足底筋膜炎早上一下床就痛！打類固醇有用嗎？醫授３招擺脫疼痛

據統計，高達10％的人一生中至少會出現一次足底筋膜炎，而這種情況尤其常見於跑步者，也與某些職業有關。因此必須降低臀肌無力、運動姿勢錯誤、伸展不夠、肥胖、足弓、生物力學等危險因子，不然可能會反反覆覆，相當難根治。

大家一聽到「類固醇」往往避之唯恐不及，幾乎就是「萬惡西藥」的代名詞，我也知道局部注射類固醇可能會有增加感染機率、使軟組織變脆弱、肌腱斷裂、影響皮膚等副作用。但同時，肩夾擠、膝關節退化、足底筋膜炎、下背痛、媽媽手等症狀，許多論文研究又推薦能夠使用。

秋分後自律神經失調、更年期症狀變嚴重！喝「潤肺養心茶」解肝鬱還能防風寒

秋分是一年二十四節氣中的第十六個節氣，會在今年的9/22到來。俗語說「秋分瞑日對分」，指的是秋分和白天與晚上等長。在這天過後，就可以明顯地感受到晝短夜長，天氣也漸涼。

隨著節氣漸漸入冬，氣溫下降，不難想見秋分在日常保養最重要的養生之道就是「薄衣禦寒」。頤鳴堂中醫診所院長康涵菁中醫師表示因日夜溫差大，最宜注意頸部的保暖，以避免頸部肌肉失去彈性，而出現類似落枕或是頸椎神經相關的傷科症狀。

內科疾病方面，素有自律神經失調患者或肝鬱潛在病性的患者，需要特別注意秋分節氣最易影響人的情緒。對於有類似困擾的患者勿輕忽節氣對於人體症狀的影響。若發現相關症狀加重，建議提早回診治療。

並且在傳統上，秋分的節氣對應於頸椎第六節，康涵菁中醫師分享若素有椎間盤突出、頸椎退化疾患等患者一定要注意在這個節氣，是否有因為溫度變化的影響而導致相關神經學症狀的加重。

降膽固醇「吃素肉」才沒用！醫揭更優蛋白質這樣吃，留住肌肉健康瘦

因為害怕膽固醇過高，改吃素肉，小心吃錯，反而讓身體長期處於營養不良的狀態。「小宙初日診所」減重專科暨家醫科醫師楊智雯提醒，台灣傳統素肉主要成分是經過調味重組加工製成，正在減重的話應該確保優質蛋白質的攝取；另外，她也指出，有3種關鍵礦物質對健康減重非常重要，分別是「鎂」、「鋅」、「鐵」。

楊智雯醫師說明，台灣傳統素肉主要成分是從「黃豆的豆粕」萃取出的「大豆分離蛋白」再經過調味重組加工製成，有些為了降低成本還會添加不少添加物，並非天然健康的原型食物，不建議吃素雞、素鴨類型的加工食品。如果真要補充植物性蛋白質，她建議可以吃像是豆干、豆腐、毛豆，透過攝取足夠的蛋白質有助維持肌肉量，並促進新陳代謝。

有關鐵質的重要性，楊智雯醫師說，鐵質在人體中扮演著運送氧氣的重要角色，而少了氧氣，粒線體也無法生產出腺苷三磷酸（Adenosine Triphosphate，ATP）。肌肉中的肌紅蛋白是存在於肌肉組織中的蛋白質，需要鐵運送並儲存氧氣，缺乏鐵會導致肌肉缺氧，使肌肉虛弱無力，嚴重缺鐵可能有疲倦、容易喘、頭暈等症狀。

3原因「點燃發炎」養出大腸癌！醫曝防癌飲食3撇步一生與腸癌絕緣

腸道內居住著數以萬億計的腸道菌，而近20年來，越來越多的研究發現，高益生菌比例的腸道微生態，能降低身體的發炎反應避免大腸癌的發生，然而不健康的腸道微生態，則可能會破壞身體平衡，甚至導致大腸直腸癌症的發生，今天就來跟大家談談，腸道菌所構成的腸道微生態與大腸直腸癌的關係。

益生菌被證實能夠減少大腸內發炎物質的濃度，日常飲食若營養物質攝取不足，或偏愛炸物、垃圾食物等，就可能使益生菌叢數量的減少，使腸道內發炎物質濃度攀升、增加大腸癌發生機率。

吃得好、作息佳，腸道菌叢就養得漂亮─多在健康飲食上下功夫、完整攝取身體所需營養素，與腸道菌維持良好關係，人生就跟大腸癌沒「關係」！

喝蔬果汁也會錯？你以為控血糖的好習慣，反而是血糖飛高高的錯誤行為！

高血糖已經是現代人很常見的健康問題，尤其台灣每十位成人就有一位有糖尿病，「控制血糖」更應成為每一天的日常，不過，你控血糖的方法真的對嗎？有醫師列舉3項超級常見的控糖行為，竟然是沒有效果、反而還有升糖危機的錯誤習慣，不要再誤會了！

多吃蔬菜對身體健康，但可不代表多喝蔬果汁就一定也很健康！市售蔬果汁潛藏著很大的陷阱，為了提升口感和風味，不僅去除掉新鮮蔬果的膳食纖維，還會添加大量額外糖份，200ml小罐蔬果汁就可能含有15～20g的糖，這樣會喝下很多不必要的糖份，而且因為果汁是液態，吸收速度很快，更可能造成血糖劇烈波動。

「喝蔬果汁變得不健康的人，比變健康的人更多！」矢野宏行醫師提醒，就算是自己準備蔬菜水果打成精力湯，也要留意比例問題，蔬菜比例最好多於水果，因為水果富含大量果糖，攝取量一定要注意。

醫師特製「甩油湯」解除腦中風炸彈！2週狂降膽固醇、三酸甘油脂

該如何改善血脂問題呢？除了正常生活作息、建立運動習慣、日常飲食控制，五藤良將醫師更分享一道甩油湯食譜，內容物包拉斯維加斯含3大類「降血脂超級食材」，曾有長期接受治療的高血脂患者每天喝1碗，想不到兩個星期後壞膽固醇從90mg/dL下降到76mg/dL，三酸甘油脂原本超過130mg/dL也足足降了一半，體重少了1公斤、體脂還從17.9％瘦到16.2％！

洋蔥、生薑、綠茶富含「多酚類」：洋蔥的榭皮素、大蒜素等營養成分，就具有抑制膽固醇、促進代謝、預防動脈硬化、抗氧化與發炎等多種功效。生薑中的生薑醇、薑烯酚，以及綠茶中的兒茶素，也都是降血脂好幫手！

橄欖油、黑芝麻是「好油」：血脂異常不是完全不能碰油，而是要挑「好油」！omega-9脂肪酸能增加好膽固醇、降低壞膽固醇，研究發現每天吃3湯匙特級初榨橄欖油，有望降低30％心血管疾病死亡風險；黑芝麻含有亞麻油酸等健康脂肪酸，同樣有益於降膽固醇。