瘦腿運動教練教你練！弓步蹲＋2伸展練對腰腿肌群，消水腫、甩開肉肉腿

覺得伸出雙腿時，腿上鬆弛的肉搖搖晃晃，堆積在膝蓋上方，因而不想展露美腿嗎？日本教練指出，透過鍛鍊2肌肉，星城Online不僅可以打造出緊緻、纖細的美腿，還有助於改善基礎代謝，讓血液流動變好、消水腫並能讓走路更加輕鬆、預防腰痛！

大腿四頭肌實際上由4條肌肉所構成，這些肌肉從雙腿根部穿越膝蓋到達脛骨，由於有支撐膝蓋關節的作用，因此大腿四頭肌肌力不佳的話，也有膝蓋疼痛的可能性。

來看看運動教練加奈是如何鍛鍊大腿四頭肌與髂腰肌的吧！若是身體覺得冷、感到難以放鬆，推薦在剛洗完澡、身體仍溫暖的狀態下進行。以下動作依照自身程度，嘗試進行喜歡的次數即可。

蝴蝶袖是肌力退化！左右8次抬腿下蹲練出年輕體態

垮的蝴蝶袖看起來就老10歲，更是肌力下滑的象徵！想擺脫惱人的手臂贅肉，練出緊實的手臂線條，不一定要舉啞鈴、苦練伏地挺身，不妨試試瑜珈老師推薦的簡單雕塑運動，只要一張椅子就能幫助訓練，還有助矯正駝背！

蝴蝶袖不只是美觀問題，大福Online還可能是全身肌肉衰老的象徵。一般來說，蝴蝶袖的部位屬於肱三頭肌，是手臂最大部分的肌肉，日本減肥達人土井千春說，有蝴蝶袖的原因可能是年紀大、肌力退化，造成肱三頭肌衰弱，讓手臂看起來不纖細又不緊實。

想幫助訓練肌肉力量，保持青春緊實的線條，日本瑜珈老師森和世推薦一套簡單的動作，透過一張椅子輔助練肌力、消除蝴蝶袖，1周練習3～4次，持續3周就能感受到體態變化，同時有穩定軀幹、促進代謝

想纖瘦下半身、雙腿是不少人的心願，本想著可能是吃太鹹、水喝太少導致水腫，不過若已改善各種生活習慣還是對下半身感到不滿，或許是內收肌群僵硬惹的禍。

一提到肌肉僵硬，不少民眾會金好運娛樂城對頸部、肩膀等處肌肉產生聯想，而有肩頸疼痛的印象。不過肌肉僵硬不僅會導致痠痛，若是內收肌等處僵硬恐對身體造成更多負面影響。

大腿內收肌群細長，擔任著髖關節內旋、穩定骨盆的重要任務。用容易理解的方式說明，便是坐下時闔起雙腿所使用的肌肉，若坐下時無意識地膝蓋張開，則是內收肌弱的證據。

位於大腿內側的內收肌是日常動作的基盤，同時也是容易緊繃的肌肉群，當該處緊繃，恐導致骨盆歪斜、循環惡化，成為下半身肥胖的原因，因此養成放鬆習慣較妥。

總是覺娛樂城得腰酸背痛，腰老是不舒服，擔心身體出了什麼問題嗎？事實上，在現代社會腰痛一點都不少見，不只是一般民眾，甚至鑽很大Online連醫師、物理治療師等專業人士都可能出現腰痛的狀況。之所以產生這種現象，或許和脊椎拖不了關係。一起來看看物理治療師透過什麼方式來舒緩腰痛、保養脊椎吧！

脊椎動物在演化一開始的時候，脊椎些微彎曲，並且平行於地板，這讓身體的重量可以平均分布在四肢關節上，然而人類是雙足站立的生物，脊椎的型態，除了發展成S曲線，有了一點點緩衝效果外，並沒有發生太大改變，但腦部、胸腔、肩膀及腹腔等部位的重量卻壓在了脊椎之上。

而脊椎本身的主要功用並不在於「承重」。啾c表示，脊椎原本的作用是用來保護裡面的神經，以及連接上半身及下半身。因此雙足站立的脊椎，在直立行走後，就容易產生壓迫問題。