復健醫教你斷開五十肩、冷凍肩！學3招動態伸展 擺脫肩膀僵硬與疼痛

 許多50歲以上的民眾常因肩膀疼痛、僵硬而困擾，很常是因為「五十肩」或「冷凍肩」，醫學上稱為「沾黏性肩關節囊炎」。

五十肩好發於50歲後，特別是女性患者較多，常見症狀包括無法將手舉高、難以梳頭、脫衣服等，肩膀的活動能力明顯受限，且疼痛在夜間或天氣變冷時會加劇。

這些族群的肩膀肌肉和關節經常缺乏運動，導致肌肉僵硬、關節容易發炎，進而增加五十肩發作的風險。

接下來針對五十肩的症狀，陳相宏醫師推薦影片中3個簡單且有效的運動，可以幫助恢復肩膀靈活度、減少疼痛感。

這些動作能夠促進肩關節的血液循環，減少沾黏，經過持續的練習，可以有效改善肩膀的活動能力。

長輩半夜上廁所暗藏「跌倒」危機！專家建議這樣做，整夜安心好眠！

根據衛福部資料，高達70%老人有夜尿症狀，當睡得昏沉起床上廁所，摸黑及廁所濕滑環境，都暗藏跌倒危機。尤其對尚有行動力的長輩來說，夜間睡到一半有尿意，通常會匆忙起身找廁所，害怕尿出來的心理負擔導致動作更加急忙，更容易發生跌倒意外；也有行動力較差的長輩走到一半來不及就尿出來，反而踩到漏尿滑倒……。

曾有美國研究發現，夜間起床兩次以上的高齡長輩，骨折機會增加達 30%以上。除了調整生活改善夜尿問題、加裝防護措施外，對於半夜起床上廁所的長輩，我們還可以多點考量，提供更安心的方法！

降低長輩夜尿跌倒的風險是照護中相當重要的一環，從改善居家環境著手，例如在房內、廁所加裝小夜燈，增加夜間視線；清空長輩房間到廁所的走道，讓長輩可以安心行走…等。

失眠焦慮日吃10顆助眠藥才能睡！教授「自律神經失調」4招找回平衡

自律神經失調患者常感覺身體有多處不適，但做遍各種檢查也找不到異常。每個病患症狀差異大，常見有失眠、肩頸僵硬、頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、胸悶、喉嚨異物感、腸胃不適等，導致身體各處都可能會感到不對勁。

自律神經失調是壓力失調的警訊，忽略可能會進展到恐慌症甚至是憂鬱症，影響生活和工作。治療方面，找出背後原因最重要，以該患者來說，焦慮是導致失眠的主因，故選擇使用沒有成癮效果的血清素回收抑制劑改善患者的焦慮，隨著焦慮改善，失眠自然也開始改善，安眠藥也減少許多。

不規則的生活作息，日夜顛倒的生活型態、抽菸喝酒，及家族有憂鬱症或躁鬱症病史、個性易煩惱、急性子、要求完美的人格也是瘋狂金大亨自律神經失調的高危險群。自律神經失調的患者，往往需要透過詳細的問診與自律神經檢查才能做出正確診斷，找出背後原因對症治療。重視身心健康，預防自律神經失調並不是遙不可及的目標，只要養成正確的生活習慣，也可以恢復活力，迎接更健康的未來。

飯後「這位置」腹痛，竟是膽結石引發膽囊炎！醫提醒2吃法避免急性發炎

膽結石是一種常見消化系統疾病，指的是膽囊或膽道內形成固體物質的結石，根據統計，膽結石的高風險族群以年紀大、女大富翁性、肥胖、高膽固醇飲食、快速減重者等居多，但有結石的人不一定產生症狀，端看結石大小及位置是否足以造成併發症，因此許多民眾平時可能根本無法察覺。

因膽囊收縮時，若膽結石會堵住膽囊出口，導致膽汁沒辦法順利排出，引起典型的右上腹痛，這種疼痛經常在進食鑽很大Online後出現，尤其是攝取高脂肪食物後，患者會感覺反覆性且收縮性疼痛，甚至是劇烈的膽絞痛，有時也會伴隨噁心及嘔吐，萬一時間拉長，造成膽汁滯留，就可能會引發急性膽囊發炎。

膽結石手術有多種治療方案，術前務必與醫師溝通，多數病患會在術後半年恢復正常，未來需避免吃高油脂的食物，以免引起腹瀉、腸胃不適，平常也建議應以清淡飲食為主，多吃膳食纖維幫助消化，減少膽囊負擔。