一動不動並非最佳睡眠品質！翻來覆去睡不好5原因，2疾病上榜

 你們有沒有發現，有些人睡著了，就會一直在睡夢中翻來覆去，而有些人睡著了，卻像死豬一樣一動也不動？我們正常「每晚睡覺時，大約會翻身20次左右」，但這也因人而異。

你晚上睡覺時，會翻身：

1.調整皮膚溫度

身體與寢具一直以同一面接觸的話，這一面的皮膚就會聚集熱量，然而由於緊貼寢具導致皮膚無法正常排汗，從而無法進行體溫調節。

這樣一來，就會導致皮膚溫度升高，刺激睡眠深度，進入淺睡狀態。而睡時翻身的話，可以避免一面皮膚溫度過高，消除不舒服的感覺，這樣一來就可以維持深度睡眠的狀態了。

2.促進血液流通

一直以同一姿勢睡眠的話，身體對床墊施加了壓力，而由體重產生的壓力及重量會導致血液及體液循環不暢。特別是後背、屁股之類容易產生重量的部位，與床墊貼合的太久將會更不利於血流及體液的循環。翻身有助於改善血流及體液的循環，也可以調整血液的不均衡狀態。

3.睡眠週期轉換

睡眠深度可以分為：快速眼動睡眠（身體休息，腦活動）和非快速眼動睡眠（身體和腦同時休息）。睡時翻身，可以調節睡眠週期，使之進入良好的睡眠狀態。如果沒能掌握好睡時翻身的節奏就會導致睡眠週期紊亂，從而得不到良好的睡眠，晨起時也就沒有一個良好的狀態。

宿醉解酒怎麼辦？宿醉解酒喝什麼吃什麼能緩解頭痛想吐？解酒食物＆預防宿醉方法懶人包

公事應酬、與親友小酌是現代人日常，但隔天起床宿醉，劇烈頭痛伴隨噁心想吐症狀卻讓人痛不欲生！想要預防宿醉慘況該怎麼辦？宿醉解酒該喝什麼吃什麼來緩解症狀？以下從宿醉頭痛想吐的原因，到解酒食物與方法一次搞懂，不再讓宿醉嘔吐傷身！

宿醉怎麼辦？宿醉解酒食物與正確解酒方法

宿醉喝什麼？日本醫師最推薦「補水」

根據日本一份針對880位醫師的調查顯示，對於如何處置宿醉帶來的不適，有超過56%的醫師給出了「補充水份」這個答案，不僅能有效緩和脫水的症狀，還能促進代謝，幫助酒精排出體外。

若是真的發生了嘔吐的狀況，酒精和胃酸在通過食道時會刺激食道黏膜，容易引起胃食道逆流炎；這時候就要趕快補充水份，透過水分沖洗掉食道黏膜上的胃酸。解宿醉的推薦飲料以溫開水、麥茶等無咖啡因飲品為佳，以免咖啡因過量反而刺激腸胃，加重不適感。能夠提供維生素、礦物質的番茄汁、椰子水、鳳梨汁，也可以列入選項。

解酒食物吃什麼？好消化最重要

慶應義塾大學看護醫療學部教授加藤眞三等人分析，腸胃不適時應避免吃太油膩的食物，可適量食用好消化的食物（粥、烏龍麵等）。由於勉強自己進食反而可能會導致嘔吐，若不想吃東西，單純補充水分即可。

棉被越厚≠睡得好！天冷3招「睡覺保暖術」省電升溫、一夜好眠

厚棉被的空氣層厚，讓熱氣較難溢散，因此保暖性較高；較重的棉被蓋在身上時，能帶給人安心感、放鬆效果，並較能阻斷外不刺激與聲音，能提高集中力睡眠品質。但也因為厚棉被會讓熱氣和濕氣不容易發散，有些人蓋著厚棉被還會容易流汗睡不好，厚棉被甚至變成黴菌塵蟎的溫床、誘發過敏，加上厚重棉被也讓人比較難翻身，睡覺時一直維持同樣的姿勢可能感覺血液循環不良、水腫不舒服，反而讓人睡不好！ 

至於較薄的棉被因為重量輕，不會影響到血液循環，且透氣度也高，能讓熱氣、濕氣較容易散出，抑制塵蟎、黴菌繁殖、降低過敏風險，但當然薄棉被的保暖效果就比較差，而且因為被子輕，有些人會有不安感、緊張感，或容易受到外部刺激而妨礙睡眠品質。

可見得不是棉被越厚越保暖就會讓人睡得越好，還是要依照自身在意的需求與習慣，選出最適合自己的棉被厚度喔！

天氣冷為什麼一直想尿尿？簡單動作練骨盆底肌、5招改善天冷頻尿！

天氣冷的時候上廁所次數也變多了嗎？若是晚上頻尿更會影響睡眠令人煩惱不已！日本調查發現，天冷時有6成民眾會變得頻尿，根據臺大醫院資料，每天小便8次以上，或睡著後需要起床尿2次以上就可能有頻尿問題。專家指出，想改善此狀況務必留意身體保暖，並透過一招鍛鍊能有效改善頻尿！

日調查：60％以上民眾天冷容易頻尿！專家分析3原因

日本一項針對200位20至70多歲民眾的問卷調查發現，6成以上的民眾在寒冷季節，上廁所次數會增加，女性有感的比例更高達72％！進一步詢問之下，發現不少人因天冷頻尿在日常生活中造成具體煩惱，比如在外活動時會突如其來的尿意所苦，半夜因上廁所醒來好幾次而徹夜難眠，有人無法集中精神工作、甚至有人因此無法去電影院看電影，甚至搭電車時必須提前下車找廁所，無法一次搭到目的地！

養出大腸癌！她不吃香腸紅肉、1習慣罹大腸癌四期…醫搖頭：很多人都中

生活習慣超健康也可能被大腸癌盯上？一名中年女子，自認平常吃得很健康，很少吃紅肉或加工食品(例如香腸)，也不菸不酒，卻確診大腸癌第4期。醫師深入追問下才發現，唯有一個習慣其實風險很高，卻很多人都容易犯，且研究發現就算是青少年，這個地雷也讓未來得到早發性腸癌的風險大增32％！

身材微胖、不菸不酒，一個習慣恐讓大腸癌找上

大腸癌曾十幾年來都蟬聯台灣癌症發生人數第一名，根據統計，平均每13人就有1人終其一生可能罹患大腸癌。如今大腸癌也不再是中高齡者的專屬疾病，荷蘭、法國研究也紛紛發現，越來越多50歲以下青壯年族群罹患大腸癌。即使年輕族群的總病例數尚未高過中老年族群，但2篇研究均強調，20～29歲的大腸癌發病率有逐漸攀升的跡象。

青春期階段一日兩杯　埋下腸癌地雷

飲用含糖飲不止是催化慢性疾病，根據華盛頓大學公共衛生科學系外科和醫學副教授曹寅表示，在13～18歲成長期階段的女性，每天只要多喝一杯含糖飲料，成年後罹患早發性腸癌的風險就會高出32％。至於在成年後，一天喝超過2份飲料與一周喝不到1份含糖飲料的女性相比，前者被診斷早發性腸癌的機率高出2倍以上。