多吃蔬果讓肺癌風險砍半、食道癌風險降10％！但這種菜反而要少吃

 癌症多年來一直是國人十大死因之首，而飲食習慣與癌症風險息息相關。日本女子營養大學營養學院副教授林芙美指出，透過調整飲食可以幫助預防癌症，尤其多吃兩大類食材，每天少少100克就有望降低10％食道癌風險；此外，多吃十字花科蔬菜，還有機會降低51％的肺癌風險，健康好處多多！

日本國立癌症研究中心的研究團隊，綜合多項以日本人為對象的科學證據，發表了一份防癌指引，當中提出「六大防癌方法」包含禁菸、節制飲酒、保持運動、維持健康體重、定期健康檢查以及調整飲食生活。在飲食方面的建議有減少鹽分、避免過燙飲食直接入口、以及多攝取蔬菜和水果等。

國立癌症研究中心團隊認為，攝取蔬果可能可以抑制胃癌發作，且幾乎確實能降低胃癌風險；也有研究發現，光是每天多吃100公克的蔬果量，就能減少10％食道癌發生率。然而，需要注意的是，過量攝取鹽分也與胃癌密切相關，其中醃漬蔬菜的鈉含量特別高，所以建議選擇新鮮的原型蔬菜，才能發揮防癌功效。

日名醫教「腎臟復健法」6周改善腎功能免了洗腎！1分鐘健腎體操這樣做

台灣被稱為「洗腎王國」，根據統計，台灣超過90%的早期腎臟病患者並不知自己罹病，若放任不管，還容易成為高血壓、糖尿病及心血管疾病的高風險群。日本腎臟科名醫上月正博提醒，慢性腎臟病患者一定要養成運動習慣，即使每天運動幾分鐘的時間，也能改善腎臟血液循環與機能，甚至避免走到洗腎階段！

腎臟負責淨化血液，過濾含氮廢物和多餘液體，還能調節血壓、電解質、刺激紅血球生成，因此維持腎臟健康功能至關重要。被譽為「日本腎臟復健之父」的上月正博醫師指出，慢性腎病患者可以透過運動來做「腎臟復健」，不僅有機會改善腎功能、減少洗腎風險，還能預防心臟病和中風等併發症。東北大學醫院的研究團隊也發現，運動療法的腎臟復原效果甚至媲美藥物治療。

研究顯示，缺乏運動的腎病患者，腎功能惡化的速度會加快，甚至早早進入洗腎階段。上月正博醫師建議，每天至少健走4000步，每次走20至30分鐘，達到「稍微喘息」的運動強度，藉由肌肉的收縮和放鬆，有助於改善血液流動，為腎臟輸送充足的氧氣和營養，減輕腎臟負擔，有望延緩腎臟機能退化。

便秘讓心肌梗塞風險倍增！小心「廁所猝死」3大危因，每天一匙潤腸不卡卡

根據調查，台灣20至50歲的成人中，近25％面臨便秘問題，台灣人一年吃掉約4億顆軟便藥。便秘不僅引發腸胃不適，新研究還發現，長期便秘可能增加2倍心肌梗塞風險。專家呼籲多留意排便與飲食習慣，尤其便秘的人每天可適量攝取一匙油作為「腸道潤滑劑」，讓腸道保持順暢不塞車！

澳洲蒙納許大學研究團隊以英國生物資料庫中約50萬名40至69歲人群的數據做分析，發現便秘患者的心肌梗塞和心臟衰竭風險，比沒便秘的人高出2倍。若同時有便秘和高血壓，心臟疾病風險更增加了34%。

便秘會擾亂腸道環境，使腸道內細胞屏障產生縫隙，一旦異物經此處入侵，可能順著腸道、血管影響全身，引發慢性發炎，甚至增加動脈硬化、心肌梗塞及腦中風的風險。

膝蓋苦苦承受8倍體重！常見「6大傷膝動作」這2項比下樓梯還傷

一名65歲退化性關節WG娛樂城炎患者，本來可以玻尿酸、復健、改變姿勢等方式控制病情，卻在最近回診時被告知需要更換人工關節，讓骨科醫師忍不住提醒，日常生活有些姿勢真的「大意不得」！

隨著年齡增長，關節會自然老化，而女性是退化性關節炎的高風險族群，如果生活中常做一些錯誤的動作，可能會增加膝關節的負擔，最終面臨需要更換人工關節的後果。就算換上人工關節也不是一大老爺娛樂城勞永逸，需要長時間復健來重新訓練肌肉星城Online，才能恢復流暢的行走能力，再加上人工關節也會有磨損鬆脫、或導致骨折、脫臼、感染等風險。

為了減少膝蓋負擔，尤其應盡量避免四種動作，包含蹲、跪、搬重物和爬高。即使是中度退化性關節炎的患者，若能遵循這些建議，不一定要走到更換人工關節這一步！