NICO

  「因為夜尿而就診的民眾，年齡通常會落在更年期以後，其中男性經常會伴隨前列腺問題，女性則多會有尿失禁的困擾。」朴醫師以臨床經驗解釋，許多患者會將症狀聯想到年齡增長與老化，甚至因此感到焦慮與憂鬱，但其實夜尿並不一定和其他老化如性能力退化、肌力下降等症狀相關，只要透過改變生活習慣就能夠有效改善。 「以中醫的概念來說，夜尿其實與『寒濕』有關，當寒性的濕氣堆積在下體，就會導致夜尿發生。」朴醫師解釋，隨著年齡增長，人體的陽氣也會漸漸減少，下腹部也會容易變得冰冷，在水氣也減少的情況下，體內的循環也會變差，水氣本身也容易滯留在身體各處。由於受到重力影響，水氣會更容易堆積在下肢，隨著下肢出現水腫，夜尿發生的機率也會增加。 「尿液是藉由心臟流出的血液，經腎臟過濾後產生，而原本心臟在上、腎臟在下的相對位置，在睡覺躺下時，也會讓原本停滯在下肢的水氣更容易回流到心臟。」朴醫師解釋：「簡單來說，這些滯留的水氣在白天並沒有辦法被處理，一直要到晚上躺下，才能被過濾成尿液排出。」 泡菜減肥法 BMI 狂降15％！韓國醫師教3個瘦身吃法：效果才最強 過多的調味容易導致鈉的過量攝取，也更容易暴飲暴食，因此避免「重口味」通常會是減重飲食的重點，但其中卻有一個例外。韓國國民美食「泡菜」富含乳酸菌與纖維質，幫助促進減重效果，還可以降低體脂肪的形成，不過韓國醫美診所院長鄭勝恩（정성은，音譯）提醒，吃泡菜時搭配的食材很重要，就連料理方式本身，都可能讓泡菜的減重效果大打折扣。 泡菜真的可以幫助減重嗎？在一份於2023年12月公開，由韓國中央大學食品營養學系教授申尚雅（신상아，音譯）團隊進行的研究指出，只要每天吃2~3次、每次約50公克的泡菜，身體質量指數（BMI）大約可以下降15%。如果本身已經肥胖（BMI介於25~30之間）的男性，則有12%可以回到正常值。 「減重時通常會被建議應該吃口味較淡的飲食，許多人也會因此，對泡菜產生顧忌。」但鄭醫師表示，由於泡菜屬於發酵食品，最短也要1~2週製造期，當中會產生大量的乳酸菌，能幫助促進腸道運作、提升人體排除毒素的效果。其中也包含能夠生存在更嚴酷環境中的「短乳桿菌」，日本東京農業大學的名譽教授小泉幸道也曾指出，比起在控溫、養分豐富的環境中生長的優格乳酸菌，「短乳桿菌」更能夠耐酸耐鹼， 因此能夠抵抗胃酸侵蝕並進入腸道。 喉嚨有痰、有異物感可能是5種原因！沒感冒卻「卡痰」這

  胸鎖乳突肌（sternocleidomastoid muscle ，SCM）是指位於脖子兩側，從耳朵後方一路向下延伸至鎖骨的肌肉。主要作用是側彎、旋轉、彎曲頸部，還能協助吸氣、穩定頸椎、幫助咬合咀嚼。 容易造成不適的原因： 工作：特別是在進行一些需要肩膀高舉過頭的動作。 錯誤的姿勢：長時間處於不良姿勢；像是工作時頭前傾或睡覺時枕頭過高。 受傷或疾病：有時由於頸部肌肉過度緊張或拉傷所引起；而常見疾病則像是斜頸。這是一種出生時就存在的症狀，可能與肌肉的不正常發展或神經系統的問題使頭部傾斜或轉向一側。 日常生活中造成脖子痛的原因很多，其中也各自有相對應的症狀及位置，如果有脖子疼痛或不適，建議尋求醫療專業人員的評估，以獲得確切的診斷和適當的治療建議。 吃這水果可救 高血壓 ！每天半顆就降36％風險、血管回春這樣吃最加分 高血壓平時可能沒有明顯症狀，但放著不管，最怕未來演變為中風、 心肌梗塞的推手。除了透過運動、調整作息、減重控血壓，專家分享研究表示，每天吃一種水果，少少半顆就能有效降低36％高血壓風險！ 日本糖尿病協會醫療指導醫師、北品川藤診所院長石原藤樹分享一份西班牙研究，該研究發表於《歐洲預防心臟病學雜誌》（European Journal of Preventive Cardiology），該期刊是歐洲心臟病學會、歐洲預防心臟病學協會的官方期刊，極具影響力。 這項研究以7056名西班牙居民為對象持續觀察3年時間，研究發現，每天吃半顆番茄（110g）的人，比起每天吃不到44g番茄的人，收縮壓降低4mmHg、舒張壓降低2mmHg，3年來高血壓發作風險則降低36％！石原藤樹認為，每天吃半顆番茄，是簡單又有效的高血壓預防法，建議在意血壓的人每天吃點番茄。 我都吃得很健康，怎麼會得 癌症 ？防癌飲食4原則，白飯、肉類也能吃 許多癌友罹癌後會問：「我都吃得很健康，怎麼會得癌症？」開始歸咎自己過去飲食不均衡、三餐不正常、經常大小餐，或是頻繁吃超商微波食品等因素。 癌症發生的機制十分複雜，並不會是單一原因所致，飲食也絕對不是導致癌症的唯一因素，但養成良好的飲食觀念，並落實於生活，好好把關每一口吃下的食物、善待自己的身體，就像是幫自己的健康打造了全面防護罩，防癌就是抗癌、避免癌症復發相當重要的一環。 在台灣，我們會把食物分成全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂與堅果

