老化造成的記憶能力下降、應對處事改變，往往有很多模糊交疊、不易區分的情況；特別是許多造成失智症的原因，可能從20歲就開始，但是我們無法察覺！ 聽力損失會減少大腦的聲音刺激，影響認知處理能力，導致與記憶、語言及注意力相關的大腦區域逐漸退化。長期的聽力喪失也會導致社交孤立和抑鬱，這些都是認知退化的危險因子。類似情況的視力損失，會使罹患失智症的風險增加約1.5倍。 長期的情緒低落會引發慢性壓力，影響大腦的神經連接，特別是與情緒和記憶相關的區域，如海馬迴。缺乏社會互動的人可能會經歷更多的情緒低落、抑鬱和焦慮，同時會減少大腦接受外界訊息的刺激，這可能導致神經連接的減少，進而影響記憶和思考能力。 每週攝取酒精不超過21單位，可以是罐裝啤酒21罐，紅酒標準杯21杯，或白酒標準「shot」杯21杯。 吸菸會損害大腦的血管健康，並且會引發慢性氧化壓力和發炎反應，這些因素都會加速大腦的退化。 活用香料調味，不僅能以一般健康飲食觀點，減鹽減油減糖以減少三高、肥胖等疾病與導致失智風險，香料的濃郁香味本身，也能透過嗅覺刺激大腦，這也是活腦健腦的技巧。 出乎意料的4大安眠奇招！1片貼布貼額頭、膠帶貼小指竟能一覺好睡 換季時特別容易過敏、睡不好嗎？季節交替是過敏人的天敵，鼻塞、喉嚨痛、眼睛發癢樣樣來，再加上日夜溫差大，身體要因應忽冷忽熱的環境而不斷調節體溫，容易出現 自律神經失調 的問題，晚上也容易睡不著、睡不好。最近網路上有幾個好睡奇招引發討論，甚至有網友形容效果像「殭屍被貼符咒一樣好睡！」其實是與穴道調理有關！ 按摩井穴的方法很簡單，日本知名醫學教授安保徹表示，只要用另一隻手的食指、大拇指按壓井穴，一次10秒，每天做2～3次就可以。但值得注意的是，按壓時最好跳過無名指，因為無名指的井穴反而會刺激交感神經，所以有失眠問題的話就不建議按壓無名指了。​ 你曾聽過只要在小拇指貼透氣膠帶、膠布，就可以神奇一覺好眠嗎？其實原理也和上述提到的「井穴」大同小異，主要是透過對穴道施壓，達到改善自律神經失調的效果。東京米永治療院介紹，將一小段透氣膠帶繞著小指的第一關節和第二節間貼一圈，除了調節自律神經，還可以減少過敏造成的眼睛癢、鼻塞等問題。 如果是虛火積在頭部導致的睡不好，可以剪一小塊含有薄荷成分的酸痛貼布貼在額頭上，除了加速入睡也能減少多夢的問題。至於皮膚比較敏...

 其實根本的原因還是在於練到的肌肉，都是你太習慣使用，又或者是你最擅長發出很大力量的肌群，而真正的核心肌群卻沒有被呼喚出來，以至於雖然可以舉起很重的重量，但用的都是表淺的大塊的肌肉，真正深層的或者是穩定的肌肉卻都在睡覺，所以勒，關於「核心肌群訓練是非常重要的」這件事情，大家都能琅琅上口。 重點在於把所有核心穩定的肌肉叫出來訓練，以戒備不時之需，這肯定是件難上天的事情，因為，如果能在家睡覺誰要出門參加演習呢？因此只好用欺騙的， 改變訓練的方式讓自己處在於一個平常很不習慣的狀態之下，才能騙這些睡著的肌肉出來工作，常用的方式包括不習慣的姿勢，例如跪躺趴等，又或者是不穩定的支撐點之類的，例如，抗力球、滾筒、TRX等。皮拉提斯的訓練中，比較特殊的工具又如器械床、凱迪拉克（Cadillac）….等，又或者如Neurac訓練中的紅繩懸吊系統等。 好的核心訓練老師，就是一個好的肌肉騙子，真正練完一輪核心肌群之後，你的表淺大肌肉都被騙去睡覺，而深層核心肌肉卻莫名其妙被完整的操練過一次，然後，你只會覺得全身舒爽，甚至痠痛都消失了，雖然流了一些汗，卻根本不覺得累！ 關節發出聲音正常嗎？骨頭啪啪聲是關節退化？醫師釐清3大可能主因 你也有 關節發出聲音 的經驗嗎？蹲下、或是伸展的時候，為什麼骨頭會有聲音呢？是不是骨頭受傷的徵兆？美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）整形外科醫師 Kim L. Stearns 指出，關節發出聲音雖然可能使人焦慮，但通常是正常且無害的。除非關節時常發出喀喀聲響，且伴隨持續性的疼痛、腫脹，這種情況就建議就醫診治。 年紀大的人關節較可能發出聲響，原因是關節中的軟骨會隨著年紀增長、自然老化而磨損，表面變得較為粗糙，導致骨骼互相摩擦時更容易發出喀喀聲。此外，關節聲音也可能時有時無，會根據人的坐姿、睡姿或肢體動作而發生或消失。 另外，有些人也會重複某些運動或健身動作時，注意到關節彎曲時會發出短而急促、尖銳的聲音，通常這是因為肌肉緊繃、肌肉韌帶摩擦鄰近的骨骼所造成的。這時可以進行溫和的伸展，幫助減少關節聲音的問題。 而許多人會折手指、讓指關節發出喀喀聲，這是關節中自然產生的氮氣氣泡破裂所產生的聲音。同時，折手指的動作也不會導致指關節腫大或造成關節炎。 減肥要減少脂肪細胞！提高基礎代謝才能消脂 減重向來是人類的宿命，胖子要減重、瘦子也要減重；男生要減...

 提起潰瘍，很多人會想起口腔潰瘍，不就是上火了嗎？有什麼要緊的。的確，潰瘍是皮膚或者黏膜等表面組織上的一種潰爛，一般區域不大，對身體的傷害也不致命。可是，口腔潰瘍也許忍忍讓它自己恢復，胃潰瘍卻不同。 大家可能會有疑問，胃酸不是不會傷害胃黏膜嗎？那是正常健康的情況，當胃黏膜被幽門螺旋桿菌損害時，當長期飲酒或者長期服用阿斯匹靈等藥物時，當精神長期過度緊張或憂慮時，當飲食長期不規律時，胃黏膜本身就處於非常脆弱的狀態，倘若再有一些刺激作為導火線，就很容易出現胃潰瘍。顯然，胃酸是出現胃潰瘍的決定因素。 對於胃潰瘍，我們必須重視，因為它有癌變的可能性，而且並不罕見。當胃部疼痛從規律變為不定時發作，當鈍痛變為隱痛，當你服用之前治療潰瘍的藥物不再管用，當你開始出現吐血現象，當出現黑色甚至柏油狀的大便時，一定要儘早去醫院做胃檢。 但另一方面，真的有了胃潰瘍也不必恐慌，我們國家的胃潰瘍患者為數不少，其中的大多數都還是不會轉為胃癌的。根據流行病學的調查，大約有十分之一的人患過胃潰瘍。它在任何年齡的人身上都有可能出現，只是五十歲左右的人更為多見，無論男女。所以這個年齡段的人格外要注意。 腸病毒疫苗 預約哪裡打？腸病毒71型疫苗價格、副作用、保護力比較攻略 腸病毒疫情來勢洶洶，不僅3月同期病例創10年新高，過去幾年因防疫良好，讓許多孩子免疫系統未得到鍛鍊而出現的「免疫負債」現象，也讓疾管署發言人羅一鈞提出警告「腸病毒恐提早在4月就進入流行期」！面對腸病毒威脅，國內2款腸病毒疫苗如何提供孩子保護力？腸病毒疫苗的價格、副作用分別如何？以下整理參考。 腸病毒71型之所以惡名昭彰，是因為病毒不只引起疱疹性咽峽炎、手足口症，還會進一步侵犯到腦幹，讓病童昏迷、甚至死亡；不過並不是所有感染者都會進展成為重症，其重症率約萬分之9，死亡率約十萬分之6。 感染腸病毒痊癒之後，只會對這次感染的型別產生免疫，所以一生中可能會得好幾次腸病毒。由於腸病毒的種類非常多，無法得過一次就終身免疫，也沒辦法每一種腸病毒都有疫苗可以接種。雖然台灣常見的腸病毒類型為A型克沙奇病毒，但真正容易造成重症的是「腸病毒71型」，因此目前開發的腸病毒71型疫苗，就是針對重症風險最高的腸病毒71型所設計。 腸病毒71型疫苗無法交叉保護其它型別的腸病毒；黃瑽寧醫師也在《黃瑽寧醫師感染輕百科》一書中解釋，腸病毒71型疫苗主要是「預防腸病毒...

