你該練腹肌的6大理由！跟著法國名教練仰臥抬臀練出緊實下腹

曲線要優美，腹部是重要考量，因為沒有纖細腰身和平坦腹部，怎稱得上身材姣好？做好腹肌訓練，幾個月內就可以擁有肌肉緊實的小腹，告別肥肚腩和游泳圈。

有別於其它肌肉訓練，目的在於增加肌肉體積，腹肌訓練目的乃在於緊實，以達瘦腰效果。

講到腹肌，腦海裡浮現的第一個畫面應該是腹肌線條分明，小腹平坦、沒有任何多餘脂肪的完美腹肌。然而上天賦予我們腹肌可不只是為了好看，腹部擔負身體運作和健康的多項重要功能。

但問題是，下腹部比上腹部更難鍛鍊。我們可以做抬高骨盆運動，這個運動主要依靠上腹部的力量。而鍛鍊下腹部對保護脊椎極為重要，並可以預防腹脹。下腹部也是脂肪最易囤積的地方，完善的訓鍊計畫應兼顧上腹部與下腹娛樂城優惠部。仰臥抬高上身的運動尤其可以鍛鍊上腹部（但並非只有此部位）。至於抬臀，則比較針對下腹部。

大腿胖到走路會摩擦？「大腿內側鏟肉式」幫你找回大腿縫

當我們站立、雙腿併攏時，左右大腿總是合作無間、密不可分，甚至容不下一粒沙？原來，大腿粗粗、怎麼樣都瘦不下來，問題可能不單出在腿部。日本塑身專家指出，想要瘦腿，放鬆僵硬的髖關節更是重要關鍵，跟著專家伸展大腿內側肌肉、放鬆髖關節，幫你輕鬆瘦出大腿縫！

許多人都會覺得「為什麼大腿怎麼樣也瘦不下來」，原因很可能出在「髖關節僵硬」。飯澤芳明指出，髖關節周圍的肌肉特別容易僵硬，當髖關節僵硬時，原本由體幹與髖關節周圍肌肉共同負擔的壓力無法分散，就會提高大腿負擔，使大腿被擴展、拉伸而不容易瘦。相對地，提高髖關節可動範圍、恢復應有健康狀態，就可能有助使大腿變瘦。

伸展來放鬆位於大腿內側、特別容易僵硬的肌肉，提高髖關節可動範圍的同時，也能讓容易堆積贅肉的大腿內側變瘦。日本塑身專家村上カナコ（暫譯：村上加奈子）也指出，充分鍛鍊大腿內側肌肉，可望讓腿部更趨大老爺娛樂城緊實，雙腿併攏時中間的間隙愈趨明顯，具備美腿塑身效果。

不動刀就有巴掌臉！韓式經絡小臉按摩：嘴邊肉不見、嘴角不下垂！

要讓嘴角上揚最有效的方法，就是微笑。但是面無表情時，也希望嘴角不會下垂，就得持續按摩嘴角的肌肉和肌膚了。透過按摩舒緩嘴角周圍的肌肉，可以預防肌肉下垂或鬆弛。嘴角兩側的下方連著降口角肌和頸闊肌，頸闊肌從嘴角開始覆蓋整個頸部側邊，最後連接到鎖骨。

因此，如果長時間駝背坐著或低頭滑手機，頸闊肌變僵硬之後，就會讓嘴角肌肉往下垂。透過按摩舒緩嘴角的穴道和肌肉，不僅可以改善嘴角下垂，還能預防或改善人中和嘴角長出新皺紋。

下嘴唇和下巴中間凹陷的地方有承漿穴。把手指放在這個部位後往兩旁搓揉，一邊手指搓揉10 次，除了可以刺激承漿包你發官網穴，還能舒緩下巴肌肉。隨著老化，下巴中間的肌肉開始萎縮，下巴會越來越圓，以至於讓嘴角下垂更加明顯。

吃對蔬菜＋蛋白質1個月瘦5kg！雞蛋、花椰菜、酪梨減醣食譜大公開

吃多樣蔬菜，滿足身體需要營養素，攝取優質脂肪與蛋白質，增加飽足感，降低精緻碳水化合物，減少身體負擔，打造輕鬆減重、不復胖的低醣減重食譜！

自從接觸低醣飲食後，我每天都沉浸在準備食材與成就美味料理的樂趣當中，以前是鮮少吃青菜的肉食主義者，但現在履行低醣飲食的我，反而更能享受多樣且新鮮的蔬菜。

將清脆爽口的蔬菜沙拉，與具有抗氧化、抗菌作用及提升免疫功能等有健康食品之稱的橄欖油拌炒均勻後，就能享受蔬菜天然風味與口感，讓大口吃菜也成為愉快的飲食體驗。此外，利用當季食材入菜，不但能追求多樣的食譜，還能獲得做料理的樂趣呢。

在早已習慣米飯為主食的生活當中，減少碳水化合物絕不是件容易的事，如果餐桌上沒有了米飯，還真的不知道該吃什麼呢！