  明明三餐都有吃，整天卻依然食慾大開吃不停，難怪想瘦都瘦不下來。如果曾有過這樣的經驗，很可能是蛋白質吃不夠！研究發現，少吃2％蛋白質，熱量攝取量會大增13％，專家提醒，想健康減重的秘訣，是把所有人體所需營養吃好吃滿，才不會吃到熱量爆表「還在餓」！ 蛋白質不夠讓食慾大增！醫：少吃2％蛋白質熱量增加13％ 「動物有能調節自己身體的能力，讓他們能補足沒有吃夠的營養素。」三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健於臉書分享，牛津大學一項研究把一群蝗蟲關起來，只讓蝗蟲吃碳水化合物、不提供蛋白質食物，隔天看到每一隻蝗蟲的下半身都被另一隻蝗蟲咬住，這有如地獄般互相殘殺的景象，實際上與蛋白質吃不夠有關，因為對蝗蟲來說，蛋白質、碳水化合物不足，身體感受器亮起紅燈，就會有進食的衝動。 而人類同樣也有針對營養素的感受器，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維、鈉、鈣等，當身體感覺到不足時，就會發出進食的信號，「就像是你阿嬤在叫你吃飯，無論你在做什麼，你都得停下來吃個不停。」 為了避免吃進過多飽和脂肪，反而不利健康，建議以豆類、魚類與海鮮、蛋類、禽肉、畜肉等順序優先挑選食材，且避免加工肉品。「減重的秘訣是『加法』而不是『減法』！」，蕭捷健醫師表示，食慾是一個強大的導航系統，能引導人們吃到身體所需的營養，只要了解生理所需、滿足這些需求，就能更好地管理飲食、維持保持健康！ 為何現代人 膝蓋退化 是百年前2倍？醫師解析研究：這3項可能是兇手 醫師建議患者控制血壓、血糖、血脂，是希望延緩心臟病、中風、腎臟病等血管相關疾病的產生。但三高不僅傷害血管，更會造成關節提早報銷。 三高不僅傷血管，更會造成關節提早報銷 經校正體重與年齡後，現代人膝蓋退化的比例仍比100年前高出兩倍，所以「胖」或「老」並不能解釋關節退化為何如此普遍。 肥胖者不只是膝蓋，連手指關節也會提早退化，但他們手指承受的力量並不比正常體重者高。臨床上我見到許多40-50歲，從事白領工作的患者手指關節退化。年齡與過度使用都無法解釋他們的疾病成因，但根據這篇論文，三高可能是背後的元兇。 近來科學家提出「失智症是第三型糖尿病」以及「癌症是代謝疾病」等理論，將代謝疾病指為多種慢性病的共同根源。根據本文所述，三高與代謝問題也可能在關節健康上扮演一定角色。 白蘿蔔不能和紅蘿蔔一起煮？九層塔吃多得 肝癌 ？營養師曝1習慣真的致癌 曾聽過「牛奶和巧克力一起吃會腎結

  環境賀爾蒙 是什麼呢？ 「環境荷爾蒙environmental hormone」又稱為「內分泌干擾物」（Endocrine Disrupting Chemicals, EDCs），這些人造的化學物質，存在環境中，透過食物、空氣或皮膚接觸進去到人體，因為『類似』人體內荷爾蒙的結構，所以會造成干擾，干擾是一連串的，是長久的。 怎麼預防環境賀爾蒙？ 避免接觸： 吸入：空氣中的PM2.5，來自工廠的廢棄物、汽機車的排放氣體、不明物體的焚燒物質、拜拜的香、二手菸、品質不好的香氛或香水、空氣清新劑、殺蟲劑。 接觸：兒童玩具、化妝品、保養品、清潔用品、家俱、印刷品油墨、塑膠類用品例如：雨衣，地墊，溶劑。 食入：裝食物的容器、塑膠袋、鍋具、保鮮膜、免洗餐具上的材料、人工合成避孕藥或荷爾蒙補充療法、農藥。 促進代謝： 排尿：多喝水促進排尿，建議量每日2500-3000cc或體重的30倍。 排汗：桑拿、遠紅外線儀促進排汗。 肝臟解毒：幫助環境賀爾蒙代謝食物 排便：攝取富含膳食纖維的食物。肝臟解毒後的毒素到了腸道，需要纖維素的幫忙吸附排除。 別讓健檢報告失真，白花冤枉錢！健檢前必看：8類藥物可能致誤差 你知道嗎？你的日常藥物，竟可能會影響你的檢查報告！藥物對於身體檢查結果有著重要的影響，甚至可能導致臨床診斷的誤判，延誤治療，嚴重時甚至危及生命。 那麼，究竟有哪些常見的藥物，可能會對身體檢查結果，產生的報告有誤差呢？在這裡，稍微整理一下： 在進行體檢前，特別留意以下八類藥物 維他命 食品：大劑量的維他命C靜脈注射。可能出現假性糖尿情況，同時也會使尿酸測定值偏高，這導致檢驗結果呈現「痛風陽性」，同時也可能使尿液和糞便隱血試驗呈現假陰性或陽性反應減弱。此外，維生素A和D也有可能使膽固醇（cholesterol）測定值升高。 抗生素藥物：一些磺胺類（sulfonamide）藥物和青黴素（penicillin）等抗生素會增加血液中尿酸的濃度，可能導致「痛風陽性」的虛報。同時，使用磺胺類（sulfonamide）藥物後，一般尿膽素原（Urobilinogen）檢測結果可能會出現混濁，影響判斷結果。 鎮痛消炎藥物：咖啡因（caffeine）、可待因（codeine）、配西汀（pethidine）、痛定（Nefopam Hydrochloride）和炎達益（indomethacin）等藥物可能導致總

  冬天是吃補的季節，而有些蔬菜因為營養豐富，本身就是被譽為「補品」的存在，其中「紅蘿蔔」就是一個著名的例子。因為含有葉黃素，紅蘿蔔能夠促進眼睛健康，韓國中醫師鄭世妍（정세연，音譯）則表示，它同時也具有幫助人體解毒的效果。 「因為含有葉黃素，讓紅蘿蔔成為保護眼睛的代表性食材，而比起直接服用葉黃素保健產品，每天吃紅蘿蔔能帶來的益處也更多。」鄭醫師解釋，紅蘿蔔在中醫被認為有「養血明目」的效果，其中的滋養血液的效果，能夠預防眼睛血液供給不足導致營養缺乏的情況：「就像是植物缺乏水就無法生長，這也是營養品所無法達到的效果。」尤其是長期使用手機的現代人，眼球也特別需要血液充分供給營養，藉由攝取紅蘿蔔也能夠有效預防乾眼症、眼睛疲勞與老化等疾病。 而紅蘿蔔的功效也不僅僅在眼睛，根據荷蘭研究指出，在沒有罹患過心臟疾病的前提下，穩定攝取紅蘿蔔能夠有助於抑制心臟病的風險。「研究指出，攝取紅蘿蔔有助於降低心臟病的發生風險，最多可以降低32%。」 另一方面，紅蘿蔔還可以幫助保護人體的粘膜組織：「粘膜組織不只是保護器官的保護膜，同時還可以維持溫度與濕度，幫助抵抗病毒與細菌的侵入，而紅蘿蔔中的β-胡蘿蔔素正是天然的『粘膜強化劑』。」 茶葉蛋、感冒藥竟也是睡意兇手！提神不失眠1表秒懂食品 咖啡因含量 我們在臨床工作上常常聽到失眠者對咖啡又愛又恨。愛的是咖啡可以趕跑白天的瞌睡蟲，恨的是咖啡送走晚上的睡神！這是為什麼呢？我們先從「咖啡因」與產生睡眠驅力的「腺苷」的關係談起。 咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑，也是世界上最廣泛使用的提神物質之一。由於咖啡因的分子結構與腺苷相近，飲用含咖啡因的飲料後，咖啡因會結合到大腦神經細胞當中的腺苷接收器上，阻礙能量代謝後產生的腺苷和神經元結合，進而促使大腦釋放興奮性的神經傳導物質乙醯膽鹼；由於神經元先與咖啡因作用，便無法提醒大腦需要感到累或是睡覺來讓腺苷還原。因此，若在較晚的時間攝取含有咖啡因的食物或飲料會使亢奮的感覺持續，進而干擾夜晚的入睡。 咖啡因的代謝半衰期（指喝下之後在體內代謝到一半所花的時間）通常是三到七小時，但會因人而異，影響因素包含體質、年齡、肝功能、性別（女性代謝咖啡因的速度比男性快，但懷孕婦女需要更多的代謝時間）。因此在臨床上建議體質較敏感、易受咖啡因影響的失眠患者，在下午過後，或至少在入睡前三到七小時（對應咖啡的半衰期），就要避免使用含咖啡因物質。