 眼睛晶亮：南瓜富含β-胡蘿蔔素，可轉換成維生素A，幫助眼睛健康、維持昏暗光線中的視力；保護皮膚、黏膜的健康，提升對細菌的抵抗力。 保護心血管/防止中風：礦物質鉀可穩定血壓、預防心血管疾病，有維持電解質平衡、調節肌肉的功能；還可幫助利尿、消水腫，若是身體缺乏礦物質鉀，則會容易疲勞、心律不整。 南瓜的維生素Ｃ可以促進膠原蛋白合成，幫助淡斑美白；而紅豆富含鉀離子，可幫助鈉離子排出 達到消水腫功效。而紅豆多酚除了有抗氧化效果，也可以防止細胞老化、預防皺紋生成。 過敏和體內的發炎息息相關，所以增強免疫力，也可以改善過敏反應。洋蔥富含硫化物，可以幫助消除致癌物的毒性，也有抗過敏、減少鼻子粘膜腫脹的效果。而南瓜豐富的β-胡蘿蔔素、玉米黃素等等植化素，可清除自由基、增強保護力、抗發炎的功效。 為什麼會得糖尿病？10大原因與生活習慣要當心 為什麼會得糖尿病 ？糖尿病是因為血糖濃度過高所產生的慢性代謝疾病，至於為什麼會得糖尿病，除了愛吃醣類、升糖指數高的食物有可能會造成血糖飆高，像是遺傳、免疫功能異常也可能會讓血糖水平失衡，增加罹患糖尿病的風險。到底胰島素和糖尿病的關係是什麼？什麼原因會讓我們得糖尿病？是不是胖的人才會得糖尿病？本文一篇幫你解析！ 糖尿病是台灣常見的慢性疾病，根據健保署統計，目前推估台灣約有近140多萬糖尿病患，其中20歲以上的糖尿病盛行率達8％，糖尿病的主因為患者本人無法自行分泌胰島素、或是因為肥胖、飲食習慣不良造成胰島素阻抗等問題，導致醣類代謝的功能異常，發病初期多數沒有症狀，隨著病程發展，患者開始會出現尿多、疲勞、體重減輕、手腳發麻、傷口不易癒合等問題。 胰島素是一種由胰臟細胞所分泌的荷爾蒙，能夠刺激細胞利用葡萄糖、抑制肝臟釋放過多的葡萄糖，達到調節血糖的作用，若身體無法自行分泌胰島素，或是功能異常、難以順利使用胰島素的話，就會造成血糖升高，嚴重時甚至會危及生命安全。 腸病毒初期症狀潛伏期幾天？疹子傳染多久會好？從腸病毒停課標準/大人上班規定到消毒方法與疫苗 腸病毒（英文：Enterovirus）即將進入2024年流行期！疾管署指出，近期腸病毒確診數字創10年同期新高、停課班級數也超車去年同期，預計最快4月會進入流行期、5月底至6月中達高峰，提醒民眾當心腸病毒 金好運娛樂城 初期症狀如發燒、疹子等，同時也要注意清潔消毒，避免腸病毒在潛伏期或發病前後持續傳...

 為了加快減肥進度、降血糖，有些人採取過度嚴苛的飲食控制，例如不吃飯甚至禁食、斷食，然而這些行為可能讓自己不吃不絕吃得更多，引起血糖劇烈波動、適得其反，最終導致惡性循環。日本糖尿病專科醫師玉谷實智夫指出，過度節食瘦身，反而可能刺激食欲，導致血糖不穩定。相對的，在正餐間適量攝取低升糖指數（GI）的零食，反而有助穩定血糖甚至減重。 過去我們可能會以為，減肥時期還暴飲暴食代表一個人意志力不夠，但日本糖尿病專家玉谷實智夫表示，其實這是生理機制的影響。當血糖快速上升時，身體要大量分泌胰島素以恢復血糖平衡，接著血糖會快速下降，這種劇烈波動會觸發腦部發出進食信號，讓人食欲旺盛。 所以，如果無法控制血糖波動的問題，可能會陷入「血糖飆升 — 快速下降 — 太餓 — 暴飲暴食」的負面循環。不只不利於血糖控制，更是減重路上一大絆腳石。 為了打破這個惡性循環，玉谷實智夫醫師提出，可以在正餐之間適量攝取零食，避免血糖降得過低，但是零食吃什麼就很重要了！選擇零食應注重兩個原則，分別是「低醣」與「低熱量」，否則醣類攝取過多一樣使得血糖飆升，那就沒有效果了。他建議零食攝取的醣類應控制在10克以下，熱量則以200大卡為上限。 被傳染A型流感怎麼辦？A流症狀與併發症有哪些？潛伏期多長？得了又該隔離幾天呢？專家現身說法 隨著秋冬季節的到來，周遭罹患流感的人開始增加， A型流感 也再次成為大家關注的健康問題。而A型流感的可怕之處在於病毒傳染力很強，還容易發生變異，一旦有人確診往往會在學校、辦公室等公共場合快速擴散。因此，深入認識A型流感的症狀、潛伏期，了解如何應對並採取合適預防措施，不僅可以保護自己免受A流威脅，也顧及他人的健康安全。 今天我們將帶各位解析A型流感的基本資訊，像是症狀、潛伏期、治療方法、隔離建議，以及可能引發的併發症等等。希望能透過這些資訊，幫助大家在流感高峰期間也能跟A型流感保持安全距離！ 流感即是因感染流感病毒而引發的急性呼吸道疾病，其流感病毒可分為A、B、C與D型等4種類型。目前所說的季節性流感，則以A型流感（包含A（H3N2）、A（H1N1））和B型流感兩類為主，每年都會引發較大規模的週期性感染潮。 幾歲可以給孩子手機？心理師：3種能力比年紀重要，駕馭手機也駕馭人生 我認為孩子在擁有自己的車子之前，他要先學會如何「駕馭」車子，並遵守這個社會對騎/開車所設下的交通規則，等年滿...

