60歲有結實胸肌，3件事讓他從沒胖過！「超慢走」10分鐘輕鬆燃脂增肌、不傷膝

中年男子年過60後免不了「中年胖」襲擊，身材難免會開始有點走樣，例如凸肚、扁胸、男性女乳等樣貌，但邱正宏醫師不僅外表凍齡，還擁有結實胸肌和手臂，他認為自己能夠保持肌肉充足、沒有肥肉的好身材，大概是歸功於他的自律生活，除了大方分享日常運動及飲食祕訣，還要教大家如何做「超慢走」運動，不用餓肚子節食也能輕鬆燃脂增肌。

如果因為工作關係必須將晚餐延後吃，雖然在非正餐時間，但飲食內容一樣是原型食物、營養均衡，並不會因此變胖；但如果是三餐以外再多吃了一餐宵夜，當然就容易發胖。還有，多數人的宵夜內容可能是鹹酥雞、炸物、滷味、啤酒、飲料等高油高糖的食物，澱粉、油脂過多，熱量過高，當然容易胖。

保持良好生活與運動習慣，對維持身體健康來說非常重要，有句話說得好：「運動的時間越長，臥病在床的時間就會越短；反之亦然。」世界衛生組織（WHO)建議每個人都要做定期做以下兩種運動，才讓我們擺脫慢性病、保持長壽！

廚房裡不起眼的食材竟是癌細胞剋星！多這步驟抗癌效果更強

下廚時總是少不了會用到大蒜、青蔥、生薑等辛香料，但其實這些食材可不只是拿來爆香或提味而已，專家指出因為含有多種營養成分，能夠提升免疫力、抑制腫瘤生成、降低癌症風險，特別是有預防胃癌和大腸癌的效果！

癌症長年位居國人十大死因之首，抗癌飲食一直是大家關注的健康議題，營養師劉怡里在臉書貼文分享防癌飲食的3個重要秘訣，原來家中廚房常見的蔥、薑、蒜堪稱是「抗癌三寶」，建議午餐和晚餐多吃，有助抗癌、消疲勞！

說到抗癌之王絕對少不了大蒜！大蒜素和類黃酮都曾被研究證實有抑制腫瘤的效果，且大蒜素具有殺菌、減少感染的功效，把大蒜切開後10分鐘更可以讓大蒜素釋放更多！通常大蒜保存不建議直接放冰箱，否則容易因低溫加速發芽而乾癟，也可能會容易發霉，所以大蒜只要放在陰涼、通風處室溫保存即可。

日常3C使用不離身，專科醫師 ：3C保健「這一步」不能少

白天上班用電腦、午休又吃飯滑手機、晚上再用電視追劇，你是不是也一樣生活中充滿了3C的蹤影，3C數位為我們帶來精彩生活的同時，有神保養是現代人必修的課題，我們都知道常用3C就要多補充葉黃素，但是到底怎麼吃才可以更有效呢？3C的使用上又要注意什麼？

建議可以從三大方向來挑選葉黃素，第一個最重要的就是科學數據，有科學研究的發表，品牌專業，好信賴；而第二個在選擇有效成分的時候，可以挑選游離型、分子小的葉黃素，這樣子我們吃下去就會更好吸收；另外在選擇原料的時候，如果原料是萃取自天然的葉黃素，食安才會比較放心。

享受3C科技創造的便利生活，不要忘記維持良好的作息，休假的時候放下手機，和家人朋友到戶外享受綠色的大自然，每天攝取充足的營養，才能長遠的享受精彩未來。忙碌的生活下，還可以透過葉黃素的保健品幫助更有效率的補充營養，維持有神。

超慢跑3好處拯救高血糖！跑4個月瘦15公斤、糖化血色素降64％

身為肥胖症、家醫科與能夠開立運動處方的醫師，李唐越醫師是怎麼看待超慢跑這個運動的？

「超慢跑是一種低強度連續訓練，不用練到氣喘吁吁上氣不接下氣，也不會讓肌肉痠痛，讓人跑一天休三天，所以能相對輕鬆有效的長時間執行。」李唐越醫師說，更棒的是，「超慢跑能夠更新粒線體」。這個運動看起來很簡單，但效果卻很神奇，是一個適合所有人與慢性病患者的最佳入門運動。

因為當粒線體的數量和效能下降（mitochondrial dysfunction）是造成胰島素阻抗的原因之一，當然就和心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等疾病有關。超慢跑這個運動，最能增強粒線體、改善醣類、脂肪代謝，進而逆轉三高。

天天腰痠背痛的家庭主婦，77歲長肌肉變身神力阿嬤，一顆藥也沒吃

如果你剛上完一堂體適能課，已經有夠累了，還會想走40分鐘的路回家嗎？今年77歲的林宜靜點點頭，很奇怪嗎？她都是這樣做的啊！

從年輕時就身兼家庭主婦與職業婦女，身材嬌小的林宜靜一直工作到71歲那年才退休。她說從來不喜歡運動，因為大約中年以後，脊椎側彎與僵直性脊椎炎的問題就一直困擾她，常常腰痠背痛，怎麼可能還去運動？

但退休後女兒怕她悶在家，於是幫她報名了運動中心的體適能課程，結果只上一堂徐棟英老師的課，隔天就不想來了。「因為教室裡沒有人說話，老師好嚴肅，大家都很認真的在做，完全沒有人在說話，所以運動完我整個人又累又痛，完全不想再來了。」林宜靜笑呵呵的說，第一天好痛苦，還不敢跟老師說頭好痛！

最強逆齡套餐！一個讓你不用吃藥的運動，繼續這樣跑會看到健康奇蹟

在影音平台的觀看總次數破8千萬，帶領台灣超慢跑旋風的體適能教官徐棟英，幾乎沒有一天停下腳步，他說：「好多人的高血糖都降到停藥，還有 帕金森氏症鍛鍊到可以長肌肉出國旅遊，88歲也能長肌肉不用靠家人照顧……，這些娛樂城排行發生在學生身上的真實故事，很多人我完全沒見過面，只透過線上課程或是網路就能學習超慢跑，只要能堅持跑下去的，都能看到奇蹟。」

「我知道很多人，不論是生病的或是年紀大的，連翻身起床都得要人協助，那時候我就在想，體力這麼差該怎麼協助他們才對？我躺在床上假裝自己是個起身都有困難的人，反覆模擬後，得到的結論就是要強化核心。」

接著是行動力變好，怎麼說？因為運動能伸展你的身體，讓累積沉澱的痠痛離開，肩頸與身體各處的腰酸背痛都不見了，你就會想到處看看走走。接著你的體型也會變的更好，增肌減脂，這時候的健康報告數字一定都會很漂亮，肌力增加、三高危機解除、提升骨密度，所以五好運動所帶來的健康效應，其實遠遠不止五好。