神奇鬆筋瑜伽長高1.5cm、瘦下3kg！這樣揉一揉肩痛浮腫也消失

距今10年前，因飽受腰部和膝蓋疼痛之苦，我每天都戴著護腰和護膝，心情也非常不安。另外，還有浮腫、臉部潮紅和偏頭痛等更年期症狀，天氣不好時，心情就很低落，經常陷入憂鬱狀態。

練習骨盆調整瑜珈後，剛開始出現的變化是體重減了3公斤，身高長高了1.5公分！朋友們也立刻注意到我的變化。接著，姿勢變得更穩定，肩膀也開始放鬆，長期的慢性便祕等各種身體不適問題，也在不知不覺中慢慢消失了。

雖然難以修正習慣動作和使用身體的方式，但確實改善了身體狀態，原本出現歪斜狀況的身體也恢復至正常狀態。針對每次的練習，我都很重視身體和心理的變化，接下來也將持續練習骨盆調整瑜珈。

腰痛躺平才會好？正確活動好更快！躺著2動作拯救僵硬腰背

與藥物療法同樣有效的是運動療法。雖然只限用於慢性腰痛上，但對於消解疼痛、排除身體僵硬、行動緩慢的情形相當有成效。相反地，對於閃到腰等急性腰痛的患者來說，其效果較不顯著。

在診療指引中並未特別指出哪種運動比較好，只有建議活動筋骨二十∼三十分鐘，到達稍微冒汗程度即可。散步時快走，其實也就足夠了，針對走路膝蓋會痛的患者，則建議選擇較不易造成膝蓋負擔的游泳，或者在水中行走、使用運動器材進行訓練等等運動方式。

運動時心臟跳動次數增加，會刺激大腦，促進分泌讓心情變好的血清素、去甲基腎上腺素等神經傳導物質。因此就算不服用抗憂鬱藥物，仍舊可以達到相同的效果。

女性天生肌肉就相對較少，再加上生產等原因也容易讓骨盆底肌群衰弱，造成漏尿、便祕、腰痛等問題，造成生活上很大的困擾。日本星城Online整體塑身專家獨創一招簡單的「屁股夾筆」動作，能幫助鍛鍊包括骨盆底肌群在內的肛門周遭肌群，使骨盆底肌群衰弱、隨之而來的腰痛、便祕、漏尿等問題可望獲得改善！

人體各處肌肉會隨年大富翁紀增長而衰弱，而當骨盆底肌群等肛門周遭肌肉衰弱，可能導致骨盆歪斜、姿勢不良，引起駝背、漏尿、腰痛腳痛、便秘，甚至肩膀僵硬酸痛等問題。

因此久孃由起子推薦了一個簡單的臀部夾筆動作，藉由鍛鍊骨盆底肌群的肛門周遭肌肉以及腿部肌肉，可能有助於預防漏尿，以及這些部位肌肉衰弱所造成的腰痛、腳痛、便秘等問題。久孃由起子也表示，這個動作無分場合，平常做家事、刷牙、看電視時就能做，而且體力不佳的高齡者也能做到，輕鬆就能幫助鍛鍊肌力。

首先來說明一下方法 ① 的「調整瘋狂金大亨脊椎藉此整頓『大腦』與『末端』的交通網」。自律神經的運作，分成交感神經與副交感神經兩大部分，這方面如第一章所述。接下來在本章節，將針對這些神經的「通道」為大家做介紹。

這個交感神經鍊會成為大腦與末端的中繼點，自律神經來自大腦的指令，會暫時進入這個交感神經鍊，接著經過名為自律神經節的中繼中心，再各自前往目的地。假設交感神經鍊是類似高速公路或國道這樣長長的直線道路，也許自律神經節就像是高速公路的收費站或是服務區一樣。

交感神經鍊是分別沿著脊椎左右兩側，從頭的根部至尾骨形成長長的神經線。而自律神經節則是和脊椎數量幾乎相同的中繼中心，分別緊貼在各節脊椎的左右。