  冷颼颼的天氣真想在家冬眠…等等！千萬不要只是躺著！天氣冷反而瘦得快，燃脂好時機錯過就可惜了！ 不少研究都指出，冬天和秋天的總能量消耗均高於夏天，其實是更容易瘦下來的時節，日本專業運動員訓練家和田拓巳表示，低溫環境下為了維持體溫，人體會比平時消耗更多的能量；日本體育協會公認教練西村典子也說，冬天的基礎代謝率甚至比夏天時高出10％！ 但是，從溫暖室內到天寒地凍的室外，劇烈溫差之下血管收縮會讓血壓升高，進而增加心臟和血管的負擔，提高中風、 心肌梗塞、心臟病急性發作風險；加上肌肉受凍、柔軟性低、血液循環變差，也容易造成肌肉拉傷與關節受傷。 國健署提醒，運動前一定要充分暖身，也不要冷天一大清早出門運動，因為清晨通常是最冷的！在低溫急凍的時間點，最好改成室內運動，才能保護心臟喔！ 眉毛越長，人越 長壽 ？50歲後眉毛變長4原因，常吃1物也上榜 許多老年人相信這句話：「眉毛越長越長，希望自己越來越長壽，越來越健康？」 有人研究收集了超過1000位長壽老人的實驗，在該實驗中發現，在這些1000多名長壽的老人中，僅有11位眉毛長而已！ 所以，眉毛長度與壽命無關。但在50歲以後，眉毛變長，可能就下列身體健康原因有關係： 代謝速度緩慢年輕人的新陳代謝快，眉毛會不斷地更新，所以長不了太長。而老年人的新陳代謝變慢了，眉毛就會漸漸停止更新了，所以就會變長。 荷爾蒙失調眉毛還會受到體內荷爾蒙的影響。特別是對男性來說，如果體內雄性激素高，那麼毛髮的生長速度，就會變得更快、眉毛也變成又短又細了！ 高蛋白食物：長期攝入高蛋白食物，如魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品等，可能會使毛囊生長速度加速，眉毛變得更黑和更粗，越來越長。 你聽過 蛋黃益生菌 嗎？當優質蛋黃碰上好菌株，專家帶你了解功效與吃法 你一定聽過益生菌，那你知道更特別的「蛋黃益生菌」嗎？ 現代人特別注重消化道的保養，補充好菌能幫助改變細菌叢生態，有助於維持消化道機能，當優質蛋黃碰上好菌株，和一般益生菌有什麼不一樣？為什麼「護衛君-SPF蛋黃益生菌」能成為幫助消化、調整體質、維持健康的珍貴助力？一起來聽聽專家怎麼說！ 來自實驗室級別SPF雞蛋！淨旦生技「護衛君-SPF蛋黃益生菌」，護衛你的消化道重要關卡 淨旦生技「護衛君-SPF蛋黃益生菌」的優質蛋黃，來自於製造疫苗時也會使用的SPF雞蛋，也就是「無特定病原的雞蛋」，淨旦生技研發人員表示， SPF雞隻

  牙齦腫脹是相當常見的牙科問題，許多人來蔡醫師這邊求診之後，都發現是因為牙齦腫脹才會覺得牙齒不舒服，很多人可能聽過一些說法，像是牙齦腫脹是因為「火氣大」？今天蔡醫師就來談談，為什麼會牙齦腫脹 ？ 牙周疾病：當牙菌斑積聚在牙齦邊緣和牙齦線周圍時，長期忽略口腔衛生可能導致牙周疾病，其中包括牙齦炎和牙周炎，這些疾病會引起牙齦腫痛、出血和牙齦萎縮。 牙齦損傷：牙刷過硬或潔牙方法不正確，可能導致牙齦受損，導致牙齦腫痛和出血。 荷爾蒙變化：懷孕、月經週期和荷爾蒙變化，可能導致牙齦變得更容易腫脹和出血。 營養不良：缺乏維生素C或其他必要的營養素可能導致牙齦腫脹。 假牙不合：使用很久的假牙可能會發生瓷崩或其他破損，或是長時間的牙齦萎縮，導致假牙邊緣與牙齦不密合，更容易堆積牙結石，進入不易清潔的惡性循環。 智齒阻生：台灣人的牙弓偏小，智齒通常會以奇怪的角度萌發，除了推擠牙肉的過程帶來的不適，也會形成清潔的死角，當食物碎屑塞入，時間久了便會形成蛀牙與急性發炎。 按按虎口，身體馬上暖起來！冷天必知7大禦寒穴道刺激 氣血循環 冷空氣報到，天氣逐漸冷起來，「手腳冰冷」好痛苦呀！長時間久坐、缺乏運動，或長期處在壓力之下，已經很常處在血液循環、淋巴循環不好的狀態；到了冬天為了避免熱能流失，血管和肌肉會更易緊縮，就會進一步造成末梢血液循環不良，引發手腳冰冷，產生虛寒問題。​ ​除了注意外在保暖，維持運動習慣外，日常生活中也可透過按壓穴道可以促進血液循環！日本預防醫學醫師石原新菜推薦，對禦寒格外有效的穴道。 7個禦寒穴道，促氣血循環，全身暖起來！ 百會：位於頭頂正中央，對於因壓力而引發的虛寒十分有效。​ 合谷：位於大拇指與食指骨頭根部交錯之處，也就是虎口的位置。​ 足三里：位於膝蓋外側下方凹陷處，向腳踝方向延伸4指寬（3寸）之處。​ 豐隆：位於小腿肚外側肌肉厚實之處，有助於消水腫。​ 三陰交：位於小腿內側、踝骨最高處上方4指幅處，能有效祛寒。​ 太衝：位於大拇趾、食趾中間，第1、2蹠骨間凹陷處，對腳尖冰冷十分有效。​ 湧泉：位於腳底足心前三分之一凹陷處。​ 剛發現血糖過高，怎麼降回來？營養師：立即改變5習慣防 糖尿病 上身 不少人可能因為一次的體檢，突然發現自己有血糖過高、但又不至於到糖尿病，這時候醫師建議做飲食與生活習慣調整，又該怎麼調整？ 從過去的飲食裡找出可能造成血糖升高的因子，從最可能導致

