三餐吃蘋果掉20kg卻掉髮又耳鳴！醫揭4大瘦身飲食盲點「越減越傷身」

 臨床上常見的瘦身方法包羅萬象，其中有幾項的飲食方法比較特別，像是「單一食物減肥法」、「極低熱量飲食」、「代餐減肥法」及「間歇性斷食」，這些減重的方法到底好不好？我認為要看每個人的身體狀況，在健康的原則下，選擇最適合自己的方法。

前一陣子很流行花椰菜減肥法、小黃瓜減肥法，甚至有蘋果減肥法等，都是攝取單一蔬菜或水果來取代三餐，不過要小心，就算瘦下來也會有副作用。

這種方法就是控制攝食總熱量，通常每天攝取約800大卡或更低的熱量。雖然聽起來簡單又方便，但每個人所需的熱量都不一樣，甚至每天也會因運動量的不同而有所差別。若長期熱量不足，反而會導致體內的蛋白質大幅被消耗，對生理機能造成負面影響。

「代餐」的原理就是透過特定產品，例如代餐奶昔（蛋白粉）、代餐飲料、代餐穀物棒等等來取代正餐飲食。如果只是其中一餐用代餐來取代，幫助維持飽足感，補充基本需求的蛋白質、維生素和礦物質，或許可行有效，但是，如果三餐都用代餐可能會產生營養不良，最重要的是，無法長久執行。

40歲後「腸道垃圾場」害你倍速衰老！博士：飲食3對策儲蓄抗老本錢

「若覺得疲勞感、衰弱變得明顯，且疾病和不適症狀迅速惡化，小心老化正悄悄到來！」日本免疫專家飯沼一茂指出，人體免疫機能扮演重要的「回春系統」角色，但隨著年齡增長，特別是40歲後免疫機能逐漸減弱，容易導致慢性發炎與「倍速老化」，提高罹患動脈硬化、癌症等疾病風險。

專家表示，保護免疫系統的關鍵之一是維持腸道健康，日常有3大不良習慣最好避免。

然而，40歲是免疫系統的關鍵轉折期，隨著免疫細胞功能逐漸下降，需處理的老舊細胞與病變細胞卻越來越多，再加上免疫細胞也可能誤傷正常細胞，這些工作都讓免疫系統負擔過重，最後在體內無差別展開攻擊，就形成「慢性發炎」，而這種現象也被稱為「免疫暴走」！

在這樣的狀態下，免疫系統因為「過勞」而無法有效運作，回春系統的功能隨之衰退，出現倍速老化的情形。飯沼一茂博士提醒，如果免疫系統長期失衡，不僅會加速老化，比如皮膚黯沉、傷口難癒合，病菌侵犯容易感冒，還可能引發多種疾病風險，包含動脈硬化、糖尿病、癌症，甚至波及大腦，讓毒素容易囤積在腦部，造成阿茲海默症等神經退化性疾病。

出乎意料的4大安眠奇招！1片貼布貼額頭、膠帶貼小指竟能一覺好睡

換季時特別容易過敏、睡不好嗎？季節交替是過敏人的天敵，鼻塞、喉嚨痛、眼睛發癢樣樣來，再加上日夜溫差大，身體要因應忽冷忽熱的環境而不斷調節體溫，容易出現自律神經失調的問題，晚上也容易睡不著、睡不好。最近網路上有幾個好睡奇招引發討論，甚至有網友形容效果像「殭屍被貼符咒一樣好睡！」其實是與穴道調理有關！

我們的交感神經和副交感神經有不同的負責項目，但是當自律神經失調，原本到了睡覺時間應該是副交感神經負責掌控，卻被交感神經接手，以至於無法好好休息。日本東京癒道針灸院的文章分享，其實我們每根手指的第一指節兩側有一個「井穴」，睡前花幾分鐘按摩，就有助於調節自律神經！

按摩井穴的方法很簡單，日本知名醫學教授安保徹表示，只要用另一隻手的食指、大拇指按壓井穴，一次10秒，每天做2～3次就可以。但值得注意的是，按壓時最好跳過無名指，因為無名指的井穴反而會刺激交感神經，所以有失眠問題的話就不建議按壓無名指了。​

但是「用膠帶綁住小拇指」難免讓人擔心血液循環受影響，記得以手指有微微被壓住的程度來貼透氣膠帶就好，並且只需要貼一隻手的小拇指就有效。

菜吃太少竟成「失智重災區」？日本「健腦之都」居民3秘訣抗失智、不臥床

影響失智症發生的原因絕對不只有年齡，來看看容易失智、和不容易失智的各地居民，生活習慣有什麼差異。拉斯維加斯最新調查顯示，日本各地間失智症發病率差異顯著，其中廣島縣女性失智症患者比例達6.39%，是全日本最高，而比例最低的則是神奈川縣，兩地差距達到3.6倍，專家指出，可能與居民的飲食習慣密切相關。

廣島縣民每天蔬菜攝取量鑽很大Online不到100克，遠低於日本厚生勞動省建議的252克。蔬菜中富含各種植化素、葉酸、維生素B6和B12等營養素，具有抗氧化作用，有助於維持大腦功能。當蔬菜攝取不足，可能影響壞膽固醇和肝功能指數等健康指標，還可能增加失智風險或認知功能問題。

廣島縣居民偏愛「御好燒」等娛樂城優惠高碳水化合物的食物，可能讓壞膽固醇增加，進一步引發動脈硬化及心血管疾病。此外，飲酒文化、大量飲酒同樣可能損害肝功能，並提升失智風險。

為了有效預防失智症，不妨從飲食和生活習慣下手，尤其增加蔬菜攝取量、適度運動及保持社交互動，讓年老後的生活品質依然維持一定水準，老得自立、健康不再遙不可及！