 蛋白質（Protein）構築人體基底，無論肌肉生長、肌膚組織生成，甚至身體打造有保護力的體質，皆倚賴蛋白質穩固根基，而成為人體維持生命的首要關鍵營養素。依照國民健康署建議，成人每天建議參考體重，每公斤攝取1.2公克蛋白質。也就是50公斤的女性就得攝取約60公克的蛋白質。 外食族也許還暗自慶幸，三餐有魚有肉，蛋白質鐵定夠！但，你確定攝取到的都是優質蛋白質，還是過量的脂肪、膽固醇呢？ 光攝取蛋白質還不夠，更要瞄準優質蛋白質。由於蛋白質組成基底為胺基酸，在廣泛22種胺基酸種類中，卻獨獨有9種胺基酸無法被身體自行製造，包括色胺酸（Tryptophan）、結胺酸（Valine）、白胺酸（Leucine）、離胺酸（Lysine）等，也就是必需胺基酸，必須透過食物補充。 依照PDCAAS評比，大豆數值最接近1，是最理想的優質蛋白質來源，幾乎可以完整被人體利用，且沒有膽固醇、乳糖、過多油脂等負擔，「表現明顯優於動物性蛋白質」。 降三高營養聖品集合！魚油、卵磷脂是健康雙重保鑣 全民貫徹宅生活，不知不覺被外送服務寵壞，只要動動手指，隨時隨地都能放縱食慾，久而久之，高鹽、高油、低纖維三餐占據餐桌，膽固醇、血脂悄悄上身，亟需即刻啟動代謝。坊間流傳「卵磷脂+ Omega-3=降三高」健康方程式，營養師親自解答公式原理。 談到降三高，熱搜關鍵字幾乎鎖定 卵磷脂 、Omega-3，討論熱度不分軒輊。以營養原理來看，卵磷脂是人體細胞膜的主要成分，當它進入身體，可以乳化脂肪，並降低血液中總膽固醇和低密度脂蛋白。 至於Omega-3多元不飽和脂肪酸，也是健康生活極其推崇的降三高營養聖品，當中的 EPA、 DHA關鍵活性成分，可以抗發炎，並且加速膽固醇代謝，進一步減少體內三酸甘油酯（TG）囤積，促進調節血脂、血膽固醇。 毫無疑問地，現代外食族超級需要卵磷脂、Omega-3輔助減輕健康負擔，尤其後者，是無法透由人體自行合成的必需脂肪 大福Online 酸，只能從秋刀魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚等深海魚類獲取Omega-3守護健康，營養師也建議，可以挑選魚油保健品，適度滿足身體健康需求。 維他命B 學問大 掌握B群個性關鍵補給奏效 B群可以說是大眾最熟悉的營養補給品，近八成民眾曾經聽說B群好處多多，普遍認知B群是保健基礎。但，你真的了解B群嗎？ 維生素B群包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B...

 癌症多年來一直是國人十大死因之首，而飲食習慣與癌症風險息息相關。日本女子營養大學營養學院副教授林芙美指出，透過調整飲食可以幫助預防癌症，尤其多吃兩大類食材，每天少少100克就有望降低10％食道癌風險；此外，多吃十字花科蔬菜，還有機會降低51％的肺癌風險，健康好處多多！ 綜合多項以日本人為對象的科學證據，發表了一份防癌指引，當中提出「六大防癌方法」包含禁菸、節制飲酒、保持運動、維持健康體重、定期健康檢查以及調整飲食生活。在飲食方面的建議有減少鹽分、避免過燙飲食直接入口、以及多攝取蔬菜和水果等。 蔬果含有多種抗癌成分，如膳食纖維、維生素C、類黃酮、胡蘿蔔素、葉酸和異硫氰酸鹽等，這些成分能提升體內酵素活性，抑制致癌物質的作用並清除活性氧，從而達到降低癌症風險的效果。 攝取蔬果可能可以抑制胃癌發作，且幾乎確實能降低胃癌風險；也有研究發現，光是每天多吃100公克的蔬果量，就能減少10％食道癌發生率。然而，需要注意的是，過量攝取鹽分也與胃癌密切相關，其中醃漬蔬菜的鈉含量特別高，所以建議選擇新鮮的原型蔬菜，才能發揮防癌功效。 喝1小壺茶熱量消耗＝慢跑10分鐘！日本名醫飲食4技巧，不刻意運動也在瘦 當人年過40歲後，用餐時必須注意餐廳提供的分量，因為對於中年人來說，實在太多了。每個人的食量，因性別、體格、年齡與活動量等個人因素而異。然而，一般餐廳或快餐店的料理設計，多以年輕男性客層為主，分量相對較多。 所以，對久坐辦公室，特別是不愛激烈運動的中高年人而言，選擇以女性為目標客層而設計的餐點（我稱之為淑女餐），反而剛剛好。 餐廳常見的淑女餐一般是主食搭配主菜、副菜，再加上湯品，營養搭配相當均勻。蔬菜量夠，米飯又不多，因此越來越受歡迎。其實，在家料理時，只要用小一號餐具來控制每餐分量，就等同於在外面吃淑女餐。 不少人因為工作繁忙，午餐習慣來點蓋飯、 烏龍麵 或拉麵。但問題是這些料理，除了醣類，還是醣類。當然，這麼說並非要各位從此告別蓋飯或拉麵，而是若想讓自己看起來像是精神飽滿的年輕人，就應少吃這類餐點。 女中醫：溫水排濕氣最有效！還有4特效茶飲 手搖茶飲、夜市小吃是你的最愛嗎？或是經常加班到半夜，再草草以超商速食裹腹？其實在中醫師看來，台灣人是濕性體質的比例很高，主因就是「吃錯了」使脾胃功能失調，體內循環代謝的能力跟著下降，身體裡面的濕氣越積越多，當然怎樣都排不完。 其實，沒有...

 你常常靠著節食減肥嗎？是不是常常節食個沒幾天，就看到什麼食物都想大手一抓，毫無後顧之憂地大吃呢？在各種減肥心得與文章當中，更是常常出現一種似是而非的說法，聲明只要不吃澱粉，就能讓你在短期間內迅速瘦下來。 這種想法，簡直就把澱粉視為導致肥胖的罪魁禍首。 然而，一旦遠離白飯、麵條、麵包、水餃等澱粉食物沒幾天，你就會開始出現頭昏眼花、四肢無力的情形，而迫不及待想到廚房大吃大喝一番。這時候你都會開始不禁疑惑，到底是不是自己本身的「意志力太薄弱」，才會導致戒澱粉行動每每失敗？不是不吃澱粉 而是要吃對優良澱粉 想要減肥，就要問對問題：為什麼我們無法像是戒掉糖果、可樂、菸酒一樣，永遠戒掉澱粉呢？在此，聰明的我們必須先搞清楚一件事情── 人的一輩子，不可能完全不攝取澱粉！ 吃進去的澱粉，會在身體裡面轉化成葡萄糖，以隨時隨地提供神經系統還有器官能量，讓我們的情緒維持穩定與專注力，以從事各種各樣的體能活動。 微波蔬菜比燙青菜保住更多抗氧化營養！免開火3道微波爐蔬菜食譜推薦 在廚房煮菜總令人滿頭大汗，又相當耗時，若想節省麻煩，使用 微波爐料理 蔬菜等食物是不錯的選擇，不僅快速，更能保存蔬菜中容易被熱破壞、溶於水易流失的營養素。對素食者來說更是方便，能簡單、快速地享受各式各樣的蔬菜。 微波爐之所以能煮熟蔬菜，是透過微波讓食材中的水分子震動而產生熱能，而加熱食材。雖然較難讓人想像煮熟食物的過程，但研究發現，比起用水煮，用微波料理更能減少烹調時間，比方說，250g的小白菜只需微波2～3分鐘即可食用。此外，以微波加熱蔬菜更能保留蔬菜的營養素，微波蔬菜的抗氧化成分、多酚含量都比水煮蔬菜高，外觀也較鮮豔。 用微波爐料理蔬菜因加熱時間相 kg娛樂城 對較短，蔬菜中的營養素較不容易受熱破壞。此外，和川燙等料理方式不同，因蔬菜在微波爐中少接觸到水，水溶性營養素也較不容易流失。 食材須厚薄一致：否則無法均勻加熱。此外，若食材過大，即便表層溫度上升，但溫度仍會難以傳到深處，食物深層可能會加熱不完全。 乳癌風險大增118％！美最新研究揪出乳癌兇手 人體的血液、組織液的酸鹼值和健康息息相關，人體會將多餘的酸排出，維持體內酸鹼值正常來保持健康。但是，隨著年紀增長、腎功能越來越弱，人體排酸能力漸漸降低，讓罹癌風險上升。美國最新研究指出，攝取酸性食物較多的人，罹患 乳癌 風險最高可能提升118％，相當驚人！快...

