水果吃出脂肪肝？醫列水果「果糖含量排行榜」秒懂一天能吃多少

擔心吃水果會 脂肪肝？要怎麼吃果糖，才不會影響健康？普林斯頓大學研究：適量的果糖，會在小腸中會被代謝成葡萄糖等物質，不會對肝臟造成負擔。

但切記，「適量」很重要！大量飲用含糖飲料或過度攝取水果，會超過小腸的處理能力，迫使未代謝的果糖直接流向肝臟，這才是脂肪肝的罪魁禍首。

吃水果和喝含糖飲料在身體的反應完全不拉斯維加斯一樣。水果裡的纖維和水分能減緩糖分的吸收，讓它們不會一下子湧進小腸。而喝手搖飲或者含糖飲料時，這些糖會快速進入小腸，超過小腸的處理極限，只好滿到肝臟去處理，內臟脂肪、脂肪肝和痛風問題真的會找上門！

少量的果糖會乖乖在小腸裡代謝成葡萄糖，不會變成脂肪。小腸大約一天可以處理0.5g/kg體重的果糖，假設你體重60公斤，那每天攝取不超過30g果糖就沒問題，這大概相當於兩顆網球大小的水果。

台灣百歲人瑞養生祕訣：白開水是最佳飲品！生活1樂趣還有防失智效果

台灣預計於2025年邁入超高齡社會，根據最新統計，台灣百歲人瑞已達5500多人，創下歷史新高。日常生活中隨處可見的「白開水」是她心目中的最佳飲料，並強調生活習慣對於延緩老化有重要影響！

少喝含糖飲料，多喝水是簡單有效的養生方法，而水分補充其實對高齡者來說至關重要，因為有些老年人會擔心頻尿而減少喝水，或是因年齡增長，導致大腦會讓人感覺口渴的中樞變得不敏感，最終水喝太少而出現脫鑽很大Online水狀態，影響健康，例如增加便秘、泌尿道感染、腎臟損傷等風險。因此，就算不覺得口渴，也別忘了定時喝水，因為水分的充足與否會直接影響身體的老化速度。

高齡者的水分攝取量應該以體重來計算，每公斤體重需攝取約30毫升的水，像是體重60公斤的人每天應補充約1800ml水份。如果擔心忘記喝水，可以使用定量容器裝水，搭配「橡皮筋」就能簡單幫助記憶，例如每天要喝6杯水，在水杯綁上橡皮筋，每喝一杯就拿下一條，以便追蹤水分攝取喔！（注意：若患有腎臟病、心臟病，需精準控制水分攝取量，請務必與醫師或營養師討論適合的飲水量）

秋天咳不停！霜降養生3攻略教你養肺止咳，按一按舒緩頭痛又防感冒

霜降吃柿子，這個習俗可是跟明朝開國皇帝朱元璋大有關係，相傳有一年霜降，已經數日沒有飯吃的朱元璋餓到快走不動的時候，發現路邊破爛處裡面長了一顆柿子樹，上面結滿多許多果實，飽食了一餐，才得救一條性娛樂城優惠命，而且那年的冬天，都沒有流鼻涕也沒有嘴唇乾裂，後來朱元璋當了皇帝以後，還親自替那顆柿子樹披上戰袍，封其為「凌霜侯」。

容易反覆咳嗽或燥咳，特別是今年六月左右，新冠疫情再度爆發一波，筆者門診常遇到新冠確診後久咳難癒的患者，建議把握黃金恢復期儘快治療，以免變成咳嗽氣象台。

天氣忽冷忽熱，小心預防心腦血管疾病，銀髮族最需要擔心的就是氣溫的變化，有高血壓及心臟相關的病史更是需要注意。

天氣乾燥，皮膚容易出現各種狀況，各種皮膚癢、濕疹、蕁麻疹等皮膚問題就容易反覆發作。

研究關節角度每10年少1度，你還不保養嗎？關節還沒退化也該補充UCIIUC2？

關節靈活度直接影響行動力，而行動力下降會連帶損害健康，增加罹患三高等慢性病的風險。尤其是髖關節和膝關節，負責支撐下肢活動的主要關節，一旦卡卡或不靈活，生活質量將大受影響。

關節老化的原因有三個關鍵因素：關節軟骨退化、關節液減少、以及關節的輕度發炎。這些變化雖然在早期不明顯，但逐漸會影響日常行動和活動。

對於關節僵硬或疼痛，最有效的策略是「運動」。關節運動和肌力訓練有助於增加關節的活動度，促進關節液生成，並強化關節周圍的肌肉。這些運動可以有效緩解初期關節炎的症狀，是治療的首要選擇。

針對那些雖無關節炎或明顯病症，但仍感覺關節卡卡的人群，陳醫師建議可以考慮補充 UCII/UC2非變性二型膠原蛋白。根據2022年一項研究，對象為96名年齡在20至55歲之間的成人，他們雖無膝關節炎，但在活動中常感到關節不適。研究將這些人分成兩組，一組每日補充40毫克UCII，另一組則未補充。結果顯示，補充UCII的組別在兩個月後（8週）膝關節靈活度顯著提升，尤其是在35歲以上的族群中改善最為明顯。