減重補錯蛋白質越吃越傷腎！改吃豆腐瘦6kg挽回腎功能，3種選手差很多

在增肌減脂的過程中，蛋白質的攝取不可或缺，然而，過量攝取牛肉、豬肉等紅肉可能會適得其反，不僅影響減重效果，還容易增加高血脂風險，甚至對腎臟造成負擔。 

可以挑選雞肉、鴨肉、魚類和海鮮等「白肉」，以及各類植物性蛋白質，減少紅肉的攝取，避免對腎臟和血脂造成不良影響。植物性蛋白質的優點在於對腎臟負擔相對較小，甚至有研究顯示能保護腎臟、延緩糖尿病腎病的惡化。

首先，鈣質含量較高的板豆腐和凍豆腐，可以相對優先挑選；而嫩豆腐熱量確實較低，但鈣質和蛋白質含量也相對比較少，且加工過程中可能添加鹽分，可以排第二選擇。至於用油脂和澱粉製成的百葉豆腐，以及由魚漿、雞蛋等製成的產品如魚豆腐和雞蛋豆腐，其實並不能算是豆製品，反而還含有較多的油脂和澱粉，最好避免。

除了豆腐，建議補充其他植物性蛋白質，如豆類、堅果和全穀等，植物性蛋白質含量非常豐富，以青仁黑豆為例，蛋白質含量甚至比黃豆更高，每20克有7.4克的蛋白質，相當於一份牛肉的蛋白質含量喔！

她減肥喝「炸馬桶特調」狂拉卻沒瘦！3習慣還加重發炎、子宮腫瘤越長越多

你的排便順暢嗎？排便頻率是每天一次？還是一週一次？你知道如果腸道發炎會讓你的排便卡關嗎？排便卡關不僅會腹脹，身心也會有影響。排便不順，可能是不少人的煩惱，也因此各種「清腸胃神器」、「炸馬桶特調」的飲品紛紛出籠。

在網路上被稱為「炸馬桶」的特調，在於它用優酪乳為基底，再搭配不同的飲品，像是無糖綠茶、美式咖啡、綠拿鐵等，短期看似可以清胃整腸，排出宿便。

這種「清腸胃特調」不是不能喝，但是要評估自己身體狀況，像是超商的綠拿鐵一瓶265ml，就含有26.2克的糖，而成年女性一天總熱量若以需要1600大卡來看的話，添加糖攝取以40公克為限，每天2杯喝綠拿鐵，反而讓自身陷入「糖害危機」。

真正的健康減重是落實在每一天，從均衡飲食和規律生活習慣開始，而不是只靠某一種飲品或單一食物來實現，這樣才能夠達到真正的「健康享瘦」！

水果何時吃「4種時段」功效大不同！但睡前千萬別吃這些水果

水果可以在一天中的任何時間攝取，但根據不同的健康目的，水果攝取的適合時間會有所不同。

早上空腹吃水果能迅速提供能量，因為水果中的天然糖分（如葡萄糖和果糖）能快速被身體吸收，水果中的纖維能幫助腸胃蠕動，幫助排便。

水果富含抗氧化劑（如維生素C、維生素E和植物化學物質）可以中和體內自由基，減少細胞損傷，協助解毒功能。

水果中的酶像是木瓜酵鑽很大Online素、蘋果酸等可以幫助分解食物，因此在正餐前30分鐘吃水果，助於消化。水果中的纖維具有飽足感，也能讓正餐的食慾較緩和，避免飢餓感明顯而過度進食。

雖然水果內的酶可以幫助消化，但在某些腸胃較為敏感的人，飯後吃水果容易有脹氣或消化不良的狀況。高糖分的水果若飯後馬上攝取，容易造成血糖快速升高。因此如果飯後想吃水果，會建議等飯後1-2小時再吃水果。

工作一段時間，再加上午餐與晚餐間隔較久，容易在下午產生嘴饞與疲倦感，如果選擇餅乾蛋糕等精緻澱粉類食物當作下午茶，血糖大幅波動煩而會加重疲憊感。

不建議睡前攝取水果，睡前過量攝取高糖水果（如葡萄或芒果）可能會導致血糖波動，而影響睡眠質量。建議每日至少攝取1-2份的水果，並攝取多元的新鮮水果，不建議以糖分濃度較高果汁和乾果取代，以全水果為主。

「放鬆跑」3個月瘦10kg消小腹！燃脂4訣竅比普通跑步還輕鬆

想要減掉小腹有什麼好方法？對於運動「幼幼班」的成員們，日本知名跑步顧問三津家貴也，最近分享一招名為「放鬆跑」大福Online的輕鬆運動方式！掌握技巧後，2到3個月內減重5至10公斤並非遙不可及，還能有效減少小腹脂肪，防止膝蓋退化，適合所有年齡層，特別是中高齡族群！

社群粉絲多達百萬名的三津家貴也教練解釋，「放鬆跑」是一種介於走路與跑步之間的運動方式，能讓人輕鬆不費力、持續地養成運動習慣，自然而然瘦下來，許多35至45歲的女性，經過育兒階段後開始有時間能夠專注自己的體態，很多人都利用「放鬆跑」順利在幾個月內瘦下5到10公斤！

「放鬆跑」運動的關豪神娛樂城鍵在於運用臀部和大腿後側的肌肉，這些部位是腿部中最大的肌肉群，善用這些肌群、運用正確的跑步姿勢，不僅可以減少疲勞感，運動不容易疲累，還能有效預防受傷。日本奧運跑步教練青山剛就形容，臀部肌群像是跑步的「加速器」與「穩定器」，掌握這些肌肉的運用，能大幅減少腿部負擔，降低受傷風險。

有別於大家對於「跑步傷膝蓋」的印象，其實適量、動作正確的跑步不但不會傷害到膝關節，反而能預防退化，有研究也顯示，跑步的好處除了瘦身外，還包含降血脂、增加好膽固醇、減低心臟病及癌症死亡率。