 酪梨含有豐富的優良脂肪、維生素、礦物質，且營養密度高，堪稱是最具營養價值的水果，而且口感綿密、風味獨特，是許多家庭必備的健康水果。而近年研究更指出，酪梨還能幫助預防改善膝關節炎，且一周只要吃3顆半就可能有效。日本管理營養士建議，搭配1種食材一起吃，改善膝痛還能消除疲勞！ 酪梨有「森林中的奶油」之稱，是金氏世界紀錄認證最富有營養的水果，同時還可能有減少膝蓋疼痛、改善退化性膝關節炎的效果，甚至歐洲有一種治療關節問題的用藥「PIASCLEDINE 300」，成分中就含有酪梨。 而想要透過酪梨來預防改善膝痛問題，中嶋隆行建議每周吃3顆半，根據墨西哥的研究調查，發現每周吃3.5顆酪梨的人，可能可以改善膝痛問題。酪梨中的成分「大豆非皂化物（ASU）」能幫助抑制發炎，防止軟骨被溶解，還有幫助修復受傷軟骨的效果。也有一項波蘭研究指出，每天服用300mg ASU膠囊的膝關節炎患者，可能使膝關節炎症狀逐漸改善。 除此之外酪梨還富含抗氧化物質、能幫助肝臟順暢運作，還可能有排毒、促進腸道蠕動、預防牙周病及口臭、預防高血壓等生活習慣病‧‧‧等效果。也曾有研究指出，每天半顆酪梨，5周後可望有效減少膽固醇。 天然 胰島素 ！苦瓜這樣吃竟能縮小腫瘤64％ 除了吃藥之外，大多數人想到苦味，第一個浮現的就是苦瓜。許多人因為害怕苦味而不敢吃苦瓜，卻因此錯過了能夠減重、降血糖甚至防癌的好食物！另外，除了簡單美味的鹹蛋苦瓜，國外也風行將苦瓜和其他水果一起打成綜合蔬果汁，用水果天然的甜味中和苦瓜的苦澀味，還能一次吸收多種營養喔！ 一些有趣的科學研究，支持了飲用苦瓜汁所能帶來的健康功效：大量飲用苦瓜汁，能夠減緩乳癌的病程，並幫助預防胰臟癌。分別刊登於2010年和2013年的兩篇研究發現，苦瓜阻止了癌症細胞的生長，使用培養細胞的研究和動物實驗都已經證明這項概念。 科學家使用中國品種的苦瓜，去掉種子和白色內膜，並用標準榨汁機取出汁液。在試管實驗中，苦瓜汁被直接使用於培養的細胞系中。研究者將苦瓜汁以水稀釋至5%濃度後發現，苦瓜汁能夠對抗培養的癌細胞，並減少了胰臟癌細胞系的生存能力。 在動物實驗中，老鼠 娛樂城 每天食用5毫克的冷凍、乾燥的苦瓜汁粉末並持續六周。結果顯示，相較於控制組，移植到老鼠身上的癌細胞重量減少了64%，且無明顯的負面影響。 低膽固醇、蛋白質豐富！辨別真假干貝先看這3點 味道高雅的干貝，是...

 門診服務的時候，遇到病人問了一個他很困擾的問題：「我不喝酒、不吃海產，不吃內臟、為何尿酸一直高？」咦！這個好像之前，經常就有人問過我了！我今天再整理一下。 先補衝一下：雖然「尿酸高，不見得就是痛風」，但尿酸高，也不是只會誘發痛風，還會對身體其他器官（例如腎臟）造成影響，所以可不能輕忽這個報告上的「紅字」！ 研究指出：「果糖是痛風的『隱形殺手』！」雖然許多碳酸飲料、果汁和機能飲料中，都標示普林含量是很低的，但這些飲料，其果糖含量都很高。果糖會在體內分解，一直產生尿酸，並抑制腎臟對尿酸的排泄，導致尿酸濃度一直居高不下！ 另外，如果你一直都有過量攝入果糖，還可能增加代謝症候群的風險，導致高血糖、高血脂和高血壓，這些問題與腎功能密切相關，尿酸也更會加重你的腎臟負擔！ 老化可以踩煞車！營養師揭3大抗老飲食燃脂穩血糖，身體逆齡十歲不是夢 「一天之計在於晨！」菊池真由子強調，早餐是攝取營養的重要來源，在一天的開始補給充足營養，能幫助提升代謝、穩定血糖、幫助脂肪分解更順利，還能對抗活性氧，促進新細胞生成，讓肌膚更有彈性、頭髮充滿光澤。她推薦，一份營養均衡的早餐最好要包含 膳食纖維 、維生素B群和蛋白質等營養素。 生薑搭配特級初榨橄欖油製成薑油，是燃脂與抗老的神隊友！加熱後的生薑會釋放薑酮，能提高能量代謝、燃燒脂肪、促進血液循環，還具備抗氧化功效，預防皺紋與斑點產生。橄欖油中的油酸可以改善便秘，維生素E則有助於美肌和血液循環。 菊池真由子推薦把自製的薑油拿來炒菜、或加入沙拉或湯品，一天攝取1～2小匙即可。薑油自帶辛辣風味，還能減少調味中的添加鹽，所以也能降鈉、防水腫喔！ 糖尿病傷口為什麼不容易好？4大原因與5個正確照護指南 國人罹患 糖尿病 的盛行率達11％，其中平均每10人就有2名病人因為血糖控制不良，併發糖尿病足、潰瘍等慢性傷口，最後面臨截肢。糖尿病足是相當常見的糖尿病併發症，由於糖尿病傷口癒合的速度慢，所以只要糖尿病患者出現傷口，就會比一般人還容易遭受細菌感染，嚴重時還可能引起截肢、敗血症、休克而死亡等現象。 傷口不易癒合是糖尿病最常見的症狀之一，若長期血糖控制不佳，就可能引起周邊血管硬化與阻塞，再加上血液循環、免疫系統功能降低，導致傷口不易癒合，還會造成細菌感染，連帶著提升因病截肢的機率。 血糖控制不佳，糖尿病就會引起多重併發症，包括血管病變、動脈阻塞等，其中又有4...