  你們有沒有發現，有些人睡著了，就會一直在睡夢中翻來覆去，而有些人睡著了，卻像死豬一樣一動也不動？我們正常「每晚睡覺時，大約會翻身20次左右」，但這也因人而異。 你晚上睡覺時，會翻身： 1.調整皮膚溫度 身體與寢具一直以同一面接觸的話，這一面的皮膚就會聚集熱量，然而由於緊貼寢具導致皮膚無法正常排汗，從而無法進行體溫調節。 這樣一來，就會導致皮膚溫度升高，刺激睡眠深度，進入淺睡狀態。而睡時翻身的話，可以避免一面皮膚溫度過高，消除不舒服的感覺，這樣一來就可以維持深度睡眠的狀態了。 2.促進血液流通 一直以同一姿勢睡眠的話，身體對床墊施加了壓力，而由體重產生的壓力及重量會導致血液及體液循環不暢。特別是後背、屁股之類容易產生重量的部位，與床墊貼合的太久將會更不利於血流及體液的循環。翻身有助於改善血流及體液的循環，也可以調整血液的不均衡狀態。 3.睡眠週期轉換 睡眠深度可以分為：快速眼動睡眠（身體休息，腦活動）和非快速眼動睡眠（身體和腦同時休息）。睡時翻身，可以調節睡眠週期，使之進入良好的睡眠狀態。如果沒能掌握好睡時翻身的節奏就會導致睡眠週期紊亂，從而得不到良好的睡眠，晨起時也就沒有一個良好的狀態。 宿醉解酒 怎麼辦？宿醉解酒喝什麼吃什麼能緩解頭痛想吐？解酒食物＆預防宿醉方法懶人包 公事應酬、與親友小酌是現代人日常，但隔天起床宿醉，劇烈頭痛伴隨噁心想吐症狀卻讓人痛不欲生！想要預防宿醉慘況該怎麼辦？宿醉解酒該喝什麼吃什麼來緩解症狀？以下從宿醉頭痛想吐的原因，到解酒食物與方法一次搞懂，不再讓宿醉嘔吐傷身！ 宿醉怎麼辦？宿醉解酒食物與正確解酒方法 宿醉喝什麼？日本醫師最推薦「補水」 根據日本一份針對880位醫師的調查顯示，對於如何處置宿醉帶來的不適，有超過56%的醫師給出了「補充水份」這個答案，不僅能有效緩和脫水的症狀，還能促進代謝，幫助酒精排出體外。 若是真的發生了嘔吐的狀況，酒精和胃酸在通過食道時會刺激食道黏膜，容易引起胃食道逆流炎；這時候就要趕快補充水份，透過水分沖洗掉食道黏膜上的胃酸。解宿醉的推薦飲料以溫開水、麥茶等無咖啡因飲品為佳，以免咖啡因過量反而刺激腸胃，加重不適感。能夠提供維生素、礦物質的番茄汁、椰子水、鳳梨汁，也可以列入選項。 解酒食物吃什麼？好消化最重要 慶應義塾大學看護醫療學部教授加藤眞三等人分析，腸胃不適時應避免吃太油膩的食物，可適量食用好消化的食物（粥、

  可曾發現過，天冷時明明在同一個環境，但有些人冷得受不了，有些人卻相較無感？想徹底保暖，除了體外做好禦寒措施外，日本內科醫師馬淵知子進一步提醒「體內保暖」的重要性，並解釋對寒冷特別敏感的人，可能是以下因素造成： 首先，特別怕冷的人，肌肉可能不多，身體便沒有能力在體內充足產熱。天冷時，人體溫度會不斷從皮膚流失，為了維持體溫，就必須加熱血液，再讓這些血液循環全身，而肌肉便扮演加熱血液的重要角色。此外，體內脂肪也有保溫功能，因此肌肉過少、體脂肪太低的人，較容易感到寒冷。 其次，平時體溫高低也會影響禦寒能力。平時體溫較高的人，體內產熱能力較強，因此也相對抗寒。體溫與免疫力大有關係，平時體溫較低的人免疫力也較低，容易感冒、得流感，因此在寒冷的季節更要提升體內產熱能力，不僅作為禦寒對策，更能加強免疫力。 皮膚癢除了擦 類固醇 還能怎麼辦？避開越吃越癢「4食物」咖啡也在內 導致皮膚癢的原因很多，有時什麼都沒做也會無緣無故皮膚癢；此外，皮膚乾燥、皮膚疾病、糖尿病、腎臟病等，也都可能出現搔癢感，因此最重要的還是找到皮膚癢的原因，加以治本才是根絕之道。舉例來說，皮膚乾燥症導致的癢感，只要塗抹保濕產品就能夠解決。 不過，尋找病因有時非常耗時費力，在此期間則可以透過藥物或生活習慣來幫助緩解癢感。除了尋求醫師協助，開立口服抗組織胺、外用類固醇或保濕藥膏等藥物以外，日常生活中則可以透過「保濕」與「降溫」來幫助止癢。 李醫師解釋，搔癢症最常見的原因就是皮膚乾燥，就算只是單純進行保濕，也能夠多少達到改善搔癢症的效果；另一方面，較高溫的環境也會引起或加劇搔癢感，除了可以針對患處冰敷，也可以透過空調等方式降低環境溫度，減少誘發癢感的風險。 降 膽固醇 專家！「超級食物」燕麥還有6大好處，新吃法更健康，現在跟上還來的及！ 燕麥不僅是WHO認定的超級食物，更是美國食品藥物管理局（FDA）認可，能夠減少膽固醇及降低心血管風險的食物，美國排名第一的醫院「梅約診所」（Mayo Clinic）也認為，燕麥是降血脂的十大明星食物之一。在國內，挑選有小綠人標章的燕麥片，經認證是有助於調節血脂、不易形成體脂肪的功效，在食用上更有保障。 燕麥能降膽固醇，關鍵在於含有特殊的β-聚葡萄糖，β-聚葡萄糖是一種膳食纖維，因為具有特殊鍵結的結構，進食後無法被消化吸收，在腸道中可以吸附油脂、減少腸道吸收；燕麥也可以經由腸道菌發酵物

  TD賽事總距離4385公里，沿著洛磯山脈從加拿大騎到墨西哥，參與研究的選手47歲，花了16天7小時15分完成比賽，平均每天騎車16.8小時。 研究結果，他的體重在賽前、賽後沒有改變，內臟脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪之重量皆下降，而雙腿的肌肉量則是增加。值得注意的是，他的腹部肌肉量也是下降的。這就很符合我先前所分享的，超長時間的耐力運動，對於有被運動到的肌肉，就是有增肌效果。 在比賽的前9天，還有用雙標水分子做熱量研究，結果顯示，他的每日熱量消耗為6100大卡，這也表示他每天可以吃下超過6000大卡的熱量且完全消化吸收。這也是打破了另一個常見的迷思，就是總有人會認為吃到某個程度以上的熱量就不會被吸收，這其實是錯的。過去的極限耐力運動研究，就有觀察到每日熱量進出達10,000大卡，也是可以存在的。 而研究另外有趣的發現，則是腿部肌肉的粒腺體及血流功能，在賽後的測量有了明顯的衰退，但這個衰退的現象並沒有伴隨運動表現的下降，因為肌肉的功率輸出是不變的。 側睡、趴睡易長「 睡眠皺紋 」？改仰睡有用嗎？醫師教5招防皺更有效 長皺紋與基因、飲食與生活習慣等諸多因素有關。然而近期在《Aesthetic Surgery Journal》國際期刊上的論文表示：「睡姿」確實可能造成我們長出「睡姿皺紋」！ 該研究團隊針對了幾位有「睡眠皺紋」的人進行深入的分析與追蹤，發現了長期側睡、趴睡，會使單側臉部組織持續拉深，並受到壓力影響，因此容易在臉頰、眉毛、眼周、下巴等與韌帶等處長睡眠皺紋。而睡眠皺紋的深度、長的位置會隨著個人睡姿、習慣而異，團隊也觀察到大部分的睡眠皺紋都與表情皺紋（嘴角紋、笑紋等）「垂直」。因此如果本身已經有長皺紋的人又長出睡眠皺紋，反而使臉看起來更有「不協調」的違和感。 有些人可能會認為，那這樣改變睡姿，應該就不會長睡眠皺紋了吧？很可惜，事情不如大家想像的簡單。該研究團隊發現，人即便一開始可以決定「仰躺」入睡，但熟睡後身體會無意識地改變睡姿，來減少不適感。統計下來一個人每晚平均會換20次睡姿，其中有65%的人會換成側睡、5%的人趴睡；因此以同一個睡姿睡到天亮，執行上有困難。 8病毒 夾擊！鼻子恐變黏毒板⋯譚敦慈：棉花棒沾1物天天清「濾網」 病毒、細菌會從鼻腔侵入人體，平時有免疫細胞、鼻腔纖毛、鼻黏膜保護，較難受到感染，然而冬季時卻要特別注意，上述機能均無法100％發揮功能。 義

