日夜溫差多1℃就會增加死亡率！日常3招調節體溫就是在保命

 台灣位在亞熱帶地區，照理說應該是氣候溫暖、四季如春，但是在天氣變化大的時候，也可能在一天內面臨將近20度C的溫差，讓身體來不及適應。

不少人平時身體很健康，但是每次天氣一變，過敏症狀就大爆發，開始打噴嚏、流鼻水、鼻塞、咳嗽、胸悶、氣喘，異位性皮膚炎、濕疹、蕁麻疹發作。過敏氣喘權威徐世達醫師曾於受訪時指出，溫差7度以上或濕度變化過大，都可能誘發過敏。

氣候不穩定的溫差對於身心健康也會造成影響，精神科醫師楊聰財曾於受訪時表示，每到季節轉換時，為憂鬱、焦慮就診的患者就會增加2成，因為冷熱溫差會對「體溫調節中樞」下視丘造成刺激，使體質敏感的人容易出現情緒障礙。

過去一項國家衛生研究院國家環境醫學研究所及跨國團隊的研究，則是發現，日夜溫差每多1度C，台北市死亡率增加0.4％，台中市死亡率也增加0.88％，除了全死因的風險增加，心血管疾病、呼吸道疾病患者更要特別當心。

暖暖包貼1部位30分暖全身！3大保暖妙招，寒流不怕冷到皮皮挫！

適逢聖誕假期，如果有出遊的計畫，要怎麼在車程中做好保暖呢？這時候攜帶方便，又能長時間恆溫的暖暖包就是一個不錯的保暖利器，只要貼對地方，就能迅速溫暖全身；其他像是放鋁箔紙在鞋底、按壓穴位的方式，也都很適合出門在外時幫自己升溫！

暖暖包該放在哪最暖和？放這1處只要30分鐘，就能從頭暖到腳

日本電視台節目《這樣有什麼差別？》曾進行「暖暖包貼在身體哪個部位最溫暖」的實驗，工作人員讓受試者在10℃的室內，隔著衣服將暖暖包貼在頸部、背部、腹部、腰部、腳踝、腳底等六處，再用熱像儀檢測體表溫度。測試開始10分鐘後，可以發現把暖暖包放在腹部和腳底時，全身的溫度有明顯上升、呈現黃色，而其他部位則維持和10℃差不多的藍色。

實驗時間來到30分鐘後，只剩下腹部和腳底有持續在增溫，但如果仔細觀察手腕與小腿的部分，不難看出把暖暖包放在腹部，對於提升末梢的溫度較沒有幫助，而把暖暖包貼在腳底的受試者，則是從指尖、頭頂到腳跟的溫度都有上升，可以說是放暖暖包的絕佳地點！

天冷好發心梗，搶命把握黃金6小時！醫籲4事別做防延誤救命

根據本土針對急性心肌梗塞患者所做的統計顯示，從發病到治療結束（即胸痛開始到血管介入手術後的時間）我們民眾都平均所花的時間為6.5小時，這些往往已經超過黃金時間6小時，非常不利於搶救生命。

根據世界心臟醫學會的共識，如果心肌梗塞發作後，這個疾病的黃金救治時間是發病後的「90分鐘」！

若能在90分鐘內及時就醫、打通血管，對心臟的損傷較小；反之，若沒有及時接受治療，甚至拖到12小時或1天以上才治療，產生併發症的機率很高，這些併發症包括慢性心臟衰竭、瓣膜逆流，甚至心臟破裂或死亡。

氣溫狂降，天冷嘴饞怎麼吃？營養師：多吃這一樣，幫助產熱還能愈吃愈瘦！

天氣冷時，我們往往食慾旺盛， 吃完熱湯、麻辣鍋更是全身暖呼呼，短時間內不再畏懼寒冷；天氣熱時，我們又會在揮汗如雨的同時，頻繁地口渴、想要喝水， 甚至比起常溫水，更想大口灌下冷飲、嗑一大碗刨冰或兩三支冰棒，真正「透心涼」。為什麼飲食和我們的體溫密切相關？除了食物本身的冷熱，營養師指出，食物的營養成分還有助於調節體內各項生理機能，進而幫助體溫調節能力維持正常！

賀菡懿營養師舉例說，三大營養素的蛋白質「攝食產熱效應」最高，醣類排第二，脂肪是第三名；能看出食材原貌的原型食物，其「攝食產熱效應」會比精製加工食物還高；還有，三餐規律的「攝食產熱效應」也比三餐不定時來的高。

因此她認為， 每天好好吃飯，吃足六大類食物，多吃原型食物，少碰含糖飲料、生冷食物，三餐規律，就可以攝取到充足營養，讓器官功能有效運作，提高「攝食產熱效應」有助於維持正常體溫，還能在進食後消耗較多熱量而愈吃愈瘦！

可惜，「現代人怕胖不敢多吃，卻經常吃錯食物」。

「常有人不敢吃白飯卻大啖油炸肉、餅乾零食，或是只吃生冷的沙拉、水果」，賀菡懿營養師提醒，「這樣一來，『攝食產熱效應』低落，血液循環也變差，基礎代謝率降低，不僅瘦不下來，還可能免疫變差，容易感冒、過敏、脹氣、便祕」。

久坐掉肌肉，不利產熱還減壽！一招「愉悅走路法」運動兼療癒

雖然人是恆溫動物，從出生就自帶體溫調節能力，能夠適應外界的溫度變化，但是從現代人的生活型態來看，工時長、壓力大，同時有許多小確幸，例如交通便利、享受美食，空調也相當普遍，這些都會不斷削弱「體溫力」。

日本醫學博士石原結實表示，人體40％重量是肌肉，40％體溫由肌肉產熱而來；肌肉運動產生的熱量是維持身體機能的重要因子。

現代人久坐少動，因為活動量低，身體也會自動降低新陳代謝而容易變胖，很多人覺得動起來更累，更不想運動，造成惡性循環。過去衛福部「國民健康訪問調查」就發現，台灣人每天平均久坐5.9小時，也有47.3％未達每周身體活動量的建議標準。久坐會提高罹患心血管疾病、代謝疾病的風險，也會使得死亡率提高，肥胖更會影響免疫力，進而使得罹癌機率增加。有研究指出，久坐一小時會減少22分鐘的壽命；如果每天多坐2小時，還會使大腸癌風險增加8％、子宮內膜癌風險上升10％。如果要改善運動量不足的問題，其實不需要太激烈的運動，只要多起身去上廁所、去倒水，有空就伸展四肢，就有助於提升新陳代謝，維護身體正常機能！