 明明腦中浮現人的長相卻說不出他的名字？對話說到一半突然打結、卡詞說不出話來？有類似經驗的話，不妨試試練習繞口令！日本專家建議，繞口令不只是訓練口條、說話更流暢，還有助於活化大腦！ 不過，就算有類似情形也不等同於失智徵兆！因為失智症的症狀及篩檢，還包含生活中的各種能力，例如生活自理、人際溝通互動、辨識時間空間、短期記憶、情節記憶等，語言只是其中之一，而繞口令講得通不通順也只是語言能力的一部份，並不是失智症狀中對於語言評估的標準，更不能做為治療失智的專業方法，如果懷疑認真能力下降或有失智風險，務必尋求專業醫療。 繞口令練習有助於增強舌頭與喉嚨的肌肉活動，進一步提升語言與認知能力，甚至有研究顯示，練繞口令時，大腦活躍的程度超過用手機看影片！隨著年齡增長，擔心失智症風險的人也變多了，推薦積極練習繞口令，幫助維持大腦健康！ 菜瓜布、海綿用錯超毒！譚敦慈曝挑選用法，別讓菜瓜布比馬桶髒20倍！ 平時清洗杯碗餐具時，你習慣用什麼清潔呢？小心了！海綿和菜瓜布如果使用方式不當，可能把 致癌物質 、細菌和毒素吃下肚！「無毒教母」譚敦慈就說，她家中「一種海綿」絕對不進廚房，更分享她的菜瓜布挑選秘訣，原來小小一塊海綿菜瓜布也是有眉眉角角的！ 科技海綿不需要清潔劑就有高效清潔力，超微纖維深入汙垢，配合水及摩擦作用，可以輕鬆擦掉洗碗槽、磁磚水垢的頑固污漬，結果有人拿科技海綿洗馬克杯、咖啡杯上的茶垢與咖啡漬，甚至是用來洗碗、洗水果，然而這些用法都大錯特錯！ 科技海綿是由「美耐皿（Melamine）」發泡製成，其成分中含有「三聚氰胺」和「甲醛」，這些化學物質在使用過程中可能逐漸溶出，尤其清洗餐具時如果沒有沖洗乾淨，殘留物質可能被我們吃下肚，長期就可能對腎臟、膀胱帶來很大負擔，甚至增加罹患鼻咽癌與白血病的風險。 所以我們會發現，使用科技海綿時會「越洗越小」。而當科技海綿接觸到「熱、酸、油」等物質時，更會加速釋出三聚氰胺！因此，科技海綿最好使用在廚房以外的清潔用途，像是洗浴室、刷馬桶，但不要拿來刷洗鍋碗瓢盆和蔬果、也不要用溫熱水清潔，否則容易溶出海綿中的有害物質，可說是使用科技海綿的兩大地雷。 日名醫教「 腎臟復健法 」6周改善腎功能免了洗腎！1分鐘健腎體操這樣做 針對擔心沒時間運動、沒體力運動的族群，上月正博醫師設計出一套「1分鐘健腎體操」，在家中就能完成，除了鍛鍊肌肉、預防肌少症，也能改善...

 不孕專家翁紹評醫師帶領愛群生殖中心獲得澳洲生殖醫學會認證，成為全台灣第一間得到RTAC國際權威認證的生殖中心，以及帶領團隊治療統計出已有將近10,000個免疫不孕案例。 年齡是其一，一般超過35歲生育能力就快速降低，其他女性常見可能還有輸卵管問題，輸卵管的通暢與功能，決定受精卵能否順利到達子宮、像是月經不規則或是沒有排卵也有影響。其他可能也有卵巢問題、子宮問題、賀爾蒙異常、生活習慣…..等。 正常夫妻在沒有避孕的情況下，超過一年的努力不能順利懷孕，就需要評估難懷孕或不孕。生殖醫學是努力在於減少不利懷孕因素，增加有利懷孕因素，意味著有許多難處需克服：包含沒有適合胚胎著床的子宮環境、習慣性流產…等，事實上，國外研究指出，有高達40%不明原因的長期不孕、或重複性流產的病患，大多會是由免疫因素所造成，就是「免疫不孕症」。 有自體免疫疾病的免疫媽媽，會因免疫系統紊亂，本身免疫系統的抗體從原本抵抗外敵演變成攻擊自身的細胞組織與器官，最明顯就是身體出現發炎反應，例如：紅腫、發炎、疼痛、腫脹等。這個自體抗體就是發生「自體免疫」疾病的元兇！例如：會破壞生殖系統、精子活力、或攻擊胚胎等正常功能，進而導致不孕症。 懷孕初期症狀7大前兆！懷孕最快多久有症狀？懷孕初期會有分泌物、想吐嗎？月經沒來多久該驗孕？ 懷孕初期症狀 多久會出現？懷孕一週有感覺嗎？如何判斷自己是否懷孕？舉凡肚子痛、出血、有分泌物、噁心想吐，確實是需要觀察的身體變化，但即便懷疑出現懷孕初期症狀，後續仍需驗孕確認，那到底該在月經沒來多久時驗孕才對呢？本文統整懷孕初期前兆，同時釐清懷孕前兆與月經來前兆到底有什麼不同！ 發現月經超過兩週沒有來，可能是多數女生最優先注意到的症狀，但並不代表月經沒來就是懷孕，因為壓力過大、環境變化、賀爾蒙分泌不正常、疾病影響等也可能是月經停止的因素。 由於懷孕的前3個月胚胎迅速生長，會快速消耗孕婦體內的葡萄糖，造成低血糖症狀，讓人感覺常常想睡覺。懷孕初期的賀爾蒙起伏，還會引起四肢水腫、胸部脹痛、注意力渙散、嗜睡、無力，和經前症候群很類似，這些不適感也可能觸發孕婦煩躁、焦慮、易怒，連帶讓工作和運動表現下降。 因為懷孕使子宮變大，從骨盆腔上升至腹腔而造成膀胱角度的改變，因而造成頻尿。馬偕醫院衛教資料指出，頻尿症狀尤其在懷孕12週前後最為明顯。 台灣孕產婦死亡率全球38國排第7！5關鍵讓媽咪遠離...

 得糖尿病會死嗎？糖尿病位列國人十大死因長達40年之久，也讓「糖尿病會死嗎」成為糖友心中的疑問，但其實糖尿病本身的致死率並不高，反而是隨著病程發展所產生的多種糖尿病併發症更危險，包括糖尿病酮酸血症、高滲透壓高血糖狀態等，若沒有及時發現救治，很可能會對身體造成不可逆的傷害，甚至是直接死亡。 糖尿病是台灣最普遍的慢性病之一，每年都有上萬人因糖尿病與其併發症而死亡，因此從民國72年開始，糖尿病就長居國人十大死因，之後幾年糖尿病更是攀升到第5名之高，而根據國健署的資料與衛福部最新國人死因統計結果，可以發現全臺目前約有200多萬名糖尿病友，每年又以約2萬名的速度持續增加中，且光是民國112年就有11,625人死於糖尿病。 在醫療進步下，糖尿病的標準化死亡率已經有所降低，不過由於罹患糖尿病後容易因為血糖控制不佳而引發多重併發症，例如高血壓共病、視網膜病變或糖尿病足等，其中糖尿病酮酸中毒，死亡率就達 1～5%，高滲透壓高血糖症的死亡率更是突破15％，是相當凶險的糖尿病併發症。 糖尿病的症狀非常多元，但糖尿病初期幾乎沒有症狀，但只要血糖控制不良，就開始會有頻尿、傷口癒合變慢等典型症狀出現，長時間下來還會造成高血壓共病、免疫力下降容易感染肺炎及多重併發症，從人體的防禦功能到生命安危都亮紅燈！ 復健科醫師提醒 3族群擺脫不了酸與痛 酸痛藥布使用5守則，原來大家都貼錯了！ 「早期通常來掛復健科門診多是65歲以上”全身頂叩叩”的老人家，原因在於隨著年紀的增長，導致脊椎軟骨長期磨損而造成一些退化不舒服的情形。但是最近我們越來越常發現這些酸與痛已經不太是老人家的專利，漸漸朝向年輕化的趨勢。」 上班族需要長時間久坐在辦公室裡，加上沒有維持良好的姿勢，不正確的坐姿會對脊椎、肩膀和頸部施加額外壓力，產生酸痛問題。 酸痛藥布 依照成分大致可以分成兩種，第一種是止痛的效果為主，例如：有些酸痛藥布是含有辣椒素，辣椒素作用是可以降低痛覺神經的傳遞而產生止痛的效果，皮膚同時也會有溫熱的感覺。另外如果成分含有薄荷作用是可以干擾痛覺訊號的傳遞，同時也會讓皮膚產生一些涼涼的感覺來舒緩疼痛。」 酸痛藥布要達成好效果就需要貼的牢固、貼的住，因此藥布的材質最好輕薄透氣，且不容易脫落。醫師建議挑選政府合格的酸痛藥布，且在貼之前把患處的皮膚做一個簡單的清潔跟乾燥，效果會更好。像日本大廠易利氣採用日本專利研發的全新藥布...

