你知道嗎？每天一碗燕麥片真能降膽固醇！零技巧照護心血管，外食族還能這樣做

 每天行程滿滿，連要好好吃飯都不容易，飲食高油、高糖、高熱量好「傷心」，每當看到健檢報告的紅字，總是心驚膽跳？想要降膽固醇、調節血脂、遠離心血管疾病，降三高飲食怎麼吃？改善心血管飲食一定要天天自己煮嗎？零技巧照護心血管方法一次揭曉！

改善心血管飲食的原則為「三少一多」（少油、少鹽、少糖、多纖維），過去《國民營養健康變遷調查》發現，台灣人蔬菜、水果、全穀類攝取不足，現在只要將「吃飯配菜」改為「吃菜配飯」，並加入全穀飲食概念，將三餐之中的一餐主食更換為大片等全穀食物就可以了。

很多人以為只有多吃蔬菜才能降低膽固醇，其實全穀飲食更是不可忽視！因為蔬菜降膽固醇關鍵在於膳食纖維，以常見蔬菜為例，地瓜葉每100克含有2.5公克的膳食纖維，而全穀類的燕麥，同重量就含有高達8.5公克的膳食纖維！國健署資料指出，膳食纖維能降低膽固醇吸收，還可以和膽酸結合，促進肝臟把膽固醇轉為膽酸，從而降低血液中的膽固醇。

美國心臟協會除了推動燕麥更強調全穀飲食，在其最新出版的《改善心血管健康飲食指南》推薦全穀飲食為改善心血管的飲食元素，全穀是包含胚乳、胚芽和麩皮等的完整穀粒，很多人會擔心全穀飲食不易煮、不好吃，其實以全粒燕麥製成的大燕麥片，就是一種美味又方便的全穀食物！

從顏色分清香蕉功效！想抗氧化或消水腫？醫師教你這樣選

說到一種常見的水果，剝皮方便也不需要清洗，台灣四季都能取得，豐富的膳食纖維與軟糯香甜的口感，富含高營養能快速補充體力，更是天冷時大多數人攝取水果的來源之一，那就是「香蕉」！

說到香蕉，大家一定聽過這幾種說法，那就是香蕉熱量很高、香蕉吃多會便祕、香蕉可以幫助排便、腸躁症要少吃香蕉，怎麼會有這麼多曲折，原來關鍵在於「香蕉的顏色」?

首先，我們先來溫故知新一下，香蕉是一種高纖維水果，對腸道中的細菌有益，它提供纖維、鎂和鉀，加上容易取得，食用方便，滿足人體的多種營養價值，為了保持腸道健康，每天必須攝取25－30 克纖維，而一根香蕉就含有 3 克纖維，並且富含強大的益生元，這也讓香蕉成為便利商店中熱門的水果選擇之一，也跟地瓜、優酪乳並列超商三大「通腸」首選。

天冷2大NG保暖法！禦寒飲品排行第1竟贏薑茶、這杯不暖還降溫

冬季寒冷、早晚氣溫低，若不留意防寒措施，對心血管帶來負擔，恐增猝死風險。不過戶外保暖你真的做對了嗎？國健署提出2大NG保暖行為，若不留意，不僅反而讓身體中心體溫下降，更有燙傷風險。

根據國健署2017～2020年國民營養健康調查，20歲以上國人高血壓盛行率高達27.3％，但自知率僅有67.9%，表示仍有3成民眾不自知有高血壓。當氣溫驟降、天氣濕冷時，血管也會跟著收縮，更容易提升血壓，讓 心肌梗塞、中風急性發作風險大增。

國健署提醒，民眾應維持規律運動、均衡飲食、充足睡眠、定期量測血壓，做好三高的管理與控制等4大健康習慣，並密切留意保暖措施。不過，有2大NG抗寒、取暖行為恐對身體帶來負面影響。

喝什麼取暖較好呢？日本TBS電視台節目《為什麼會有這樣的差別？》（暫譯）曾邀請6名受手腳冰冷問題所苦的女性，對熱飲進行實測，結果發現，每種飲品在飲用4分鐘後都能讓體溫提升近1度，暖身效果維持最久的飲品，依序為：熱巧克力、紅茶、薑茶、甘酒、綠茶。

日本國立健康營養研究所臨床營養部長、醫學博士板倉弘重解釋，可可能保暖、促進血液流動，並有消除疲勞、抑制動脈硬化、改善血壓、活化腦神經細胞等多種健康功效。

24歲私處摸到貢丸竟是子宮肌瘤！醫揭5警訊：上不出來、裡急後重也是

一名24歲妙齡女子洗澡時在陰道口摸到一顆有如貢丸大小的硬物，以為是子宮脫垂就醫檢查，才發現竟是子宮肌瘤惹的禍！原來患者早在一年前月經就不規則，經腹部超音波檢查子宮、卵巢也皆無異常，直到因垂到陰道口才發覺有異。醫師指出，由於陰道超音波解析度較高，建議患者若有嚴重經痛、不規則以及下腹疼痛等6狀況，最好以陰道超音波進行檢查。

台中榮總婦女醫學部主治醫師謝筱芸於臉書專頁分享上述案例，表示經內科檢查後，發現有一顆大小、觸感都如同手工貢丸的肉塊在陰道口，原來是子宮長了一顆帶柄的肌瘤，因生長位置與重量的關係，慢慢從子宮內部垂到陰道口。

子宮肌瘤是婦女最常見的良性婦科腫瘤，根據中國醫藥大學附設醫院資料，有超過30％的婦女會罹患子宮肌瘤，好發年齡為35～45歲，推測致病原因與荷爾蒙有關，懷孕時肌瘤會變大、停經後肌瘤逐漸萎縮變小。

吃水果一定要先洗！6種水果果皮驗出抗藥性熱帶念珠菌，國衛院示警：2族群感染有致死風險

國衛院研究團隊啟動抗藥性監測計畫，近期抽檢連鎖超市水果，竟在番石榴、檸檬、芒果、哈密瓜、柳丁、梨子等水果表面發現「熱帶念珠菌」！由於台灣熱帶念珠菌抗藥性高於全球，專家提醒，吃水果前務必清洗乾淨，否則免疫較差的族群恐因此被感染「念珠菌菌血症」，嚴重甚至恐致死！

國衛院感染症與疫苗研究所研究員兼副所長羅秀容受媒體訪問說明，台灣自1999年就啟動「台灣黴菌抗藥性監測計畫」，發現「台灣熱帶念珠菌抗藥性高於全球」，且早在2017年時，就曾在超市的水果表面分離出熱帶念珠菌。

近期研究團隊在連鎖超市進行抽樣檢測，更在番石榴、檸檬、芒果、哈密瓜、柳丁、梨子等6種水果表面，偵測到123株菌株，以熱帶念珠菌占數最多，且其中3株菌株對常用於臨床治療黴菌感染的氟康唑（fluconazole）有抗藥性，與臨床患者分離出的菌株為同一基因型。

根據國衛院資料，近年臨床研究發現，熱帶念珠菌對病患造成感染的比例日益趨增，因此備受關注。研究發現，熱帶念珠菌已無所不在，台灣的農田、森林土壤、石油污染和污泥土壤中皆已分離出該物種。