一個完整的月經週期包含月經來潮、排卵，到黃體期，正常女性每次月經間隔24至35天，而真正「流血」的月經從3-7天不等。 假設妳的月經週期每隔28天來一次，而室友則為35天。這個月你們月經同時開始，由於兩人周期有7天之差，下個月經期便會錯開一星期，下下月再錯開14天，如此會越差越遠，但到第四個月又會同一天月經來潮，即所謂月經同步的現象。而實際上的女性週期往往是不固定的，有時提早有時延後是再常見不過的情況。再者，費洛蒙（pheromones）是生物釋放出體外的化學物質，人類是否存在費洛蒙至今也未有定論呢！ 41歲是行氣 補腎黃金期 ！薑黃入飯、肉桂入茶，身體慢點老  中醫所謂的「腎」，不光指「腎臟」，而是活動力、生長力、發育力、生殖力、代謝力的總和。男人和女人都可能腎氣虛，表現於外，會有抵抗力差容易生病、工作勞累而疲倦不已、睡眠品質不佳、體力不濟、男士早洩或滑精、女士白帶多或尿失禁等困擾，這些不正是忙碌現代人的生活百態嗎？下次聽到「補腎」，別只往「性功能」方面聯想，因為性功能只是受腎氣影響的一個環節而已。 臉上長斑、頭髮花白、視力老花，中年人的樣貌已藏不住。本階段的男士察覺到「自己老了」，擺脫不了疲勞和健忘，雖能和公司裡的小伙子一起加班，假日也能陪兒女登山、騎自行車，但沉重的疲累感難以消除，體力怎樣都補不回來。 本階段特別容易出現自律神經失調的毛病，這是因為身心不平衡，腦力、體力都不復從前，可是自己仍抱持錯誤期待。建議調整生活態度，把「養生」和「工作」視為同等重要。 倒退走4個好處大升級！ 減脂 、提升記憶、減少膝蓋發炎4訣竅這樣練 看似平凡無奇的「倒退走」，好處可是不能小看的，美國物理治療師Grayson Wickham就表示，在日常活動中加入「倒退走」真是太棒了！覺得健走、散步的運動方式無聊嗎？不妨將倒退走當成新挑戰，納入日常運動中，不少針對倒退走的研究，都顯示倒退走能對人體帶來諸多益處。 倒退走由於會運用股四頭肌，伸直腿、支撐背部，更能加強雙腿與下背力量，有助雙腿更好地支撐膝蓋，再加上倒退走不僅對膝關節、髕骨的壓力較少，便能緩解膝關節炎疼痛。 其次，由於向後退時，膝蓋會在腳落地前伸直，若是因受傷、疾病而無法完全伸展膝蓋的民眾能藉此改善活動範圍，並增強腳踝、大腿後腿筋的靈活性。 白飯冰冰箱時機超關鍵！保存4技巧多數人都錯：這樣做像現煮一樣好吃 有時候白飯煮太多、吃不

  為什麼牙齦護理很重要？牙齦健康比我們想的重要，你是否曾經因為一開口的口氣讓人退避三舍？刷牙發現有粉紅泡泡？牙齦有點卡卡的，讓你無法好好享受美食？你以為只是火氣大而已，睡眠補足就好，殊不知這是牙齦問題，若不處理，放任不管，可能會讓牙齦問題越來越嚴重！ 大家都知道每天要把牙齒刷乾淨，但是時常忽略牙齦護理，刷牙時有些地方容易沒刷到，導致牙菌斑堆積在口腔死角影響牙齦健康，尤其是在牙齒跟牙齦交接處，也就是牙齦線的位置，其實牙齦健康是口腔健康的基礎，不要輕忽牙齦問題喔！健康牙齦不會流血，無論是偶爾或每天刷牙時發現流血，大家絕對不可輕忽，放任牙齦問題不管可能會越來越嚴重。事實上 牙齦流血可能是牙菌斑所造成，而牙菌斑是持續在牙齒周圍、表面和牙縫堆積而形成的細菌薄膜。 若沒有即時去除牙菌斑，可能導致牙齦受到刺激、流血。而且當細菌堆積在口腔內，會分解口中的食物碎塊，而可能釋放出難聞的氣味，也就是口臭。如果沒有即時清除牙菌斑，可能會導致形成牙結石，或更嚴重的口腔問題。養成良好的清潔習慣、擊退牙齦問題的根源，才是口腔健康的關鍵。 曾主動脈剝離、面臨 洗腎 危機！他血壓200→120減鹽護心1祕技曝 80歲日本知名喜劇演員加藤茶早年是喜劇天王志村健助理，而後縱橫日本演藝圈，曾主持長青節目《志村全員大爆笑》在日本綜藝界相當有地位。然而，晚年健康狀況不理想，兩年前血壓數字糟到難以控制，還吃藥吃到腎臟功能衰弱，醫師嚴格要求他採取減鹽的飲食控制。 妻子加藤綾菜開始密切留意加藤茶的日常飲食，起初從減少鹽、醬油等調味料下手，然而加藤茶卻變得難以下嚥，甚至還因此「反彈」、報復性飲食，錄完節目後跑去吃一碗重鹹的拉麵才回家，難怪日常三餐再怎麼減鹽，血壓沒有改善還惡化，更開始出現身體倦怠、暈眩、虛冷、肌膚乾燥等症狀，雙腿水腫到穿鞋子都會痛！主治醫師甚至開始考慮，是否讓加藤茶進一步做血液透析治療。 後來，妻子加藤綾菜因緣際會下在「北大阪健康醫療都市（簡稱健都）」發現，醫院的減鹽食物竟絲毫不減美味，她進一步諮詢醫療專家、料理家，發現秘訣在於引出食材的原味，更與專家共同探討、完成許多減鹽料理食譜，解決了減鹽食物依然美味多半不好吃的痛點，後續為丈夫自製「高湯冰塊」，除了風味極佳讓加藤茶大讚：「太好吃！就像京都料亭的味道！」他的血壓還從200降至120 mmHg，改善效果連主治醫師都嚇了一跳！ 抗老效果比做有氧更好！