 每個女生都想要有自然紅潤的好氣色，讓自己不用特別喝咖啡提神，也能從早到晚都神采奕奕，但總是被分秒必爭的工作和堆積如山的瑣事追著跑，無論是誰都難免有無法全面照顧自身健康的時候。營養師指出，女性想要維持健康好氣色及精神旺盛， 「補鐵」特別重要，過去調查就發現，台灣44歲以下女性平均每日攝取的鐵質均未達標，建議多攝取富含鐵的飲食！ 鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，攝取充足的鐵質，有助於正常紅血球的形成，也有助於氧氣的輸送與利用，因此對於女生來說，要維持每天自然紅潤的好氣色、大補元氣使精神旺盛，補鐵很重要！ 因為鐵質不是基礎的檢驗項目，大部分人並不會發現自己可能需要補鐵，李立慈營養師提醒，大部分上班族女生、備孕及懷孕中的女性、容易貧血的人、認為肉太難咬而少吃肉的長輩、全素食者等5大族群，都格外需要留意補鐵。 常見補鐵食物有紅肉、內臟、魚類、海鮮等，動物性食材的血基質鐵吸收率較高，約為15–35%，補充時須留意避免脂肪、膽固醇過量攝取。而深綠色蔬菜、豆類等植物性食材，含有非血基質鐵，較不會造成負擔，雖然植物性食材為三價鐵，鐵質吸收率稍低，但搭配小技巧就能提升吸收率！ 122歲人瑞最愛的食材！名醫點名4大「奇蹟食物」抗老越吃越健康 飲食是健康長壽的基石，但哪些食物對身體最好呢？日本糖尿病與 抗老專家 牧田善二醫師點名四大「奇蹟食物」，這些食材不僅營養豐富，具有防失智、抗氧化與預防癌症等多種功效，還是許多百歲人瑞的最愛！ 醫師把「負面效果極小、人體益處極大」的食材稱為奇蹟食物，但同時他也強調，再健康的食物，如果飲食不均衡或過量食用，反而可能會對身體造成負擔。以白米為例，雖然是良好的碳水化合物來源，但過量攝取可能導致血糖飆升，進而引發糖尿病等生活習慣病。以下則是他推薦的四大健康食材！ 巧克力不僅是甜點，更是不少長壽人瑞的最愛之一！活到122歲的世界最長壽者珍妮卡爾門，在世時每個星期都大啖將近1公斤的巧克力。日本超級食物協會也將巧克力的可可列為代表性超級食材。 巧克力有豐富的多酚，大約是紅酒的10倍以上，研究發現可可多酚能抑制活性氧傷害DNA、預防生活習慣病，甚至有助於預防阿茲海默症，建議選擇可可含量70%至80%的黑巧克力，添加糖越少越好、不加香料或調味，每天攝取25克即可。 錯用矯正鞋墊反而足底筋膜炎！扁平足穿足弓鞋更傷腳，醫解析哪款才有效 扁平足 是因為足弓向下塌...

 耳鳴症狀像是關不掉的噪音，不論是高音刺耳的「嗶─」聲、頻率略低的「滋─」聲，或是風聲、蚊子拍翅膀聲、電視雜訊聲，每位耳鳴患者所聽到的聲音都可能略有差異。惱人耳鳴最常見的原因是聽神經受損及噪音傷害，此外大腦聽覺系統異常，或是壓力、疾病也可能是造成耳鳴的病因。 到底是什麼原因促使耳鳴產生？通常耳鳴不被定義為疾病，而僅是我們大腦裡聽覺系統產生的一種症狀。造成耳鳴的原因有非常多種，最常見的是聽神經的問題，例如噪音傷害、或是病毒感染、中耳炎，甚至可能是因為吃了太多對耳朵有毒性的藥物（例如抗生素Gentamycin），使神經受到損害，耳朵就會開始產生耳鳴。耳鳴的原因相當多，以下我們列出一些常見且須注意的原因。 顏面神經麻痺有幾個典型的症狀。病人可能某一側的耳廓會看起來紅腫，內部也會出現一些小水泡。除了疼痛的不適感，也會覺得患部感到麻麻的、甚至某側臉部開始不能動，可能也會產生頭痛，這被稱為Ramsay Hunt syndrome，也就是因為帶狀皰疹的病毒影響到耳朵和聽神經，因而產生的顏面神經麻痺及耳鳴。 公費流感疫苗開放申請預約！流感疫苗廠牌、副作用、建議施打原因，10月新制就看這篇 隨著秋冬季節氣溫逐漸轉涼，正是流感流行的高峰期！而政府往年都會實施 公費流感疫苗 接種措施，今（2024）年除了優先讓流感風險較高的民眾，能夠預約免費接種流感疫苗，也開放新冠疫苗同步施打，「左流右新」降低感染風險。 不過新制上路民眾難免疑問，究竟流感疫苗何時打，誰可以優先預約流感疫苗？今年加入新冠疫苗與流感疫苗一起，會不會有什麼副作用呢？這些問題就讓我們一一為各位解答，並整理了流感疫苗廠牌比較與施打前注意事項，幫助大家更清楚了解今年的公費流感疫苗新制喔！ 流感是臺灣每年秋冬常見的傳染病之一，雖與普通感冒症狀相似，但對健康的威脅性卻比普通感冒來得強烈，影響範圍更是遍布全身，且對於免疫力較弱的人來說，還可能引發嚴重如肺炎、腦炎、心包膜炎等其他嚴重併發症，甚至危及生命。衛生福利部也呼籲，流感病毒具有高傳染性，容易透過飛沫傳播，目前接種流感疫苗是預防流感最有效的方法。 甲狀腺低下、整天昏沉睡不飽！醫揪「2習慣錯了」好蔬菜也吃出病 白蘿蔔有幫助消化、改善高血壓、止咳去痰及防癌的好處，有「平民人參」的美譽，然而，最近一名36歲女性大量生吃白蘿蔔，整天精神不濟、疲憊不堪，就醫後診斷出甲狀腺腫大和 甲狀腺...

