30歲椎間盤突出劇烈腰痛，不開刀就改善！3招練臀部核心自帶天然護腰

 凱莉是30多歲的上班族，她主要的工作內容是處理文書，每天都需要長時間坐在辦公桌前，這樣的生活方式讓她時常感到腰部和背部痠痛。由於疼痛感不嚴重，她沒有很在乎，只偶爾在家做一些簡單的伸展運動。

工作之餘，她在週末會與朋友們一起去騎單車，這是她很喜歡的運動。有一天，她的朋友邀請她參加一場從臺北騎到高雄的長途騎行活動，這對她來說是一項全新的挑戰。

為了接受挑戰，她開始大量的練習騎車，但隨著訓練量大幅增加，她的腰部和膝蓋開始出現微微不適，然而她並未放在心上，認為只要稍微休息或按摩就能夠恢復。

第二天早上醒來，她發現身體陷入動彈不得的狀態，只要稍微翻身或行走，腰部就會感到劇烈疼痛。她立即去醫院掛急診，經過醫生診斷，是腰椎的椎間盤突出。醫生建議她先服用藥物緩解疼痛，如果病情沒有改善，可能需要進行腰椎手術。

立冬進補同時養腎健腦！中醫師列補冬食材讓你不怕補過頭

臺灣在「立冬」這一天有「補冬」的習俗，經過一整年的辛勞，歷經寒暑，體力因為勞動而漸漸衰退，須在立冬多加進補以恢復元氣，在黃河流域，冬天是天寒地凍，萬物凋零閉藏的季節，此時人體的陽氣也會隨著自然界的變化而潛藏於內。

因此，立冬節氣的養生重點，在於順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本，在精神調養上力求「使志若伏若匿」，保持精神情緒的安寧，避免庸人自擾，便能使體內陽氣得以潛藏，但是台灣的冬天越來越不冬天了，台灣民眾體質普遍偏濕熱，如果真的要補，建議要以涼補為主。

古代中醫理論主要發展於黃河流域一帶的中原地區，當地氣候偏乾冷，居民普遍屬於「陽虛」體質，常見症狀包含手腳冰冷、臉色蒼白、有氣無力等，體質虛弱因此較需要進補，也才有補冬的傳統，不過台灣地處亞熱帶地區，氣候較為濕熱，加上現代人大多營養充足甚至過剩，不但沒有進補的需求，還常見「痰濕」體質，表示有高血壓、高血糖、高血脂的三高問題，身體代謝能力不佳，無法順利排出體內的代謝廢物，過度吃補反而增加身體負擔。

多囊性卵巢症候群害月經不順又變胖！醫師公開飲食3策略逆轉多囊體質

最近門診中有一位滿臉青春痘的21歲大學生來門診， 月經已經又三個月沒來了，自從初經以來，常常是幾個月正常來之後，又停個幾個月不來，幾乎沒什麼規律可言，且病患主訴體重一直升高，門診診治發現此大學生身體內的痰濕現象非常明顯。

仔細問診後發現雖然她吃得不多，但是喜歡吃甜食喝冷飲。平時容易疲憊，時常脹氣、排便軟散，一天約上2–3次卻有排不淨的感覺，這種就是屬於「脾胃痰濕」的證型。經過三個月中藥及針灸治療，病患痤瘡減少許多，月經也漸漸恢復規律，最明顯的是體重有在緩慢下降中。

隨著時間愈久，這些小囊會只分布在卵巢周圍的外側，中間則為實心的間質所佔據。這些小囊會分泌「雄性荷爾蒙」進入血液中，使女性患者引起一些症狀，如：月經不調（月經稀發或無月經症）、肥胖、多毛、長青春痘等症狀，這些症狀有輕有重。

「減輕體重」可使血中胰島素濃度下降，而使排卵恢復正常。多囊性卵巢症除肥胖症外，容易罹患成人型糖尿病及心臟血管疾病，故減輕體重是很重要的。

吃秋刀魚護心健腦又怕魚刺多？譚敦慈曝1技巧「化骨綿綿」不卡刺！

秋刀魚營養豐富，尤其富含DHA、EPA等Omega-3脂肪酸及蛋白質，深受不少專家推薦為優質的護心食材，然而，秋刀魚的味道重、魚刺多，讓不少人又愛又恨、甚至望而卻步！為此，養生達人譚敦慈分享一招私房的「化骨秋刀魚」煮法，不錢街官網僅能去腥，還讓魚骨軟化，能夠連骨帶肉把秋刀魚的營養吃下肚，有望多攝取到比一般魚肉多10倍的鈣質，而且這道料理不管當冷菜還是熱熱吃都美味，入口即化又營養，也非常適合年長者！

秋刀魚有維生素D、豐富蛋白質、支鏈胺基酸（BCAA），有助增肌，也有豐富的DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，對於抗發炎大老爺娛樂城、預防失智症、動脈硬化、血栓及高血壓有效果，正因為如此，秋刀魚是很多日本專家特別推薦的食材。

日本營養師佐藤久美豪神娛樂城就分析，一般新鮮秋刀魚鈣含量約28毫克，正是因為魚骨雖然有大量鈣質卻沒辦法吃下肚，不過，如果是能夠連骨帶肉完整實用的秋刀魚罐頭，每100克的鈣含量就有280毫克之多，鈣質高出新鮮魚肉10倍。