秋冬更容易累、爆吃變胖、情緒低落！季節性憂鬱症5大徵兆與應對方法

 每年到了秋冬，是否覺得自己特別容易感到低落、無精打采？新竹身心科鄭佳益醫師指出，這可能不是單純的「換季不適」，而是「季節性情感疾患」（Seasonal affective disorder）。

最近天氣漸漸轉涼，小婷發現早上越來越難起床，整天都提不起勁。原本對工作充滿熱情的她，現在卻常常感到焦慮和倦怠，對週遭的事情失去了興趣。她更加地渴望甜食，希望能用美食來填補心中的空虛感，但吃完後仍感到沮喪，甚至對逐漸增加的體重覺得內疚。

季節性情感疾患（SAD）的患者通常在季節轉換時會出現情緒的變化，最常見的是天氣轉涼、日照減少的秋冬時會出現憂鬱的症狀，而在春夏時期情緒則逐漸好轉。它是憂鬱症（Depressive disorder）或雙相情緒疾患（Bipolar disorder）的其中一種。

如果每年秋冬經常感到情緒低落，出現類似憂鬱症的症狀，甚至影響到日常生活或工作，請不要忽視這些訊號。無論是透過作息調整、生活習慣的改善，或是專業醫師的治療，都有機會找回內心的平靜與快樂。尤其當出現自殺念頭，更應立即尋求醫療的協助。

腳麻怎麼辦？一次看懂4種腳麻症狀怎麼治，2招居家伸展快速緩解

腳麻的原因，包含神經、肌肉、血管等問題，在診間常見的以「神經」為主，不論腳麻的部位是在臀部、大腿後側或外側、小腿後側或外側、腳底及腳趾，各式各樣的病人類型皆會在診間遇見，這些都和「坐骨神經」脫離不了關係。而腳麻的問題在中醫屬於「痹症」，所謂痹症為外邪侵襲經絡，氣血閉阻不暢，引起關節、肢體等處出現酸、痛、麻、無力及屈伸不利等症狀。

趴著面對床面，雙手放在肩膀兩側，雙手慢慢伸直，將上半身撐起，腰部要貼在床面並且放鬆不用力，停留撐起姿勢維持2–3秒後放鬆，每回合重複10次，每天3–5回合。

若您有腳麻的問題可透過上述方式在家自我緩解，如症狀反覆發作，建議尋求專業的醫師為您診斷及治療。

斷捨離最難的是東西捨不得丟！歐美正夯「便便整理法」，快狠準判斷物品去留

每到衣櫃換季或年末整理的時候經常「難分難捨」嗎？尤其是有紀念意義的物品，總是分心陷入回憶中，到頭來一個角落都整理不完？這樣的收納整理困擾很多人都有，歐美最近非常流行一招「便便整理法（Poop rule）」，只要問自己一個很簡單的問題，就能快速決定東西該丟還是該留，斷捨離變得好輕鬆，整理房間簡直像在玩一個小遊戲般有趣！

一名患有過動症的網友貝卡（becka Karle）在短影音平台「TikTok」分享，每當她想打掃家裡，卻會因為注意力難以集中，遲遲沒辦法完成，直到治療師建議她用「便便整理法」來決定一個物品該丟或不丟，竟然真的讓打掃的速度和效率大幅提升！

「便便整理法」到底是什麼？其實方法很簡單，只要拿起一樣物品，在腦中想著「如果這個東西沾到大便，會洗乾淨留著，還是直接丟掉？」

簡單來說，本來可能是「這個物品我其實用不到→但以後可能也買不到→而且有很多回憶→陷入到底該不該留的煩惱」，類似這樣複雜的思考過程，但問自己一個問題之後，就直接轉變為「留下vs丟掉」二選一的問題，所以對於整理過程中容易分心的一般人來說，也非常有幫助。

40歲老闆菜花長不停！名醫揭3種營養快速增強免疫力，戰勝病毒不復發

「每天醒來的第一件事，就是檢查菜花有沒有復發。」一句話道盡許多菜花患者的無奈。雖然菜花治療並不困難，滿貫大亨但其反覆發作的特性卻常常困擾患者，讓他們承受巨大的心理壓力。

想有效避免菜花反覆復發，建議患者除了遵循醫囑積極接受規律治療之外，快速增強免疫力可能更是預防復發的重要關鍵。他建議在營養素補充方面，可多補充硒、鋅及維生素E三大營養素：

硒是天然抗氧化劑，幫助清除體內自由基，保護細胞健康，還能促進男性生殖健康和重金屬排毒，減少病毒的負面影響。含硒食物包括：鮪金好運娛樂城魚、小麥、牡蠣等。

鋅則有助促進正常代謝和皮膚健康，提升身體的癒合能力，對於維持免疫功能非常重要。含鋅食物包括：含鋅：腰果花生等堅果類、牛肉、雞蛋等。

維生素E則是強效抗氧化劑，保護細胞不受損，促進血液循環與新陳代謝，提升免疫防禦力，讓病毒難以趁虛娛樂城而入。含維生素E食物包括：堅果類、深綠色蔬菜等。