 經常腰背痠痛，可能與長時間久坐久站、低頭族導致肌肉僵硬等有關，但也可能是腎臟正在喊救命！ 因為長期腰痠背痛而至腎臟科看診的人其實很多，因為只要突發性的劇烈腰痛，第一個聯想到的就是「腰子」出問題，懷疑自己是否罹患腎臟病。其實腰部不僅只有腎臟，還包覆許多臟器及神經，若持續疼痛仍務必小心！ 事實上，因為長期腰痛而來求診的患者，多數都不是因為腎臟病所造成，而是其他疾患導致腰背痛。因為腎臟是個「沉默的器官」，非嚴重到疾病末期時，是很難察覺異狀的。 多數的腰痛和下背痛，主要都是肌肉、肌腱、韌帶等組織拉傷，或不當、過度使用造成痠痛，通常只需要適度的休息、藥物治療、保守療法等，就能緩解痠痛、重獲健康。常見會引起腰背疼痛的腎臟疾病，包括急性腎盂腎炎、尿路結石、腎結石、腎腫瘤、腎阻塞等。而大家最害怕，會引發尿毒症、導致洗腎的各種原發或次發性慢性腎絲球腎炎，並不會有疼痛症狀。 醫師這樣吃高麗菜，治好自己的痛風、 脂肪肝 、高血糖 根據國民健康署統計，全國糖尿病友超過200萬名，而且以每年2.5萬名的速度快速增加中。而且糖尿病位居國人十大死因之一，台灣每年就有近萬人因糖尿病而死，數量相當驚人，相關的心血管疾病、腎病變、眼病變等併發症更是不容忽視，如何控制血糖也成了國人的重要課題。日本醫學教授親身驗證：吃高麗菜降血糖，還可能使痛風、脂肪肝得到改善！ 100g的高麗菜大約有2g的膳食纖維，三餐食用就能攝取將近每日所需的1/4（日本建議每日膳食纖維攝取量為19g，台灣則為25～35g）。膳食纖維可以調整腸內環境，幫助增加益菌、打造易瘦體質。高麗菜中的水溶性膳食纖維還可以減緩糖分吸收，抑制餐後血糖急遽上升，能幫助預防改善糖尿病。 如果再加上醋，可以讓效果更好。藤田紘一郎解釋，醋酸具備良好的減肥效果，可以幫助分解乳酸、糖分、促進體內檸檬酸循環，增進減肥效果。藤田紘一郎特別推薦在飯前先吃醋高麗菜當前菜，增加飽足感就不容易吃太多，除了有助減肥還能避免血糖飆升。 脹氣、胃痛、 胃食道逆流 ？人體自帶天然胃藥，按這穴位解悶快快好 胃痛、脹氣讓人難受不已，有句話說「胃是生命之源」，想不到胃部不適除了影響生活品質，竟還可能造成肌肉流失、肌膚粗糙、貧血、免疫力下降！日本知名針灸師寺林陽介傳授，不舒服時只要按壓一個「特效穴」，搭配呼吸法就能改善脹氣、消化不良、胃炎等症狀，對急性胃痛、胃食道逆流也有奇效！ ...

 骨質疏鬆是老後一大健康隱憂，因為中年後骨質漸漸流失，增加跌倒骨折、臥床風險，尤其髖部骨折後一年內死亡率最高可達30%。說到預防骨折，很多人只想到要補鈣，但有專家發現，日本人雖然鈣攝取量低於歐美國家，但骨折率卻比較低！背後原因可能與日本人飲食中的常見食物息息相關。 與歐美相比，日本人的乳製品攝取量相對比較低，連帶鈣質也攝取比較少，照理說骨頭會比較脆弱，出人意料的是，日本女性的骨折率其實低於歐美女性，推測這與日本人愛吃豆腐、味噌、納豆等大豆製品有關。 大豆富含大豆異黃酮，這是一種具有類似女性荷爾蒙活性的植物性營養素。女性荷爾蒙可以抑制破骨細胞的作用，能夠減少骨質流失，但是更年期後雌激素分泌減少，骨骼因此變得脆弱。佐藤隆一郎教授指出，大豆異黃酮無法替代雌激素，但是可以結合雌激素受體，在更年期後發揮應有的功能，因而有助於預防骨質疏鬆和骨折。 含有大豆異黃酮的食物不少，像是豆腐、豆漿、味噌等都是常見食材，不過，可不是所有大豆製品都是健康選擇！ 越吃越刮油！營養師公開「6大腰瘦蔬菜」肚子小一圈、排毒還降膽固醇 小腹凸凸好難瘦！想飲控瘦身又怕挨餓，該怎麼辦？分享6種「腰瘦蔬菜」，平時多吃這些蔬菜就能大大增加飽足感，想擁有水蛇腰不再擔心吃不飽，同時還有排毒、 增免疫力 、抗癌等功效，CP值超級高！ 每100克木耳含有7.4克膳食纖維，其豐富的水溶性纖維有助於促進新陳代謝、排毒、減少脂肪堆積。腎臟科醫師洪永祥稱木耳為「食品界的阿斯匹靈」，因為有防血栓、調節血脂等健康效果，含有豐富多醣體可抑制過氧化脂質生成，預防老人斑、失智，並提升免疫力、抑制腫瘤生長。 牛蒡每100克含有5.1克膳食纖維，牛蒡高鉀、低鈉，可以幫助消水腫，富含的非水溶性纖維能刺激腸胃蠕動、改善便秘，同時也含有水溶性纖維「菊糖」，有助於控制飯後血糖。牛蒡也被日本專家列為是「顧腸道最強食品」之一。 告別血糖飆升！醫列7大降血糖神器超市就能買：麵包配它竟更控糖 糖尿病 需要長期管理，但血糖控制是很多人的惡夢，總覺得這也不能吃、那也吃不了，連超市都不太敢逛了！然而，正確飲食搭配是維持穩定血糖的關鍵，選對食物一樣可以吃出降血糖的效果！ 黑巧克力富含抗氧化劑和可可多酚，能夠抗氧化、幫助保護神經細胞，促進大腦健康，推薦飯前吃70％以上的黑巧克力，咖啡因可以控制食慾，避免暴飲暴食影響血糖波動，一整天攝取量約30–40g，可以...

 研究人員對未來肥胖相關癌症也進行了預測，他們認為在2031年時，肥胖相關癌症發生率（ASR）將會增加到，每10萬肥胖者，會有226.93罹患癌症。這相較於2021年（每10萬肥胖者有120.17），增加了1.89倍。 肥胖是年輕人的國病。研究者認為，年輕一代的肥胖相關癌症發病率上升，與生活習慣改變導致的肥胖率增加密不可分。 所以，現代及未來的年輕肥胖者愈容易罹癌的主要原因在於隨著生活習慣的改變，使肥胖率不斷增加，導致年輕肥胖相關癌症的發病率，也顯著上升。年輕人缺乏運動、不健康飲食（高糖、高脂、高鹽、加工食品）、飲酒與吸煙、長期愛熬夜，都是促使肥胖和癌症風險增加的關鍵因素。 加上癌症篩查技術的進步，也使更多早期癌症得以被檢出，進一步揭示肥胖與癌症的關聯性。因此，現代年輕人罹患肥胖相關癌症的風險顯著高於過去，且未來發病率，預計將持續上升。 「最油 碳水化合物 」比酒傷身你卻天天吃？必避地雷5食物，連水果也要當心 喝酒傷肝、傷胃更致癌，是眾所周知的傷身壞習慣，不過家醫科、肥胖症專科醫師魏士航提醒，其實有一個不僅會上癮，還會傷肝、引起痛風的食材人們每天都在吃，對健康的危害比嗜酒更可怕！這個食材，就是「果糖」。 比起酒精，其實果糖對健康更有危險性，具體原因不是因為「酒精比較好」，而是果糖存在以下3個大陷阱：「人們更難察覺果糖帶來的危害」、「果糖欺騙大腦，有成癮依賴性」、「果糖攝取量更以難掌控」。 喝酒後的暈眩、嘔吐，會讓人感覺不適而停止飲用；但果糖卻恰恰相反，有研究發現，果糖還會讓人體產生「瘦素阻抗」，導致缺乏飽足感，怎麼吃都不會飽、當然更停止不了繼續吃！ 此外，研究證實，攝取果糖在生理機制上，就像喝酒、抽菸一樣會讓大腦成癮；而且果糖會藏身在各類加工食品中，例如一小罐可樂其實就含有35g的果糖，但人們時常不只喝一罐而已，不僅毫無果糖過量的自覺，還會讓人不自覺越喝越多。 不吃早餐變胖、血管老得快！名醫家早餐「私房精力湯」血管回春降血糖 早上究竟要不要吃早餐，說法向來眾說紛紜。但據研究顯示，不吃早餐是血管老化的肇因之一。 美國心臟學會於2017年學刊中指出，不吃早餐者，除了增加罹患動脈粥狀硬化的風險，也容易因高血壓而過胖，或造成易胖體質。由此可見早餐對人體的重要性。 話雖如此，這並不代表早上就該吃飽喝足。尤其是成年人切忌過量。只有發育中的青少年才沒有這個限制，應吃一頓豐...