  平常「能坐絕不站、能躺就不坐」的人，可能被視為懶人代表，其實對身體健康而言，躺平睡覺還比久坐的行為更好！一整天坐太久讓人變胖、增加大腸癌、肺癌、糖尿病、心血管疾病風險，有最新研究發現，將久坐改成「睡覺」，不僅體重變輕，就連腰圍也跟著變小！ 英國心臟基金會醫學副主任James Leiper建議採取「運動零食」策略，不論時間長短，盡可能地讓自己動起來。比方說，可以邊講電話邊走路，或訂個鬧鐘提醒自己每小時站起來跳幾下開合跳，僅僅只是每小時起身5分鐘、稍微活動就有助改善心血管功能，研究甚至發現，即便每小時只有走路1分鐘，也能有效降血壓。健身教練Dana Santas指出，就算連一分鐘都沒辦法離開辦公桌，還可以用原地起身、坐下練習幾個深蹲，同樣有幫助。 許多研究都已證實久坐對人體會造成諸多傷害，日本肝膽胃腸外科醫師石黑成治曾說明，久坐不僅讓人容易損失肌肉，還會導致最大攝氧量降低，該數值越低，代表人的心肺耐力也越差，罹患心血管疾病與癌症的風險也就越高。50歲久坐的人最大攝氧量數值，與80歲積極運動的人數值相當，兩者已有30年份的健康危害差距。所以如果不想50歲有一副80歲身體，趕快動起來、克服久坐吧！ 吃草莓防失智、抗憂鬱「短短3個月見效」降低 大腦發炎 關鍵是它 步入中年容易「中年發福」，導致體內出現慢性發炎，而慢性發炎正是許多慢性病及神經退化的主因之一。研究團隊推測，草莓之所以對防失智有益，是因為草莓中的有益成分能透過改善新陳代謝、降低發炎，而改善認知功能。 Robert Krikorian則進一步解釋，草莓含有花青素，它是一種抗氧化物，已被公認有增強新陳代謝、提升認知能力等多種健康益處。此外，流行病學數據也表明，常吃草莓的人，隨年齡增長，認知能力下降的速度較慢。除了花青素之外，草莓還含有鞣花單寧、鞣花酸等具有抗發炎、抗氧化效果的微量營養素，它們對心血管疾病、神經退化性疾病、癌症等帶有正面的影響。根據日本社會醫療法人博友會衛教資料，草莓等水果與綠黃色蔬菜（青花菜、菠菜等），是最適合預防失智症的關鍵食物。原因就在於這些蔬果富含抗氧化物質，美國神經醫學會發現，血液中的抗氧化物濃度越高，失智症風險就越低；此外這些蔬果中還富含葉酸，能抑制腦梗塞、預防血管性失智症。 2周逆轉頭頂稀疏髮際線！搶救掉髮先檢查5大營養你吃對了沒 頭髮的成分主要由蛋白質所構成，蛋白質攝取不足時，頭髮的生

  氣候回暖，高麗菜產量大增，以雲林西螺果菜市場來看，每天高麗菜到貨量就超過200公噸，但也因為供過於求，目前批發價每公斤約跌剩6至7元，許多消費者趁機撿便宜省錢。而高麗菜能夠深受台灣人喜愛，不只是因為口感清脆香甜，其實就連營養價值都不可小覷。 腎臟科醫師江守山在節目《健康好生活》分享，一名30多歲的女子腎功能不全前來就診，發現可能是因為在年輕時長期服用胃藥所致，後來患者接受調理方案，嘗試空腹吃蜂蜜，並搭配兩天至少一次的高麗菜料理，經過3個月後不僅胃痛沒復發，腎臟功能也幾乎恢復了。 除了高麗菜，江守山醫師也建議癌症患者，其他十字花科蔬菜，像是蘿蔔、白菜、花椰菜都很便宜、營養，每天至少食用半碗十字花科蔬菜，能夠預防癌症復發。 補鈣不會腎結石，還降28％機率！但這食物反增61％ 腎結石 風險 補鈣降低結石機率的原理，我們可以從低血鈣講起。當血液中的鈣質太低，就會造成副甲狀腺素亢進，副甲狀腺素的任務是在負責維持血液裡面有著足夠的鈣，也因此鈣降低的時候，副甲狀腺素會分泌較多出現亢進的情況。 副甲狀腺素為了讓血裡面的鈣足夠，會從骨頭裡面把鈣提領到血液中，同時也會增加小腸對鈣質的吸收，後續也會增加尿裡面鈣質排出的量；而尿裡面鈣質增加的話，就有可能增加結石的機會。 換句話說，當補充足夠的鈣質，避免低血鈣的發生，就能預防因低血鈣造成的結石機率增加哩。 研究中發現的吃比較鹹，攝取太多的鈉離子，也會增加結石的機會，原因是因為我們平常吃的鹽分，其中主要的成分之一是鈉離子，當鈉離子攝取太多的時候，自然會從尿液排出比較多的鈉，此時也會同時造成從尿裡面排出比較多的鈣，因此結石機率會增加。 放假狂吃打亂減肥計畫？這樣吃幫你 快速消腫 恢復好體態 為什麼減肥需要「急救」？因為很多人對「吃大餐」存在誤解，覺得吃了大餐就一定會發胖。客觀地說，不管是在減肥過程中還是在減肥結束後，我們在一些特殊的日子裡，比如新年、生日、紀念日，或者旅行日、聚餐日等，都免不了大吃大喝。「狂歡」後，有哪些飲食方案可以「急救」正在進行中的減肥計畫呢？ 對減肥的人來說，這些日子突然吃多了，事後會表現得非常焦慮。所以偶爾吃多，我有一個建議。 首先，放鬆身體以幫助消化，比如去散步，一小時兩小時都可以，散步後胃才不會覺得頂著食物不舒服。也可以喝一些陳皮水或蘋果醋水。如果肉吃多了覺得膩，建議可以喝陳皮水，陳皮益於化肉食。如果吃得又多又雜

