想要自帶腮紅的好氣色，工作不用靠咖啡提神？營養師提醒多補充這「這個」關鍵營養

 每個女生都想要有自然紅潤的好氣色，讓自己不用特別喝咖啡提神，也能從早到晚都神采奕奕，但總是被分秒必爭的工作和堆積如山的瑣事追著跑，無論是誰都難免有無法全面照顧自身健康的時候。營養師指出，女性想要維持健康好氣色及精神旺盛， 「補鐵」特別重要，過去調查就發現，台灣44歲以下女性平均每日攝取的鐵質均未達標，建議多攝取富含鐵的飲食！

鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分，攝取充足的鐵質，有助於正常紅血球的形成，也有助於氧氣的輸送與利用，因此對於女生來說，要維持每天自然紅潤的好氣色、大補元氣使精神旺盛，補鐵很重要！

因為鐵質不是基礎的檢驗項目，大部分人並不會發現自己可能需要補鐵，李立慈營養師提醒，大部分上班族女生、備孕及懷孕中的女性、容易貧血的人、認為肉太難咬而少吃肉的長輩、全素食者等5大族群，都格外需要留意補鐵。

常見補鐵食物有紅肉、內臟、魚類、海鮮等，動物性食材的血基質鐵吸收率較高，約為15–35%，補充時須留意避免脂肪、膽固醇過量攝取。而深綠色蔬菜、豆類等植物性食材，含有非血基質鐵，較不會造成負擔，雖然植物性食材為三價鐵，鐵質吸收率稍低，但搭配小技巧就能提升吸收率！

122歲人瑞最愛的食材！名醫點名4大「奇蹟食物」抗老越吃越健康

飲食是健康長壽的基石，但哪些食物對身體最好呢？日本糖尿病與抗老專家牧田善二醫師點名四大「奇蹟食物」，這些食材不僅營養豐富，具有防失智、抗氧化與預防癌症等多種功效，還是許多百歲人瑞的最愛！

醫師把「負面效果極小、人體益處極大」的食材稱為奇蹟食物，但同時他也強調，再健康的食物，如果飲食不均衡或過量食用，反而可能會對身體造成負擔。以白米為例，雖然是良好的碳水化合物來源，但過量攝取可能導致血糖飆升，進而引發糖尿病等生活習慣病。以下則是他推薦的四大健康食材！

巧克力不僅是甜點，更是不少長壽人瑞的最愛之一！活到122歲的世界最長壽者珍妮卡爾門，在世時每個星期都大啖將近1公斤的巧克力。日本超級食物協會也將巧克力的可可列為代表性超級食材。

巧克力有豐富的多酚，大約是紅酒的10倍以上，研究發現可可多酚能抑制活性氧傷害DNA、預防生活習慣病，甚至有助於預防阿茲海默症，建議選擇可可含量70%至80%的黑巧克力，添加糖越少越好、不加香料或調味，每天攝取25克即可。

錯用矯正鞋墊反而足底筋膜炎！扁平足穿足弓鞋更傷腳，醫解析哪款才有效

扁平足是因為足弓向下塌陷，失去一般人足弓原有的弧度，因無法吸收身體重量與地面的反作用力，導致出現平衡差、易跌倒、腳部容易疼痛、無法久站與容易扭傷等多種狀況。

扁平足產生的原因分為先天因素（遺傳、先天性韌帶鬆弛、先天性附骨黏合等）與後天因素（肥胖、姿勢不良、骨骼病變等）。

有些民眾對足弓鞋有迷思，認為長期向上硬撐足弓能改變扁平足，但是反而對足部造成了傷害。正常人體足弓的結構跟作用，目的是讓足底有伸展作用，這樣因而增加足底接觸地面的表面積，從而降低腳底單位承受壓力。

但如個案患者穿著足弓鞋卻妨礙了腳掌的伸展功能，還導致當腳接觸地面時，壓力的接觸點在一個最高點（足弓鞋的頂點）而非擴散至腳底的面積，這反而造成患者的壓力集中在足弓點造成疼痛，所以造成這個患者無法正常走路。

用簡單日常生活的經驗可以來解釋鞋底的材質跟足底承受壓力的關係，想像赤足踩在三種不同硬度的地面上（也就是說三種不同的鞋底上），就知道那種鞋底最適合我們的足底了。

不只打呼睡不好！醫列睡眠呼吸中止5大後果：中風、猝死、糖尿病機率高13倍

很多人都知道改善睡眠呼吸中止對健康有許多好處，比如促進心血管健康、減少血管硬化，進而降低心臟病、中風甚至睡夢中猝死的風險。但其實，睡眠呼吸中止還會引發更多健康問題，今天謝醫師和拉斯維加斯大家分享五個呼吸中止造成的健康隱患，讓大家更加重視睡眠健康！

許多人白天無法集中注意力、精神萎靡，上班像進入「垃圾時間」，甚至為此常吃補品。但問題可能出在睡眠上！睡眠呼吸中止讓大腦缺氧，干擾深層睡眠，導致頻繁醒來或夜尿，使大腦無法有效排毒和休息。

這種「睡眠碎片化」（如圖一所示）會打亂大鑽很大Online腦神經傳導，影響情緒、引發焦慮，甚至增加憂鬱症風險。約兩成的呼吸中止患者有憂鬱症症狀！有腦霧、慢性疲勞、情緒波動的朋友可考慮尋求睡眠檢查（PSG）。

睡眠呼吸中止常娛樂城優惠導致清晨頭痛，醒來時頭痛，甚至需要靠咖啡緩解。這種頭痛加劇了睡眠品質不佳的惡性循環，還可能帶來耳鳴、暈眩、三叉神經痛、肩頸酸痛等其他神經性症狀，極大影響生活品質。