 凸出的小腹、肥碩的大象腿……沒有一處不讓美麗大打折扣。該怎麼辦呢？不用擔心，不需要每天大汗淋漓地運動，也不需要飢腸轆轆地節食，動動手指就能輕鬆瘦出S身形。還等什麼，趕快跟著做吧！ 職場上白領麗人的沉穩幹練及辦事能力都無可挑剔，但在形體上或多或少都會有一絲缺憾，例如凸出的小肚子、肥碩的大象腿就是多數女性的困擾。 許多上班族由於飲食不均衡、長時間久坐、缺乏運動等，使皮下膠原蛋白和彈性纖維在不知不覺中流失，於是昔日平坦性感的小腹，就會掛上一層層贅肉，成了可怕的「游泳圈」。而且一坐一整天的職場生態，會導致腿部血液流通不順，容易水腫或堆積脂肪。這些惱人問題不僅使美麗打了折扣，也會讓工作的信心全無。 其實，上班族最需要的就是運動。長時間維持某個動作不動，只會讓人更加肥胖。在工作時不妨抽出幾分鐘活動身體，小幅度的運動既緩解疲勞又燃脂，還能讓你愈來愈美麗。 背痛、肩痛好不了？「 鷹式瑜珈 」跟著做，有效舒緩肩背僵硬 工商業社會的生活型態讓肩膀、背部酸痛成為現代人一生中難免的症狀，讓人經常飽受疼痛之苦，日本瑜珈老師推薦一個簡單動作，坐在椅子上動動手臂來伸展背部、肩膀肌肉，除了改善肩膀及背部酸痛問題，還能順帶活動腰腹部，幫助橫膈膜以及腰部肌肉更加健康！ 著有多本瑜珈書籍的日本營養士、瑜珈老師仁平美香表示，許多人有肩膀、背部僵硬疼痛問題，他推薦做一個簡單的鷹式瑜珈動作，能幫助伸展、放鬆位於背部肩胛骨處的菱形肌（Rhomboid muscles）以及斜方肌，除了能改善肩膀及背部僵硬疼痛問題，同時還能活動太陽神經叢周圍部位，還可能順帶使橫膈膜等呼吸肌以及腰大肌活動更加順暢。 菱形肌功能衰退容易讓肩胛骨朝左右開展、肩膀向前傾，還可能使鄰近的斜方肌被拉伸，造成斜方肌肌肉緊張，而造成駝背、僵硬酸痛等問題。而菱形肌若是能得到充分刺激，就可能具備穩固肩胛骨動作的效果，幫助預防菱形肌衰退引發的各種問題。 2動作確認你的淋巴有沒有塞住！腸道淋巴按摩4步促進 脂肪代謝 在我們身體裡流動的淋巴液具有運送養分等物質的功用，當老廢物質增加、淋巴液的流動變差，淋巴管就等於處在阻塞的狀態。遇到這種狀況時，可以透過淋巴按摩加以改善。 刺激皮膚、改善淋巴液的流動能夠清除多餘的水分及老廢物質。但是，一般的淋巴按摩（淋巴引流）不過是在肌膚上輕輕摩擦，只對位於身體表面的淋巴有用，而流經這裡的淋巴液僅有6%。 更有效率...

 凱莉是30多歲的上班族，她主要的工作內容是處理文書，每天都需要長時間坐在辦公桌前，這樣的生活方式讓她時常感到腰部和背部痠痛。由於疼痛感不嚴重，她沒有很在乎，只偶爾在家做一些簡單的伸展運動。 工作之餘，她在週末會與朋友們一起去騎單車，這是她很喜歡的運動。有一天，她的朋友邀請她參加一場從臺北騎到高雄的長途騎行活動，這對她來說是一項全新的挑戰。 為了接受挑戰，她開始大量的練習騎車，但隨著訓練量大幅增加，她的腰部和膝蓋開始出現微微不適，然而她並未放在心上，認為只要稍微休息或按摩就能夠恢復。 第二天早上醒來，她發現身體陷入動彈不得的狀態，只要稍微翻身或行走，腰部就會感到劇烈疼痛。她立即去醫院掛急診，經過醫生診斷，是腰椎的椎間盤突出。醫生建議她先服用藥物緩解疼痛，如果病情沒有改善，可能需要進行腰椎手術。 立冬進補同時養腎健腦！中醫師列補冬食材讓你不怕補過頭 臺灣在「 立冬 」這一天有「補冬」的習俗，經過一整年的辛勞，歷經寒暑，體力因為勞動而漸漸衰退，須在立冬多加進補以恢復元氣，在黃河流域，冬天是天寒地凍，萬物凋零閉藏的季節，此時人體的陽氣也會隨著自然界的變化而潛藏於內。 因此，立冬節氣的養生重點，在於順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本，在精神調養上力求「使志若伏若匿」，保持精神情緒的安寧，避免庸人自擾，便能使體內陽氣得以潛藏，但是台灣的冬天越來越不冬天了，台灣民眾體質普遍偏濕熱，如果真的要補，建議要以涼補為主。 古代中醫理論主要發展於黃河流域一帶的中原地區，當地氣候偏乾冷，居民普遍屬於「陽虛」體質，常見症狀包含手腳冰冷、臉色蒼白、有氣無力等，體質虛弱因此較需要進補，也才有補冬的傳統，不過台灣地處亞熱帶地區，氣候較為濕熱，加上現代人大多營養充足甚至過剩，不但沒有進補的需求，還常見「痰濕」體質，表示有高血壓、高血糖、高血脂的三高問題，身體代謝能力不佳，無法順利排出體內的代謝廢物，過度吃補反而增加身體負擔。 多囊性卵巢症候群 害月經不順又變胖！醫師公開飲食3策略逆轉多囊體質 最近門診中有一位滿臉青春痘的21歲大學生來門診， 月經已經又三個月沒來了，自從初經以來，常常是幾個月正常來之後，又停個幾個月不來，幾乎沒什麼規律可言，且病患主訴體重一直升高，門診診治發現此大學生身體內的痰濕現象非常明顯。 仔細問診後發現雖然她吃得不多，但是喜歡吃甜食喝冷飲。平時容易疲憊，時常脹氣、排...