  豬肉是餐桌上最常見的食材之一，炒菜、滷肉、煮湯都萬用，當豬肉買回家後多半習慣洗一洗再下鍋料理，但「清洗生豬肉」這個看似衛生的清潔動作，其實被美國CDC列為十大危險食安習慣！醫師提醒洗豬肉恐怕讓細菌四濺，如果一定要清洗生豬肉也要學會更安全的方式，來看看防毒專家傳授的技巧、多學一個步驟還能去腥、避免浮渣、同時鎖住肉汁更美味！ 根據美國疾病管制與預防中心（CDC）說明，原因在於清洗豬肉時容易讓細菌隨著水氣噴散到水槽、流理台、廚房各個角落，甚至是料理者的身上，一不小心還可能汙染到廚房食材、水果等其他食物。常見細菌包括大腸桿菌、李斯特菌、沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等，一旦不慎吃下肚，便恐引起腹瀉、發燒等食物中毒症狀，因此，美國CDC過去列出的10大危險食安錯誤行為，「清洗生肉」就榜上有名！ 為了提神吃B群，卻感覺沒效？營養師：少做一件事，補再多也無用！ 其實維生素 B 群是一個可以幫助代謝的輔酶，不是像咖啡因會引起神經興奮劑的作用，如果依建議攝取量補充，並不會有睡不著的問題，反而對於缺乏 B 群的族群，補充之後有助於安定神經、幫助入睡。不過！凡事沒有一定！如果是吃完會睡不著的人，也可以改成早上補充也是ok的唷 B群是8種維生素B的綜合名稱，可以幫助人體代謝三大營養素，如果缺乏維生素 B 群，身體卻無法好好代謝及利用飲食中攝取的營養素，就會容易感到疲憊、沒精神。反之， 如果飲食中的營養素不足，沒有先提供身體足夠的能量來源，那吃再多 B 群也沒用。 一穿毛衣就發癢5秘訣教你解決！內行人用這招保暖不癢又時髦 每到冬天的必備單品，就想到穿上毛衣、羊毛製品、編織圍巾，也有不少人一穿上毛衣就會覺得皮膚不適、刺刺癢癢就像過敏一樣！其實不一定只因為毛料材質太粗糙，專家分析也可能是你的皮膚太乾燥！從挑對材質、改變穿搭方式、還有內行改造毛衣小技巧，5個秘訣幫你解決一穿毛衣就發癢的困擾，終於能穿暖又舒適！ 日本皮膚科醫師谷口隆志說明，穿上毛衣、針織類製品特別容易皮膚癢的原因，第一種可能是真的對於純羊毛毛衣上附著的毛羊脂過敏，因而出現搔癢等過敏反應，此時可以觀察看看穿著其他衣物時皮膚的反應來幫助判斷。 如果冬天穿上非羊毛的毛衣或針織衣時，皮膚也會搔癢、刺癢甚至刺痛，則多是因為第二種原因——肌膚太乾了！谷口隆志醫師表示，我們的皮膚需要一定的含水量，一旦過於乾燥、皮膚屏障機能受到破壞，這時候再被衣物纖

  每到冬天就會看到許多 心肌梗塞導致猝死的新聞，讓人擔憂的是，心肌梗塞有越來越年輕化的趨勢！年輕化的原因一般認為與生活作息和飲食有關，像是睡太少、熬夜、飲食西化和精緻化，而這些因素又會導致體重上升、三高疾病，使心臟生病的機率大大增加。 李醫師在臨床上不時會碰到2、30歲的患者，年紀輕輕脈卻非常無力，必須用到溫補腎陽的藥物（這類藥物大多用在體質虛弱的人身上）。詢問後，患者大多都有長期爆肝、熬夜的情況。 中醫的「心」與西醫的「心臟」意義相符，但範圍涵蓋更廣，所以從中醫的視角出發，更能發現心臟異常的蛛絲馬跡，即早用中藥或針灸治療，防範未然。 有些人可能會想：「我還年輕，血壓、血脂也都正常，有這些症狀就代表心臟不好嗎？」 其實器官生病是有階段性的。心臟生病不會一下子跳到心肌梗塞或心衰竭，而是會先出現一些不舒服的徵兆，但健康檢查可能一切正常，經過數月到數年後，嚴重的症狀才會逐漸浮現。 一公式10秒檢測 血管老化 ！5好食吃出Q彈血管「1＋1」抗老最強效 隨著年歲漸長，血管當然也會老化，而血管又遍佈全身，當血管硬化程度高，就可能損傷從頭到腳諸多器官，例如提升失智症機率、增加心血管疾病風險！然而我們很難評估自己的血管健康，日本專家指出，只要簡單透過「一公式」，便能在10秒內察覺動脈硬化危機，測出血管老化的威脅多大！ 血管的工作是負責讓血液順暢通過，為身體各組織、細胞輸送營養與氧氣，一旦血管硬化、老化，微血管變得虛弱，會導致血液流動遲滯。曾出書推廣「1分鐘血流改善法」的日本疼痛名醫富永喜代指出，血流不佳除了易手腳虛冷、手麻、腳麻，當細胞得不到充足營養，大腦、心臟、肺部、腎臟都會有負面影響，同時導致高血壓、心臟病、腦血管疾病等問題。 「讓年輕的血管遠離老化，是健康生活的秘訣！」日本知名內科醫師、諏訪中央醫院名譽院長鎌田實建議，只要找個時間「量血壓」，就能運用量測到的數值及公式，迅速檢測自己的血管老化程度！ 每天睡多久最好？各族群「最佳睡眠時間」揭曉：睡太久竟增死亡率 睡太少不僅讓人精神不濟，還會連累全身器官，更提升心臟病、腎臟病、失智症等多重風險。不過到底該睡多久才最好？日本厚生勞動省公布最新睡眠指引，不同年齡層最適合的睡眠時間也不同，另外還有一個指標可以自我檢視睡眠狀態，萬一「不合格」，很可能直接影響到肥胖、三高、甚至是死亡風險！ 目前已經有很多研究發現，睡不好會對於心臟、肝臟、

  營養師高紹庭表示，熟齡族群往往有些錯誤觀念，如覺得吃肉會增加膽固醇不好，其實肉有優質蛋白質，蛋白質為肌肉合成的來源之一，而蛋白質不足往往在年齡更大時會出現肌肉流失，也會進一步會影響行動力！還有比較精緻的西化飲食，油炸物跟精製糖都會直接或間接影響鈣質吸收，進而對骨骼健康造成影響！ 此外台灣有豐富的外食文化，負面影響包括三大營養素攝取比例不對、微量營養素攝取不足、不好的油脂及碳水攝取過多、優質蛋白質及蔬菜水果攝取太少。長期會提高代謝症候群及其他慢性疾病罹患率，甚至造成肥胖，進而容易打呼，睡眠品質當然也會受影響。 很多人以為50歲離自己還很遠，或者仍在工作、體質也不錯，就掉以輕心。但高營養師表示，增加肌肉量要從年輕時就開始注意，因為肌肉流失會隨著年齡逐漸加劇，若不提早照顧，加上老年時常見行動緩慢、怕跌倒等情況，也更容易缺少活動跟運動，導致肌肉流失、體力下降甚至影響健康狀況。若吃不夠、不常動，又加上睡眠問題，自然大大影響生活品質。所以，吃、動、睡三者環環相扣，從輕熟齡到長輩都應多關注。高營養師也跟大家分享，現在有許多推廣健康生活的單位，都提出簡單又容易實行的方法。 血脂總是居高不下？營養師降血脂3法則：這2種油較能降 三酸甘油酯 ！ 2020年一篇刊登在英國醫學雜誌（The BMJ）的文獻回顧，表示與高三酸甘油酯血症相關的生活因子包括：酒精攝取、精製糖攝取過多、飽和脂肪攝取過多、熱量攝取過多、運動量太少。對於高三酸甘油酯血症患者，如果患者本身體過重的話，首先會建議減重，光是減重就可以讓三酸甘油酯下降。 再來，很多人認為吃太油會造成高三酸甘油酯，但其實油脂的總量對三酸甘油酯影響不大，研究發現，低醣飲食反而（低醣飲食油脂比例通常比較高）可以讓三酸甘油酯下降15～22mg／dL。至於油脂的種類，低飽和脂肪、高單元不飽和脂肪比較能夠降低血中三酸甘油酯。精製糖的攝取對於三酸甘油酯的影響是無庸置疑的，在各種糖中，果糖的影響又特別大，現有飲料店使用的糖很多都是高果糖玉米糖漿，因此要特別注意。最後就是酒，有高三酸甘油酯血症的患者要盡量少喝酒，能不喝更好。 天然水果比較少會引起高三酸甘油酯的問題，不過由於水果的糖有很大一部份是果糖，所以我在營養門診真的遇過每天吃5份以上水果的阿姨，血中三酸甘油酯很高，請她降低水果攝取量到每天2份，三酸甘油酯就下降了。 頭痛30年像有人拿刀捅眼…這樣止痛竟

