鎂功效能幫助睡眠嗎？缺鎂症狀或補充鎂副作用有哪些？何時吃最好？含鎂食物12款大盤點

 你是否容易疲勞、難以入眠的狀況？這有可能是身體缺鎂的警訊！最近市面上越來越多的食品和飲用水都有添加鎂成分，顯示鎂對身體的重要性越來越受重視。鎂的功效有哪些？缺鎂的症狀有哪些？鎂的副作用有哪些？本文一次搞懂高鎂食物這樣吃不過量！

鎂在人體之含量僅次於鈣、鉀、鈉，是體內含量線上娛樂城第四豐富的礦物質。鎂不僅參與人體能量代謝與酵素的作用，也參與蛋白質合成，是身體機能運作的重要元素之一。

維持肌肉、神經的正常運作：鎂能調節鈣的平衡，確保神經和肌肉的正常運作。當體內缺乏鎂時，細胞中的鈣含量會上升，影響骨骼肌和平滑肌的收縮，所以鎂不足可能導致抽筋（肌肉痙攣）。

影響心臟及血管的正常功能：鎂與血管放鬆能力有關，若血管較緊縮，可能會導致血壓升高，所以有補充適度的鎂有助於血管放鬆，進而幫助降低血壓。

肉嫩少刺、乾煎煮湯皆美味！土魠魚冬日更鮮美但2種人當心吃

許多民眾每到訪台南，必會來一碗鮮線上娛樂城美的「土魠魚羹」，台灣更有句俗語說「一午二紅沙三鯧四馬加」，其中的馬加就是指土魠魚，可見土魠魚廣受台灣饕客的歡迎！其實土魠魚在超市或市場也能買到，是乾煎、煮湯、油炸都適合的魚種，少刺的特點更是從孩童到老人都能安心食用，只是油脂豐美的同時，土魠魚卻有一個營養特點，特定族群想要大啖土魠魚前務必小心！

土魠魚主要指的是「康氏馬加鰆」，也被俗稱「馬加魚」、「國王魚」，每天冬季往南洄游時，都會經過台灣海峽一帶，其中澎湖更是土魠魚產量最大的區域，而宜蘭、台南、高雄等地也常有土魠魚產。

土魠魚在冬季的脂肪含量會變高，是富含DHA、EPA等不飽和脂肪酸的鮮美魚類；此外土魠魚也含有豐富的鉀、磷、鈉等礦物質。需要注意的是，土魠魚的普林含量也較高，因此對於尿酸偏高、有痛風的患者來說，就需要特別注意或避免多吃囉！

連睡覺也在燃燒內臟脂肪！日本名醫的間歇斷食法半年狂瘦10kg

我在三十六年前，也就是一九八四年，當時三十四歲，第一次斷食，此後便持續著不吃早餐、一天只吃兩餐的生活。早上只喝加鮮奶油的咖啡，此外什麼都不吃，中午和晚上則因應工作狀況調整飲食。

事實上，人們會感到「肚子很餓」是因為吃了大量米飯、麵包、麵類和薯類等高醣類食物，造成血糖忽線上娛樂城高忽低。若詢問執行減醣並採用一日兩餐的人，不少人會這樣說：「雖然沒吃早餐，但到中午也不會餓，真神奇」、「雖然不餓，但既然中午了就吃點東西吧」差不多是這種感覺。真的感覺有點餓，就吃起司或綜合堅果當零嘴。

我的一日兩餐不是不吃午餐或晚餐，而是不吃早餐。因為不吃早餐的一日兩餐對健康特別有效。通常是這樣：晚餐在晚星城Online上七點吃、隔天早上不吃早餐，正午時吃午餐，如此一來斷食時間就會超過半天，幾乎長達十七小時。這段期間身體因為斷食，醣類的攝取當然是零。血糖便能在長達十七小時的斷食期間維持穩定，不會因為忽上忽下對血管與內臟造成損害。

兒茶素比抹茶更高！生薑綠茶助控糖，抑菌預防牙周病

提到養生食物，生滿貫大亨序號薑和綠茶絕對榜上有名，一起製成「生薑綠茶」有助抑制血糖上升，還能預防蛀牙與牙周病。而日本醫學博士推薦使用「煎茶」，不但兒茶素比抹茶更多，做成冰塊還更能方便取用、沖泡，重視養生的你一定要試試！

日本食品醫學研究所所長、醫學博士平柳要表包你發官網示，生薑和綠茶都是常見又方便的養生食物，沖泡成「生薑綠茶」後，除了能夠潤澤喉嚨、預防感冒以外，餐前飲用有助抑制飯後血糖上升，餐後喝則能預防蛀牙、牙周病。

伊朗Shahid Sadoughi醫學大學曾對生薑進行研究，針對88名2型糖尿病患者進行10年以上的追蹤調查，發現有服用生薑粉的組別血糖較低，而雖然生薑控糖的效果仍有待更多研究確認，但研究小組推測，這可能是因為生薑能抑制肝臟中的磷酸分解肝糖使血糖上升。