棒式撐久表示核心強？這樣喚醒深層肌，痠痛都消失

 其實根本的原因還是在於練到的肌肉，都是你太習慣使用，又或者是你最擅長發出很大力量的肌群，而真正的核心肌群卻沒有被呼喚出來，以至於雖然可以舉起很重的重量，但用的都是表淺的大塊的肌肉，真正深層的或者是穩定的肌肉卻都在睡覺，所以勒，關於「核心肌群訓練是非常重要的」這件事情，大家都能琅琅上口。

重點在於把所有核心穩定的肌肉叫出來訓練，以戒備不時之需，這肯定是件難上天的事情，因為，如果能在家睡覺誰要出門參加演習呢？因此只好用欺騙的， 改變訓練的方式讓自己處在於一個平常很不習慣的狀態之下，才能騙這些睡著的肌肉出來工作，常用的方式包括不習慣的姿勢，例如跪躺趴等，又或者是不穩定的支撐點之類的，例如，抗力球、滾筒、TRX等。皮拉提斯的訓練中，比較特殊的工具又如器械床、凱迪拉克（Cadillac）….等，又或者如Neurac訓練中的紅繩懸吊系統等。

好的核心訓練老師，就是一個好的肌肉騙子，真正練完一輪核心肌群之後，你的表淺大肌肉都被騙去睡覺，而深層核心肌肉卻莫名其妙被完整的操練過一次，然後，你只會覺得全身舒爽，甚至痠痛都消失了，雖然流了一些汗，卻根本不覺得累！

關節發出聲音正常嗎？骨頭啪啪聲是關節退化？醫師釐清3大可能主因

你也有關節發出聲音的經驗嗎？蹲下、或是伸展的時候，為什麼骨頭會有聲音呢？是不是骨頭受傷的徵兆？美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）整形外科醫師 Kim L. Stearns 指出，關節發出聲音雖然可能使人焦慮，但通常是正常且無害的。除非關節時常發出喀喀聲響，且伴隨持續性的疼痛、腫脹，這種情況就建議就醫診治。

年紀大的人關節較可能發出聲響，原因是關節中的軟骨會隨著年紀增長、自然老化而磨損，表面變得較為粗糙，導致骨骼互相摩擦時更容易發出喀喀聲。此外，關節聲音也可能時有時無，會根據人的坐姿、睡姿或肢體動作而發生或消失。

另外，有些人也會重複某些運動或健身動作時，注意到關節彎曲時會發出短而急促、尖銳的聲音，通常這是因為肌肉緊繃、肌肉韌帶摩擦鄰近的骨骼所造成的。這時可以進行溫和的伸展，幫助減少關節聲音的問題。

而許多人會折手指、讓指關節發出喀喀聲，這是關節中自然產生的氮氣氣泡破裂所產生的聲音。同時，折手指的動作也不會導致指關節腫大或造成關節炎。

減肥要減少脂肪細胞！提高基礎代謝才能消脂

減重向來是人類的宿命，胖子要減重、瘦子也要減重；男生要減重，女生更是愛減重。但是你有想過，減脂減脂，減去的脂肪跑去哪裡了呢？難怪真的如同字義上「燃脂」，在身體裡燃燒掉了嗎？

首先要認識一個觀念，減脂燃脂，並不是減去脂肪大福娛樂城官網細胞的數量。脂肪細胞與肌肉組織不同，增量增大的肌肉組織，可能會因為你的偷懶而消失。但是脂肪細胞一旦增生，它就永遠不會消失了啊！！

所以脂肪細胞一增生，數量變多了，你就無法減少它，你只能減少細胞裡面裝備的容量。裝脂肪的容器變多了，一不小心就容易復胖。所以說減肥是一輩子的事業啊！研究資料顯示，透過化學變化，脂肪細胞內儲存的脂肪會與氧氣作用，然後排出體外。減掉22磅的脂肪，約需要64磅的氧氣，然後變成62磅豪神娛樂城左右的二氧化碳和24磅的水分。

睡前最放鬆！瑜珈提升睡眠品質

經過一整天上班、上課的疲勞後，利用晚上休息時間，做點較柔性的瑜珈，不僅放鬆緊繃肌肉，也能讓晚上更好睡喔！介紹幾個適合晚上做的瑜珈動作，包含一些簡單伸展動作，不強調讓身體劇烈活動，而是強調拉筋、放鬆肌肉、娛樂城評價舒緩心靈，享受瑜珈帶給你的平和！

將背部平躺並靠近牆，兩腿靠牆往上延伸，雙手自然平放在身體兩側。動作也要搭配呼吸，讓自己的呼吸頻率穩定平緩，感受腿部延伸的感覺。若是太緊繃，就將屁股遠離牆壁；反之若太放鬆，就將屁股更靠近牆。

號稱最放鬆的瑜珈姿勢，彷彿將自己變回在子宮內的小嬰兒。這麼舒服的動作，當然是適合在晚上星城Online進行的瑜珈動作啦！先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方，臀部坐在腳跟上，腹部內收，背部自然挺直。然後身體向前彎，緩緩吐氣，手臂向前延伸，額頭稍微碰地。注意背部仍呈現自然平直的狀態。