  冬季日照時間變短，很多人都會趁此時美白和淡斑，讓因為在夏季大玩特玩而曬黑的皮膚恢復原有的光采。但是有的人冬季時辛勤養膚，卻發現膚色變白皙後，臉上的斑點沒有消失，色差反而更明顯了；有的人卻能不只讓膚色變白皙，連雀斑、痘疤、色素沉澱等煩人的瑕疵都消失得無影無蹤，搖身一變無瑕淨透肌，完全不見夏季留下的痕跡。 這其中的祕訣就在於：斑點的生成與肌膚產生的黑色素息息相關，想要跟瑕疵說byebye，就要加強代謝黑色素，因此，除了防曬、基礎保養等「表面功夫」，更要從體內構築防護網，讓黑色素無法為所欲為！ 黑色素是由黑色素細胞製造的色素，當受到刺激，例如紫外線曝曬，黑色素細胞就會開始將酪氨酸(Tyrosine)這種氨基酸轉化成多巴醌，再進一步轉化成黑色素。而當黑色素在皮膚中不均勻地分佈或過度積聚時，就可能形成各式斑點。 因此想讓肌膚跟暗沉瑕疵從此分道揚鑣，除了防曬，我們還要從體內擊退瑕疵源頭黑色素，這時營養素的補充就很重要了！有6種營養素能幫助我們增加代謝，加強肌膚防禦，對抗色素沉澱，由內而外打造好肌底。 想要讓肌膚無瑕透亮，我們可以朝三個方向努力，一是強化肌膚自身的防禦力；二是平時就要做好黑色素管理，預防可能產生的斑點；三是將已有的黑色素快速代謝出身體，有了具體的對策，我們就能知道哪些營養素可以成為養膚的可靠夥伴。 主動脈剝離症狀前兆有哪些？從主動脈剝離原因到自我檢測量表，自救5點提高 存活率 根據中山醫訊資料，主動脈剝離患者通常以「 強烈撕裂性胸痛」為主要症狀，並且延伸到背部或脖子，造成頭暈、喘不過氣、半身麻痺甚至休克昏迷。但也有些症狀不典型的患者主訴全身軟弱、頭暈、嘔吐、腹痛、下肢無力等症狀，因此醫師往往很難想到是主動脈剝離而延誤診斷。 另外，根據衛福部國健署資料，更年期女性發生主動脈剝離時，可能會出現氣喘、背痛等非典型症狀。中山醫學大學附設醫院心臟內科主治醫師蘇峻弘也提醒，主動脈剝離同樣可能發生在較年輕及身體硬朗的人，因此別輕忽血壓的控制，當身體有如胸痛、呼吸困難等症狀時應趕快就醫，小心預防才是上上之策。 根據中山醫訊資料，主動脈剝離主要風險因子為高血壓，其次就是高血脂、長期抽菸、高血糖、生活壓力等，這些傳統的危險因子都會使血管內膜產生動脈硬化，血管壁失去彈性而變得脆弱，成為主動脈及所有心血管病變的主要原因。 其他原因則還有像是先天性主動脈窄縮、馬凡氏症候群（Marfan

又到了年末年初，你是否也忙著在年底前拚最後一波工作，並且開始擬定新年新計畫呢？每天馬不停蹄拜訪客戶，開不完的會議，長時間處於行程滿檔的極限狀態，身體越來越吃力，突然感到喉嚨痛痛的，當心是細菌趁隙來襲！可是下午要跟客戶簽約，明後天有重要的會議報告，週末還有期待已久的聚餐及旅遊，最怕的就是小問題變成大魔王，重要時期只能在家度過，該怎麼及早舒緩喉部不適？在關鍵時期還可以補充哪些營養，幫助維持每日健康呢？ 含藥效配方更有用！舒緩部不適的居家常備藥，你可以這樣挑 喉嚨痛的時候，不少民眾都會選擇吃喉糖讓自己好過一點，其實想要居家常備舒緩小物，你有更適合的選擇！俗話說斬草要除根，舒緩喉部不適也必須從原因著手，喉嚨痛的最常見原因就是接觸到細菌，使用含殺菌成分的口含錠等產品，才能做到有效消滅喉嚨細菌，進而達到消除喉嚨痛的目標。 除了要具備有效殺菌成分，舒緩喉嚨痛的家中常備藥還能怎麼挑？別忘了，最好將品牌信譽及產品口碑也列入考量，長久以來深受人們信賴的品牌、產品，常備在家中更是格外安心！全球喉錠領導品牌舒立效*，就有一款長銷經典的「舒立效藥效口含錠」，「舒立效藥效口含錠」含有兩種有效殺菌成分，能幫助消除喉嚨痛、舒緩喉部不適。 最降血糖10大 好習慣 票選！刷牙、吃早餐都入榜，第1高分竟海放運動 根據國健署統計，台灣18歲以上民眾糖尿病盛行率高達11％，還有23萬人不知道自己患病，但可不只有糖尿病患者要留意高血糖，沒有糖尿病的人同樣需要血糖控制！原因在於血糖過高不一定有明顯徵兆，卻像是把器官泡在糖水裡，長久下來對於血管與神經造成負面影響，同時讓脂肪頑固纏身，增加肥胖、心血管疾病風險！ 那麼該如何正確控制糖呢？日本媒體邀請多位專家投票選出能「降血糖的究極生活習慣排行榜」，來看看想要穩定控制血糖不吃藥，你最該做到什麼事！ 最「降血糖」生活習慣排行榜票選出爐！刷牙、吃早餐都進榜了 正常生活作息、吃當季食材、鍛鍊肌肉、刷牙，都是控血糖的好習慣。日本健康檢定協會營養師望月理惠子、糖尿病內科醫師水野雅登等人說明，作息徹夜顛倒會令生理時鐘混亂，導致胰島素分泌機能異常而影響血糖；鍛鍊肌肉有益於身體消耗多餘血糖；吃當季生鮮蔬菜，能充分攝取多酚等抗氧化物質，抑制血糖上升。 另一方面，口腔細菌與糖尿病相關，建議每天勤刷牙、每3個月定期到牙醫診所檢查牙齒。胸腔暨重症專科醫師黃軒曾於臉書分享，研究發現51歲以下的